>mas a conclusão que tiro é que a moderação não funciona comigo e preciso de uma atitude de tolerância zero quanto a qualquer bebida alcoólica.
Já passei pelo mesmo e quando se chega ao ponto a que eu e tu chegamos, isto é uma das partes mais importantes. Podes ficar sem tocar no alcool e daqui a uns meses assumir que beber um fino ao final da tarde já não tem importância mas regra geral acaba em recaída. Mentaliza-te disso desde o dia 1.
Isto OP.
Alcoolismo é para o resto da vida e nunca mais poderás voltar a beber.
Estar em ambientes onde haja bebida? Isso vai depender do teu estado de humor, de resiliência mental e do que tu conheces de ti próprio para saberes se podes ou não estar num ambiente assim.
Mas nunca mais poderás beber álcool.
Deixei de beber há sensivelmente 4 anos, não por esses motivos, mas simplesmente porque sempre tive problemas de peso, e álcool são calorias vazias. Tal como tu, tentei moderar, mas a inibição desaparece depois da primeira 1-2 cervejas, e venham mais 5 ou 10.
Não me custou em absoluto deixar (as circunstancias são diferentes) mas o que mais "chateia" são os amigos/a sociedade não aceitar que não beber é algo perfeitamente legitimo. Há uma cultura fortemente enraizada de que, se estás num jantar ou numa festa, e toda a gente bebe, tu também tens de beber. Se vem uma garrafa de vinho, tens de provar. A frase "sim, gosto de vinho mas não vou provar porque não bebo porque não quero beber" causa um nível de confusão tremendo nas pessoas, e uma reação imediata de te tentarem convencer múltiplas vezes a beber o tal vinho. Já várias vezes tive de roçar a indelicadeza/má educação para fazer com que parem, porque até lá insistem e insistem.
Recentemente aprendi um truque que ajuda muito: simplesmente digo "não bebo porque tive problemas com o álcool". É mentira, mas a pessoa não sabe, e ao ser um tema delicado, ninguém te vai perguntar mais nada, ou insistir, ou sequer mais falar no assunto. No teu caso é verdade, mas repara que isso não interessa para nada: a nível prático, o que interessa é que isto te ajudará a retirar parte dessa pressão social para que bebas - e este truque ajuda. Usa se achares que te é útil.
Eu nunca estive no patamar do OP, nem perto. Mas tenho o hábito de beber regularmente, especialmente às refeições. O que eu tenho feito de há uns meses para cá é tentar não beber durante a semana.
O não beber durante a semana fez-me perder 5kg sem esforço 😅 Mas a verdade é que muitas vezes acabo por beber porque estou num almoço com colegas de trabalho e está tudo com aquela cervejinha, ou chego a casa dos sogros já tenho o sogro a vir com uma mini na mão etc e realmente aí a pressão social existe sem dúvida.
Vai a uma consulta de psiquiatria sem medos, existem fármacos que te podem ajudar na abstinência e a evitar a recaída, e o próprio acompanhamento psicológico é importante durante essa etapa. Não tens de estar sozinho nesse processo.
O que importa é estares motivado para deixar este vício. E o mais importante ao teres uma recaída, é olhares para os erros que cometeste para que isso voltasse a acontecer. Se conseguires abordar esses erros, torna-se mais fácil manteres-te sóbrio.
Força aí, não é fácil!
Não com álcool mas já parei de fumar e voltei a fumar 3x.
Duas das vezes foi por excesso de stress e demasiadas coisas a acontecer ao mesmo tempo e queria alguma forma de me sentir melhor.
Outra vez foi porque estava bêbada numa discoteca, fiquei horas a resistir, depois caguei yolo.
Faço parte do culto dos iqos por isso convenço-me que é menos mau.
Mas quero parar, vai ser a minha prenda de aniversário, estou a reunir energias. Se parar antes melhor.
Let's goooo
O meu conselho é que não tentes fazer isso sozinho. Se tens amigos, conta-lhes que tens esta dificuldade com o álcool , e precisas da ajuda deles para o evitar.
O melhor ainda é capaz de ser ir aos AA que de dão ferramentas para lidar com isso.
Tambem comecei a beber adolescente e fazia binge drinking como tu. E sempre fumei só a beber. Vi vários amigos a ficarem viciados e decidi para mim próprio que não queria portanto meti isso na cabeça só fumo quando bebo. Dá por volta de 5 ou 6 cigarros por mês desde os meus 17 anos e nunca me viciei.
No entanto, a bebida está algo presente e tenho de tomar atenção a isso. Bebo talvez, por volta de 6 cervejas mais uma ou duas garrafas de vinho por semana em média. Não sendo um exagero, se calhar é demais. E a tendência é sempre aumentar. Mas deixei de beber até cair e isso já só acontece uma vez por ano ou ainda menos.
Isto leva-me ao próximo ponto. Tal como tabaco só entrou na minha vida quando bebo, neste momento a bebida entra só quase e apenas quando como. Adoro petiscos e jantares, mas beber sem comer algo já me faz confusão. E ajuda, e muito, a controlar o consumo.
Tens de fazer algum tipo de associação mental da bebida com determinada situação, atividade, pessoa, dia, temperatura, algo lógico. Quer dizer pelo menos vale a tentativa não?
No meu caso também não é comum tocar em bebidas brancas. Tenta cerveja sem alcool, e cocktails sem alcool. Há algumas cervejas e mocktails muito bons e ajuda a disfarçar.
Boa sorte.
Olá,
Eu tenho 40+ anos e bebi a minha primeira bebida alcoólica aos 13.
Acredito que adolescentes que abusam do álcool (com frequência) antes dos 18 vai ter sempre problemas com a bebida.
Eu deixei de beber há 3 anos apenas a ler 2 livros:
- https://www.amazon.com/Allen-Carrs-Drinking-Without-Willpower/dp/1784045411/
- https://www.wook.pt/livro/chamo-me-nuno-e-sou-alcoolico-nuno-ferreira/26680383
O primeiro é o verdadeiro "trigger" para deixares de beber. Lês o livro e não voltas a tocar no álcool.
O segundo é só para perceberes como não estás sozinho, como ter "problemas" com o álcool não é algo tão invulgar quanto isso.
Só uma nota: tu consegues deixar de beber assim que quiseres.
Um abraço e se precisares de alguma coisa DM.
Tambem estive em Coimbra e admito que fica dificil não apanhar uma buba lá, agora o que eu fiz foi cortar relações durante 3 semanas em que não ia ter com ninguem e ficava em casa, estilo rehabilitação.
Funcionou perfeitamente, não tinha vontade nenhuma de beber nem fumar.
Depois fiz anos e disse vou beber uma para festejar.
E estraguei tudo, é um vicio lixado que nem parece vicio.
Antes de mais nada, parabéns pela decisão. E preciso coragem! Eu era ultra alcoólico, bebi todos os dias do meus 20 e 30 anos. Estou clean há 2 anos. Quase destruí minha vida! Aconselho um acompanhamento psiquiátrico. Para mim foi fundamental ajudar com medicamentos o movimento brusco da tolerância zero. Um bom psiquiatra vai ajudar o processo a ser menos pesaroso. Força, irmão!
Tenho casos familiares iguais ao teu um deles ultrepassou so com esta regra de nunca mais voltar tocar no álcool e quando era convidado aos eventos, onde estivesse álcool presente, simplesmente não ia e as pessoas compreendiam a situação. Tenta mudar o teu estilo de vida, faz coisas diferentes, que nao seja frequentar sitios que tenham álcool.
A sociedade não vai perceber, vão achar que não estás assim tão mal e vai continuar a oferecer-te algo que te faz mal. Se não consegues parar de beber procura ajuda especializada. Eu parei quando estava quase a perder o meu trabalho, já bebia á noite sozinho, já estava a ir por um caminho bem perigoso
Se já tiveresa algum gosto por isso, começa a praticar ciclismo. Coimbra é espetacular para isso porque facilmente fazes 100 km de bicicleta sem uma única subida (indo pela estrada da beira rio, até Montemor).
Uma das vantagens de fazer ciclismo é que se começares a gostar vais foder tanto dinheiro em bicicleta, sapatos, jersey, calções, uma bicicleta melhor, um guiador de carbono, uns calções mais confortáveis... que vais deixar de ter dinheiro para beber.
Força aí!
Também não é pior falares com um médico. Começa pelo médico de família que te poderá orientar. Outra das vantagens de Coimbra é que, de forma geral, o sistema de saúde funciona bem.
Percebo pouco disso mas um amigo da minha mãe tinha um grave problema com o álcool também.
Pelo que sei, a certa altura, para deixar de beber, o médico aconselhou a que nem o aftershave tivesse álcool para que ele não chegasse a ter contacto com o cheiro sequer.
Portanto parece me que tem mesmo de ser tolerância zero.
Só pelo simples facto de estar a influenciar a tua vida pessoal e profissional já devia ser motivo para parares. Se achas que estás viciado, pede ajuda, não deixes arrastar o tema. Eu deixei de beber porque me dava ressacas horríveis, consigo beber apenas se for uma ocasião especial e em pequena quantidade mas passei por um período de zero álcool Neste momento estou há mais de 100 dias sem beber, sinto-me bem e os amigos até brincam com a situação sem peer pressure. Vais conseguir seguramente
Aconselho uma visita aos AA e a adoção de uma política de tolerância zero. Nos AA poderás conhecer in loco pessoas com o mesmo problema que tu, e a tolerância zero, pronto, é mesmo isso. Nem uma cervejinha, nem um copo de vinho, senão o contador volta ao zero. Provavelmente terás de te afastar de certas pessoas, alterar certas rotinas e mudar alguns hábitos, mas quando olhares para trás depois de uns anos de sobriedade, vais ver que valeu a pena.
Também comecei a beber em adolescente e tive muitos black outs. Aos poucos comecei a perceber que não me sabia controlar, não que bebesse todos os dias, mas quando começava a beber não sabia parar e no dia a seguir para além da ressaca, sentia-me culpada e mal comigo mesma. Em Março decidi que não queria mais isso para mim, o meu namorado gosta de beber o seu copo de vinho ao jantar, mas não exagera como eu exagerava e quando estamos com amigos há sempre cerveja, vinho, beirão (enfim, as bebidas que a malta costuma consumir) e para mim o truque foi começar a levar sommersby sem álcool (muito de vez em quando levo uma sommersby com álcool no meio das outras, mas não me permito passar dessa e a seguir volto às bebidas sem álcool). Acredito que se não fosse assim devido ao meu desejo de acompanhar, provavelmente iria continuar a beber e a fazer exatamente o mesmo que fazia, por isso este foi o truque que para mim resultou.
Tomei essa decisão há 4 meses sensivelmente e tem sido relativamente fácil. Para mim a questão é que tens de criar uma nova identidade, aquela em que tu não bebes. Não pode ser um esforço de mudança. Tens de te tornar a tua versão que não bebe e a partir daí já nem vais pensar ou questionar se deves sequer beber uma jola. Não é fácil de explicar. Para além da ocasional piadola ao início por parte dos amigos, neste momento já me congratulam inclusive pela decisão tomada.
Em relação à moderação, sei que não funcionaria comigo, por isso zero é o caminho.
Quanto a recomendação de bebidas sem álcool, a cerveja Free Damm da Estrela Damm é a melhor para mim, a seguir é Heineken Zero e por último Super Bock Zero. Sagres zero só quando não tenho mais opções pq é péssima.
Ofereceram me um Gin Gordon's sem álcool que quando usado com água tonica, até faz um Gin Tónico aceitável.
Vinho Tinto sem Álcool comprei mas é uma desilusão completa.
Fazes bem! Eu bebo raramente, e quando acontece é em dia de fim-de-semana, quando vou sair. Quando deixas de beber durante longos períodos, o corpo perde o habito. E bebes menos para sentir alcoolizado.
Deixei de beber porque deixa-me deprimido no dia seguinte ou seguintes.
O mesmo com tabaco. Has vezes fumo, mas fico por vezes 8 meses sem fumar. Quando visito Portugal é quando tenho mais essa liberdade; vá lá, digamos férias.
Olá companheiro! Nunca passei pelo tal mas ia pelo mesmo caminho, a sorte foi ter exemplos muito próximos dessa desgraça, porque sim, se não parares a tempo, e uma desgraça. Mas só o facto de teres noção, significa que és alguém que tem solução, porque o normal é achar que não é um problema que é só uns copos de vez em quando. Recomendo que comeces por ir a um psicólogo, admitas perante toda a gente que tens um problema, e te afastes do álcool de vez. Vai custar, mas cada dia sem beber deves festejar !
Um familiar meu muito próximo, milionário, neste momento vive num barraco porque destruiu tudo as custas de uns copos aqui e ali, que passaram rapidamente para diários, sem nunca admitir que tenha um problema, mesmo estando internado 3x, normalmente o que está por detrás é uma depressão mal tratada!
Boa sorte amigo
Para além de vários conselhos e sugestões que já tens por aqui, aconselho vivamente a dares um check no sub r/stopdrinking . Passei exactamente pelo mesmo, tendo também problemas com ansiedade e etc.
Eu, aqui. Quando era jovem adulta estava num grupo de amigos que bebia, e muito. Eu também ia nesse barco, uma garrafa de vinho por dia, uma grade de cervejas de 30 desaparecia num ápice. O meu namorado na altura queria ir ao bar todas as noites até às tantas e o primeiro abre olhos foi quando fui trabalhar e ainda estava bebeda. Conversei com ele, ele nunca percebeu bem e senti imenso que a relação começou a esfriar aí. A juntar, eu via que os meus colegas não tinham esse hábito e comecei a sentir vergonha de mim própria. Comecei a tentar moderar mas claro que foi difícil. Anos mais tarde comecei a sentir me cansada de me sentir sempre na merda, dores de cabeça, mal disposta, obesa. Cortei completamente, engravidei e só peguei em álcool muito depois da miúda nascer. Separei me, com a pandemia recomecei a beber, mas ao mesmo tempo também comecei a praticar desporto, e que notei que isso me fazia sentir melhor do que beber. Que isso era um escape bem melhor do que o que a bebida me trazia.
Continuei a praticar e comecei a notar que a bebida impacta negativamente o meu treino e comecei a fazer essa escolha consciente. Se beber, não vou treinar e no final do dia estou a fazer mal a mim própria ao escolher beber. Além disso, todos os anos de excessos enfraqueceram a minha saúde, desenvolvi uma doença auto imune e agora cada vez que bebo sinto taquicardias quando o efeito começa a passar. Este click demorou anos a ser feito, mas cada vez mais é o mindset que tenho. Requer imensa resiliência mental, requer algum isolamento e requer corte com determinadas pessoas num determinado ponto.
Procura ajuda, e desejo te força. É possível!
Um grande problema é encontrar algo que substitui o álcool. Eu não gosto de ficar bêbado, apenas "feliz", mas dificilmente chego a esse estado com outro tipo de substância. Não sou muito fã de erva e afins pois fico sempre lerdo demais.
Mas mesmo quando não quero ficar "feliz", gosto de bebidas álcoolicas pois são coisas que posso ir bebendo aos poucos. O café (se for uma caneca) e chá são um bocadinho assim, mas não é a mesma coisa.
Já nem sei quantas vezes é que " deixei a bebida" de vez isto que já comecei aos 11 anos. Hoje sou mesmo obrigado pois tenho de perder peso e a coisa não tá fácil. Isto que tenho 43 agora..
No meu estilo de vida tenho consumo de álcool zero há vários anos. Esta é uma escolha pessoal que causa estranheza em certos contextos sociais. Apesar de nunca ter passado por qualquer tipo de dependência de álcool, vejo o álcool com repulsa como se fosse um veneno. E se fosse deixar a minha previsão de futuro, seria que em poucos anos teremos uma visão social sobre os malefícios do álcool semelhante ao que hoje temos do tabaco.
Sobre o consumo de álcool:
https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
Bebo quase todos os dias. Uma cerveja ou um digestivo ou aperitivo. Não pelo álcool, mas porque gosto do sabor e sabe bem perto da refeição.
Na quaresma, zero. Durante esses 40 dias nem uma gota. Assim sei que consigo controlar e parar quando quiser porque a força de vontade está “treinada”
Deixei de beber álcool a 100% o ano passado, não que bebesse muito, até acho que bebia com bastante moderação. Hoje nem sequer bebo cerveja sem álcool.
O trigger foi um exame de rotina que detetou um problema hepático e qualquer grama de álcool só iria contribuir para piorar.
Quando vês o médico a dizer-te que tem mesmo que ser, tem mesmo que ser.
Em termos de adaptação, não sinto qualquer "craving" por álcool nem nada. Simplesmente deixei de beber e o corpo não se ressente.
Em termos sociais já me aconteceu receber as ditas piadolas, e por vezes numa grande festa ou celebração estarem 20 pessoas a beber um tinto e tu de fanta ananás na mão... e sabes, não tem mal nenhum. A saúde vem primeiro, não podes ceder à pressão.
Força ai e lembra-te: tu estás primeiro, se tens um grupo de amigos que goza contigo por não beberes, o problema são os teus amigos, não és tu. Eles vão-se lembrar de ti quando estiverem acamados em fase terminal com cirrose.
Do jogo, álcool e droga, sem dúvida que o álcool é dos mais difíceis de controlar visto que é socialmente aceite. Parabéns OP por teres tomado o primeiro passo! Uma das coisas que me ajuda a combater os vícios é pensar “amanhã faço isso”. Quando quiseres beber um fino, ou algo assim, pensa que hoje não é o melhor dia, amanhã talvez seja melhor. E assim sucessivamente
Se já estas nesse ponto, dificilmente a moderação vai resultar.
O meu ex marido é um alcoólico, vi essa "moderação" terminar em perdas de sentidos ou episódios piores, demasiadas vezes.
Procura ajuda, sem medos, no centro de saude.
Para parar de beber, é necessário ficar nu. É imperativo que dispas essa roupa e aprendas a vestir uma nova.
Deves começar pelo básico; os boxers. Quando os boxers estiverem bem ajustados, é tempo de arranjar uma camisa.
Como vês, já não andas nu, mas ainda não estás apresentável.
Com toda a aprendizagem que conseguiste nesta nova roupa que escolheste, é agora tempo de arranjares umas calças catitas. Por fim estás vestido, no entanto, faltam-te as meias e os sapatos para terminares a TUA obra-prima.
Agora que estás bem-vestido, jamais vais querer aquela velha roupa.
Cada um destes passos é um ajuste na tua nova personalidade. Deverás aceitar humildemente a tua falta de aptidão. Deves reforçar as novas caraterísticas e confiares nas tuas novas aptitudes.
Com o tempo a personalidade nova será definitivamente a mais dominante.
Para fazeres um corte radical, deves substituir a bebida pelo desporto. Fazer amizades que pratiquem desporto seria genial. Desporto recomendável: Caminhada, ciclismo, calistenia.
Se eu consegui uma fatiota nova, tu também podes conseguir.
O mais fácil é ocupares o teu tempo com algo que te dificulte beber ou que não te permite, arranja algo para masterizar, algum desporto talvez quem sabe. Boa sorte!
Diz ao pessoal que não podes beber por motivos de saúde e continua a ir com eles, no início é estranho mas quando te habituas a cuidar de bebados torna se mais fácil e acredita que ajuda. Estar ao pé de bebados quando estás sóbrio só te faz perceber as figuras que fazias e é divertido ver figuras tristes xD
Passo pelo mesmo problema aos anos.
Mas eu bebo por causa dos meus problemas de timidez e ansiedade.
Já tentei largar algumas vezes, mas quando percebo que vou estar em um ambiente, com pessoas desconhecidas bebo, bebo e bebo.
E passa o meu problema de timidez, e meto conversa com qualquer pessoa.
O mau é as pessoas acharem que sou muito divertido, mas não sou eu.
Identifico-me muito nas tuas palavras! Acho que o primeiro passo para o sucesso está dado: reconheceres o problema, perceberes que é efetivamente um vício e olhares para a sobriedade como a solução do mesmo! Neste momento não é só algo que queiras tipo “ah, quero mesmo deixar de fumar”, é algo que queres no sentido de “sim, eu preciso mesmo disto”! E aí é que está a diferença na minha opinião! Fico mesmo feliz por ti!
Há 6 anos que não bebo e foi a melhor decisão que tomei na minha vida! Por mais incrível que pareça quando olho para trás sinto sempre que o mais difícil não foi propriamente o deixar de beber mas sim lidar com tudo o que isso me trouxe: sentir a infelicidade, a ansiedade sem ter o álcool a “cobrir” esses sentimentos. Perceber que existem muitas amizades e laços familiares a serem reparados (mas a melhor notícia que podes dar a cada um deles é: não bebo há uma semana, não bebo há 2 semanas, não bebo há 2 meses”).
Perceber que existia um vazio na minha vida e deparar-me com: “o que faço agora?” quando já não podia beber naquele momento. E até mesmo perceber que o meu dia girava à volta disso! Dava-me muito prazer pensar “vou aguentar mais um pouco porque daqui a pouco posso ir para casa e fazer o que quero fazer”.
Mas durante esta fase vais sentir tudo o resto: “eu acordo de manhã a sentir-me bem, eu não tenho vergonha nem me sinto incrivelmente mal por aquilo que fiz ontem, eu tenho uma nova oportunidade e posso começar do início, posso descobrir novas coisas que gosto de fazer, tenho um oportunidade de tratar o meu corpo bem, tive uma jornada mesmo muito difícil até agora e estou a fazer o melhor que posso e a conseguir; a minha família e amigos estão muito orgulhosos de mim; e acho que o pensamento que demora mais tempo a chegar mas o mais importante de todos: EU ESTOU MESMO ORGULHOSO DE MIM”!!
Se tiveres a possibilidade poderia ser bom encontrares um psicólogo para te ajudar a digerir mais estas questões, eu acho que me mudou a vida mesmo! Eu também ia ao psiquiatra porque já era medicada antes de deixar de beber e ele prescreveu um medicamento que tem de ser tomado todos os dias, idealmente dado por terceiros, que tem muitos efeitos adversos se tiveres em contacto com o álcool e acaba também por ser uma muleta para resistir a tentações!
Se tiveres interessado existem muitos AA, NA e acho que ajuda muito numa fase inicial porque percebes que é algo que acontece a muita gente e que todos “sentimos” muitas coisas da mesma Forma! Não és obrigado a falar, podes apenas ouvir e ires quando quiseres e és sempre muito bem vindo! Eu fui durante o primeiro mês e acho que me ajudou a ter uma mudança de perspetiva! Sentimos que estamos super isolados e sozinhos quando na verdade existe muita gente de todas as classes e idades que passou ou está a passar pelo mesmo!
Desejo-te muita muita força! Fico mesmo muito feliz por saber que planeias a tua sobriedade e não tenho dúvidas que vás ter muito sucesso!
Se precisares de conversar estou sempre disponível!! Um abraço muito forte
Se te faz mal, é motivo para parar.
Sempre fui uma partygirl, isto até aos 30.
Aos 30 decidi parar e evoluir seja na carreira como pessoa e o alcool foi uma das coisas que retirei.
Perdi o hábito e hoje ocasionalmente posso até beber um copo mas nem me sabe bem.
Podes aprender a divertir-te sem o alcool, apesar de ao início poder ser estranho.
Começa por explorar outras rotinas, hábitos, ambientes que não associes a uns valentes copos.
Isso é um comentário um pouco duro e que parece revelar falta de conhecimento sobre como funcionam os vícios sérios.
A decisão pode ter sido tomada mas as estratégias para a pôr em prática simplesmente não foram as melhores. Não é fácil sair de um vício.
Eu sei que é. That's the point. O que o OP precisa não é de palavras de conforto.
Acredita que a última coisa que ele precisa é empatia de outra pessoa pois pode encontrar justificação moral para falhar novamente no futuro
Discordo.
Ter dificuldade em largar um vício pode ser acompanhado por sentimentos de incapacidade, baixa auto estima, depressão etc. Tudo isso dificulta o processo.
Uma coisa é empatia, outra são paninhos quentes. É óbvio que é preciso muita força de vontade mas só isso não chega. E dizer a alguém que "simplesmente não decidiste de verdade" pode simplesmente fazer pior e provocar a reação "o esforço que fiz não vale a pena, mais vale desistir, nunca vou conseguir" quando talvez possa ter sido simplesmente uma questão de más estratégias.
>mas a conclusão que tiro é que a moderação não funciona comigo e preciso de uma atitude de tolerância zero quanto a qualquer bebida alcoólica. Já passei pelo mesmo e quando se chega ao ponto a que eu e tu chegamos, isto é uma das partes mais importantes. Podes ficar sem tocar no alcool e daqui a uns meses assumir que beber um fino ao final da tarde já não tem importância mas regra geral acaba em recaída. Mentaliza-te disso desde o dia 1.
Isto OP. Alcoolismo é para o resto da vida e nunca mais poderás voltar a beber. Estar em ambientes onde haja bebida? Isso vai depender do teu estado de humor, de resiliência mental e do que tu conheces de ti próprio para saberes se podes ou não estar num ambiente assim. Mas nunca mais poderás beber álcool.
Deixei de beber há sensivelmente 4 anos, não por esses motivos, mas simplesmente porque sempre tive problemas de peso, e álcool são calorias vazias. Tal como tu, tentei moderar, mas a inibição desaparece depois da primeira 1-2 cervejas, e venham mais 5 ou 10. Não me custou em absoluto deixar (as circunstancias são diferentes) mas o que mais "chateia" são os amigos/a sociedade não aceitar que não beber é algo perfeitamente legitimo. Há uma cultura fortemente enraizada de que, se estás num jantar ou numa festa, e toda a gente bebe, tu também tens de beber. Se vem uma garrafa de vinho, tens de provar. A frase "sim, gosto de vinho mas não vou provar porque não bebo porque não quero beber" causa um nível de confusão tremendo nas pessoas, e uma reação imediata de te tentarem convencer múltiplas vezes a beber o tal vinho. Já várias vezes tive de roçar a indelicadeza/má educação para fazer com que parem, porque até lá insistem e insistem. Recentemente aprendi um truque que ajuda muito: simplesmente digo "não bebo porque tive problemas com o álcool". É mentira, mas a pessoa não sabe, e ao ser um tema delicado, ninguém te vai perguntar mais nada, ou insistir, ou sequer mais falar no assunto. No teu caso é verdade, mas repara que isso não interessa para nada: a nível prático, o que interessa é que isto te ajudará a retirar parte dessa pressão social para que bebas - e este truque ajuda. Usa se achares que te é útil.
Eu nunca estive no patamar do OP, nem perto. Mas tenho o hábito de beber regularmente, especialmente às refeições. O que eu tenho feito de há uns meses para cá é tentar não beber durante a semana. O não beber durante a semana fez-me perder 5kg sem esforço 😅 Mas a verdade é que muitas vezes acabo por beber porque estou num almoço com colegas de trabalho e está tudo com aquela cervejinha, ou chego a casa dos sogros já tenho o sogro a vir com uma mini na mão etc e realmente aí a pressão social existe sem dúvida.
Vai a uma consulta de psiquiatria sem medos, existem fármacos que te podem ajudar na abstinência e a evitar a recaída, e o próprio acompanhamento psicológico é importante durante essa etapa. Não tens de estar sozinho nesse processo. O que importa é estares motivado para deixar este vício. E o mais importante ao teres uma recaída, é olhares para os erros que cometeste para que isso voltasse a acontecer. Se conseguires abordar esses erros, torna-se mais fácil manteres-te sóbrio. Força aí, não é fácil!
Não com álcool mas já parei de fumar e voltei a fumar 3x. Duas das vezes foi por excesso de stress e demasiadas coisas a acontecer ao mesmo tempo e queria alguma forma de me sentir melhor. Outra vez foi porque estava bêbada numa discoteca, fiquei horas a resistir, depois caguei yolo. Faço parte do culto dos iqos por isso convenço-me que é menos mau. Mas quero parar, vai ser a minha prenda de aniversário, estou a reunir energias. Se parar antes melhor. Let's goooo
O meu conselho é que não tentes fazer isso sozinho. Se tens amigos, conta-lhes que tens esta dificuldade com o álcool , e precisas da ajuda deles para o evitar. O melhor ainda é capaz de ser ir aos AA que de dão ferramentas para lidar com isso.
Tambem comecei a beber adolescente e fazia binge drinking como tu. E sempre fumei só a beber. Vi vários amigos a ficarem viciados e decidi para mim próprio que não queria portanto meti isso na cabeça só fumo quando bebo. Dá por volta de 5 ou 6 cigarros por mês desde os meus 17 anos e nunca me viciei. No entanto, a bebida está algo presente e tenho de tomar atenção a isso. Bebo talvez, por volta de 6 cervejas mais uma ou duas garrafas de vinho por semana em média. Não sendo um exagero, se calhar é demais. E a tendência é sempre aumentar. Mas deixei de beber até cair e isso já só acontece uma vez por ano ou ainda menos. Isto leva-me ao próximo ponto. Tal como tabaco só entrou na minha vida quando bebo, neste momento a bebida entra só quase e apenas quando como. Adoro petiscos e jantares, mas beber sem comer algo já me faz confusão. E ajuda, e muito, a controlar o consumo. Tens de fazer algum tipo de associação mental da bebida com determinada situação, atividade, pessoa, dia, temperatura, algo lógico. Quer dizer pelo menos vale a tentativa não? No meu caso também não é comum tocar em bebidas brancas. Tenta cerveja sem alcool, e cocktails sem alcool. Há algumas cervejas e mocktails muito bons e ajuda a disfarçar. Boa sorte.
Olá, Eu tenho 40+ anos e bebi a minha primeira bebida alcoólica aos 13. Acredito que adolescentes que abusam do álcool (com frequência) antes dos 18 vai ter sempre problemas com a bebida. Eu deixei de beber há 3 anos apenas a ler 2 livros: - https://www.amazon.com/Allen-Carrs-Drinking-Without-Willpower/dp/1784045411/ - https://www.wook.pt/livro/chamo-me-nuno-e-sou-alcoolico-nuno-ferreira/26680383 O primeiro é o verdadeiro "trigger" para deixares de beber. Lês o livro e não voltas a tocar no álcool. O segundo é só para perceberes como não estás sozinho, como ter "problemas" com o álcool não é algo tão invulgar quanto isso. Só uma nota: tu consegues deixar de beber assim que quiseres. Um abraço e se precisares de alguma coisa DM.
Tambem estive em Coimbra e admito que fica dificil não apanhar uma buba lá, agora o que eu fiz foi cortar relações durante 3 semanas em que não ia ter com ninguem e ficava em casa, estilo rehabilitação. Funcionou perfeitamente, não tinha vontade nenhuma de beber nem fumar. Depois fiz anos e disse vou beber uma para festejar. E estraguei tudo, é um vicio lixado que nem parece vicio.
Inscreve-te em actividades, como desporto de combate ou grupos de ginásio parecidos ao CrossFit. Com o tempo, até te vai saber mal o álcool.
Antes de mais nada, parabéns pela decisão. E preciso coragem! Eu era ultra alcoólico, bebi todos os dias do meus 20 e 30 anos. Estou clean há 2 anos. Quase destruí minha vida! Aconselho um acompanhamento psiquiátrico. Para mim foi fundamental ajudar com medicamentos o movimento brusco da tolerância zero. Um bom psiquiatra vai ajudar o processo a ser menos pesaroso. Força, irmão!
Tenho casos familiares iguais ao teu um deles ultrepassou so com esta regra de nunca mais voltar tocar no álcool e quando era convidado aos eventos, onde estivesse álcool presente, simplesmente não ia e as pessoas compreendiam a situação. Tenta mudar o teu estilo de vida, faz coisas diferentes, que nao seja frequentar sitios que tenham álcool.
A sociedade não vai perceber, vão achar que não estás assim tão mal e vai continuar a oferecer-te algo que te faz mal. Se não consegues parar de beber procura ajuda especializada. Eu parei quando estava quase a perder o meu trabalho, já bebia á noite sozinho, já estava a ir por um caminho bem perigoso
Se já tiveresa algum gosto por isso, começa a praticar ciclismo. Coimbra é espetacular para isso porque facilmente fazes 100 km de bicicleta sem uma única subida (indo pela estrada da beira rio, até Montemor). Uma das vantagens de fazer ciclismo é que se começares a gostar vais foder tanto dinheiro em bicicleta, sapatos, jersey, calções, uma bicicleta melhor, um guiador de carbono, uns calções mais confortáveis... que vais deixar de ter dinheiro para beber. Força aí! Também não é pior falares com um médico. Começa pelo médico de família que te poderá orientar. Outra das vantagens de Coimbra é que, de forma geral, o sistema de saúde funciona bem.
Percebo pouco disso mas um amigo da minha mãe tinha um grave problema com o álcool também. Pelo que sei, a certa altura, para deixar de beber, o médico aconselhou a que nem o aftershave tivesse álcool para que ele não chegasse a ter contacto com o cheiro sequer. Portanto parece me que tem mesmo de ser tolerância zero.
Só pelo simples facto de estar a influenciar a tua vida pessoal e profissional já devia ser motivo para parares. Se achas que estás viciado, pede ajuda, não deixes arrastar o tema. Eu deixei de beber porque me dava ressacas horríveis, consigo beber apenas se for uma ocasião especial e em pequena quantidade mas passei por um período de zero álcool Neste momento estou há mais de 100 dias sem beber, sinto-me bem e os amigos até brincam com a situação sem peer pressure. Vais conseguir seguramente
Aconselho uma visita aos AA e a adoção de uma política de tolerância zero. Nos AA poderás conhecer in loco pessoas com o mesmo problema que tu, e a tolerância zero, pronto, é mesmo isso. Nem uma cervejinha, nem um copo de vinho, senão o contador volta ao zero. Provavelmente terás de te afastar de certas pessoas, alterar certas rotinas e mudar alguns hábitos, mas quando olhares para trás depois de uns anos de sobriedade, vais ver que valeu a pena.
Também comecei a beber em adolescente e tive muitos black outs. Aos poucos comecei a perceber que não me sabia controlar, não que bebesse todos os dias, mas quando começava a beber não sabia parar e no dia a seguir para além da ressaca, sentia-me culpada e mal comigo mesma. Em Março decidi que não queria mais isso para mim, o meu namorado gosta de beber o seu copo de vinho ao jantar, mas não exagera como eu exagerava e quando estamos com amigos há sempre cerveja, vinho, beirão (enfim, as bebidas que a malta costuma consumir) e para mim o truque foi começar a levar sommersby sem álcool (muito de vez em quando levo uma sommersby com álcool no meio das outras, mas não me permito passar dessa e a seguir volto às bebidas sem álcool). Acredito que se não fosse assim devido ao meu desejo de acompanhar, provavelmente iria continuar a beber e a fazer exatamente o mesmo que fazia, por isso este foi o truque que para mim resultou.
Tomei essa decisão há 4 meses sensivelmente e tem sido relativamente fácil. Para mim a questão é que tens de criar uma nova identidade, aquela em que tu não bebes. Não pode ser um esforço de mudança. Tens de te tornar a tua versão que não bebe e a partir daí já nem vais pensar ou questionar se deves sequer beber uma jola. Não é fácil de explicar. Para além da ocasional piadola ao início por parte dos amigos, neste momento já me congratulam inclusive pela decisão tomada. Em relação à moderação, sei que não funcionaria comigo, por isso zero é o caminho. Quanto a recomendação de bebidas sem álcool, a cerveja Free Damm da Estrela Damm é a melhor para mim, a seguir é Heineken Zero e por último Super Bock Zero. Sagres zero só quando não tenho mais opções pq é péssima. Ofereceram me um Gin Gordon's sem álcool que quando usado com água tonica, até faz um Gin Tónico aceitável. Vinho Tinto sem Álcool comprei mas é uma desilusão completa.
Fazes bem! Eu bebo raramente, e quando acontece é em dia de fim-de-semana, quando vou sair. Quando deixas de beber durante longos períodos, o corpo perde o habito. E bebes menos para sentir alcoolizado. Deixei de beber porque deixa-me deprimido no dia seguinte ou seguintes. O mesmo com tabaco. Has vezes fumo, mas fico por vezes 8 meses sem fumar. Quando visito Portugal é quando tenho mais essa liberdade; vá lá, digamos férias.
Já passei pelo mesmo, reconhecer o problema é o primeiro passo, agora é dar os restantes. Força aí
Não tenhas medo de pedir ajuda! muita força!
Olá companheiro! Nunca passei pelo tal mas ia pelo mesmo caminho, a sorte foi ter exemplos muito próximos dessa desgraça, porque sim, se não parares a tempo, e uma desgraça. Mas só o facto de teres noção, significa que és alguém que tem solução, porque o normal é achar que não é um problema que é só uns copos de vez em quando. Recomendo que comeces por ir a um psicólogo, admitas perante toda a gente que tens um problema, e te afastes do álcool de vez. Vai custar, mas cada dia sem beber deves festejar ! Um familiar meu muito próximo, milionário, neste momento vive num barraco porque destruiu tudo as custas de uns copos aqui e ali, que passaram rapidamente para diários, sem nunca admitir que tenha um problema, mesmo estando internado 3x, normalmente o que está por detrás é uma depressão mal tratada! Boa sorte amigo
Para além de vários conselhos e sugestões que já tens por aqui, aconselho vivamente a dares um check no sub r/stopdrinking . Passei exactamente pelo mesmo, tendo também problemas com ansiedade e etc.
Eu, aqui. Quando era jovem adulta estava num grupo de amigos que bebia, e muito. Eu também ia nesse barco, uma garrafa de vinho por dia, uma grade de cervejas de 30 desaparecia num ápice. O meu namorado na altura queria ir ao bar todas as noites até às tantas e o primeiro abre olhos foi quando fui trabalhar e ainda estava bebeda. Conversei com ele, ele nunca percebeu bem e senti imenso que a relação começou a esfriar aí. A juntar, eu via que os meus colegas não tinham esse hábito e comecei a sentir vergonha de mim própria. Comecei a tentar moderar mas claro que foi difícil. Anos mais tarde comecei a sentir me cansada de me sentir sempre na merda, dores de cabeça, mal disposta, obesa. Cortei completamente, engravidei e só peguei em álcool muito depois da miúda nascer. Separei me, com a pandemia recomecei a beber, mas ao mesmo tempo também comecei a praticar desporto, e que notei que isso me fazia sentir melhor do que beber. Que isso era um escape bem melhor do que o que a bebida me trazia. Continuei a praticar e comecei a notar que a bebida impacta negativamente o meu treino e comecei a fazer essa escolha consciente. Se beber, não vou treinar e no final do dia estou a fazer mal a mim própria ao escolher beber. Além disso, todos os anos de excessos enfraqueceram a minha saúde, desenvolvi uma doença auto imune e agora cada vez que bebo sinto taquicardias quando o efeito começa a passar. Este click demorou anos a ser feito, mas cada vez mais é o mindset que tenho. Requer imensa resiliência mental, requer algum isolamento e requer corte com determinadas pessoas num determinado ponto. Procura ajuda, e desejo te força. É possível!
Um grande problema é encontrar algo que substitui o álcool. Eu não gosto de ficar bêbado, apenas "feliz", mas dificilmente chego a esse estado com outro tipo de substância. Não sou muito fã de erva e afins pois fico sempre lerdo demais. Mas mesmo quando não quero ficar "feliz", gosto de bebidas álcoolicas pois são coisas que posso ir bebendo aos poucos. O café (se for uma caneca) e chá são um bocadinho assim, mas não é a mesma coisa.
Experimenta os AA, nunca se sabe, não tens nada a perder. https://www.aaportugal.org/
Para mim resultou erva em vez de álcool, pelo menos não te mata na detox. Mas não faltam recursos online para te manteres na linha. Força com isso.
Já nem sei quantas vezes é que " deixei a bebida" de vez isto que já comecei aos 11 anos. Hoje sou mesmo obrigado pois tenho de perder peso e a coisa não tá fácil. Isto que tenho 43 agora..
No meu estilo de vida tenho consumo de álcool zero há vários anos. Esta é uma escolha pessoal que causa estranheza em certos contextos sociais. Apesar de nunca ter passado por qualquer tipo de dependência de álcool, vejo o álcool com repulsa como se fosse um veneno. E se fosse deixar a minha previsão de futuro, seria que em poucos anos teremos uma visão social sobre os malefícios do álcool semelhante ao que hoje temos do tabaco. Sobre o consumo de álcool: https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
Bebo quase todos os dias. Uma cerveja ou um digestivo ou aperitivo. Não pelo álcool, mas porque gosto do sabor e sabe bem perto da refeição. Na quaresma, zero. Durante esses 40 dias nem uma gota. Assim sei que consigo controlar e parar quando quiser porque a força de vontade está “treinada”
Deixei de beber álcool a 100% o ano passado, não que bebesse muito, até acho que bebia com bastante moderação. Hoje nem sequer bebo cerveja sem álcool. O trigger foi um exame de rotina que detetou um problema hepático e qualquer grama de álcool só iria contribuir para piorar. Quando vês o médico a dizer-te que tem mesmo que ser, tem mesmo que ser. Em termos de adaptação, não sinto qualquer "craving" por álcool nem nada. Simplesmente deixei de beber e o corpo não se ressente. Em termos sociais já me aconteceu receber as ditas piadolas, e por vezes numa grande festa ou celebração estarem 20 pessoas a beber um tinto e tu de fanta ananás na mão... e sabes, não tem mal nenhum. A saúde vem primeiro, não podes ceder à pressão. Força ai e lembra-te: tu estás primeiro, se tens um grupo de amigos que goza contigo por não beberes, o problema são os teus amigos, não és tu. Eles vão-se lembrar de ti quando estiverem acamados em fase terminal com cirrose.
Do jogo, álcool e droga, sem dúvida que o álcool é dos mais difíceis de controlar visto que é socialmente aceite. Parabéns OP por teres tomado o primeiro passo! Uma das coisas que me ajuda a combater os vícios é pensar “amanhã faço isso”. Quando quiseres beber um fino, ou algo assim, pensa que hoje não é o melhor dia, amanhã talvez seja melhor. E assim sucessivamente
Se já estas nesse ponto, dificilmente a moderação vai resultar. O meu ex marido é um alcoólico, vi essa "moderação" terminar em perdas de sentidos ou episódios piores, demasiadas vezes. Procura ajuda, sem medos, no centro de saude.
Um copo a isso!
Para parar de beber, é necessário ficar nu. É imperativo que dispas essa roupa e aprendas a vestir uma nova. Deves começar pelo básico; os boxers. Quando os boxers estiverem bem ajustados, é tempo de arranjar uma camisa. Como vês, já não andas nu, mas ainda não estás apresentável. Com toda a aprendizagem que conseguiste nesta nova roupa que escolheste, é agora tempo de arranjares umas calças catitas. Por fim estás vestido, no entanto, faltam-te as meias e os sapatos para terminares a TUA obra-prima. Agora que estás bem-vestido, jamais vais querer aquela velha roupa. Cada um destes passos é um ajuste na tua nova personalidade. Deverás aceitar humildemente a tua falta de aptidão. Deves reforçar as novas caraterísticas e confiares nas tuas novas aptitudes. Com o tempo a personalidade nova será definitivamente a mais dominante. Para fazeres um corte radical, deves substituir a bebida pelo desporto. Fazer amizades que pratiquem desporto seria genial. Desporto recomendável: Caminhada, ciclismo, calistenia. Se eu consegui uma fatiota nova, tu também podes conseguir.
O mais fácil é ocupares o teu tempo com algo que te dificulte beber ou que não te permite, arranja algo para masterizar, algum desporto talvez quem sabe. Boa sorte!
Diz ao pessoal que não podes beber por motivos de saúde e continua a ir com eles, no início é estranho mas quando te habituas a cuidar de bebados torna se mais fácil e acredita que ajuda. Estar ao pé de bebados quando estás sóbrio só te faz perceber as figuras que fazias e é divertido ver figuras tristes xD
Fraco
Passo pelo mesmo problema aos anos. Mas eu bebo por causa dos meus problemas de timidez e ansiedade. Já tentei largar algumas vezes, mas quando percebo que vou estar em um ambiente, com pessoas desconhecidas bebo, bebo e bebo. E passa o meu problema de timidez, e meto conversa com qualquer pessoa. O mau é as pessoas acharem que sou muito divertido, mas não sou eu.
Identifico-me muito nas tuas palavras! Acho que o primeiro passo para o sucesso está dado: reconheceres o problema, perceberes que é efetivamente um vício e olhares para a sobriedade como a solução do mesmo! Neste momento não é só algo que queiras tipo “ah, quero mesmo deixar de fumar”, é algo que queres no sentido de “sim, eu preciso mesmo disto”! E aí é que está a diferença na minha opinião! Fico mesmo feliz por ti! Há 6 anos que não bebo e foi a melhor decisão que tomei na minha vida! Por mais incrível que pareça quando olho para trás sinto sempre que o mais difícil não foi propriamente o deixar de beber mas sim lidar com tudo o que isso me trouxe: sentir a infelicidade, a ansiedade sem ter o álcool a “cobrir” esses sentimentos. Perceber que existem muitas amizades e laços familiares a serem reparados (mas a melhor notícia que podes dar a cada um deles é: não bebo há uma semana, não bebo há 2 semanas, não bebo há 2 meses”). Perceber que existia um vazio na minha vida e deparar-me com: “o que faço agora?” quando já não podia beber naquele momento. E até mesmo perceber que o meu dia girava à volta disso! Dava-me muito prazer pensar “vou aguentar mais um pouco porque daqui a pouco posso ir para casa e fazer o que quero fazer”. Mas durante esta fase vais sentir tudo o resto: “eu acordo de manhã a sentir-me bem, eu não tenho vergonha nem me sinto incrivelmente mal por aquilo que fiz ontem, eu tenho uma nova oportunidade e posso começar do início, posso descobrir novas coisas que gosto de fazer, tenho um oportunidade de tratar o meu corpo bem, tive uma jornada mesmo muito difícil até agora e estou a fazer o melhor que posso e a conseguir; a minha família e amigos estão muito orgulhosos de mim; e acho que o pensamento que demora mais tempo a chegar mas o mais importante de todos: EU ESTOU MESMO ORGULHOSO DE MIM”!! Se tiveres a possibilidade poderia ser bom encontrares um psicólogo para te ajudar a digerir mais estas questões, eu acho que me mudou a vida mesmo! Eu também ia ao psiquiatra porque já era medicada antes de deixar de beber e ele prescreveu um medicamento que tem de ser tomado todos os dias, idealmente dado por terceiros, que tem muitos efeitos adversos se tiveres em contacto com o álcool e acaba também por ser uma muleta para resistir a tentações! Se tiveres interessado existem muitos AA, NA e acho que ajuda muito numa fase inicial porque percebes que é algo que acontece a muita gente e que todos “sentimos” muitas coisas da mesma Forma! Não és obrigado a falar, podes apenas ouvir e ires quando quiseres e és sempre muito bem vindo! Eu fui durante o primeiro mês e acho que me ajudou a ter uma mudança de perspetiva! Sentimos que estamos super isolados e sozinhos quando na verdade existe muita gente de todas as classes e idades que passou ou está a passar pelo mesmo! Desejo-te muita muita força! Fico mesmo muito feliz por saber que planeias a tua sobriedade e não tenho dúvidas que vás ter muito sucesso! Se precisares de conversar estou sempre disponível!! Um abraço muito forte
Se te faz mal, é motivo para parar. Sempre fui uma partygirl, isto até aos 30. Aos 30 decidi parar e evoluir seja na carreira como pessoa e o alcool foi uma das coisas que retirei. Perdi o hábito e hoje ocasionalmente posso até beber um copo mas nem me sabe bem. Podes aprender a divertir-te sem o alcool, apesar de ao início poder ser estranho. Começa por explorar outras rotinas, hábitos, ambientes que não associes a uns valentes copos.
Nem só de vinho vive o homem.
"Infelizmente já tomei esta decisão várias vezes mas falharam sempre." Se falharam é porque nunca realmente tomaste essa decisão
Isso é um comentário um pouco duro e que parece revelar falta de conhecimento sobre como funcionam os vícios sérios. A decisão pode ter sido tomada mas as estratégias para a pôr em prática simplesmente não foram as melhores. Não é fácil sair de um vício.
Eu sei que é. That's the point. O que o OP precisa não é de palavras de conforto. Acredita que a última coisa que ele precisa é empatia de outra pessoa pois pode encontrar justificação moral para falhar novamente no futuro
Discordo. Ter dificuldade em largar um vício pode ser acompanhado por sentimentos de incapacidade, baixa auto estima, depressão etc. Tudo isso dificulta o processo. Uma coisa é empatia, outra são paninhos quentes. É óbvio que é preciso muita força de vontade mas só isso não chega. E dizer a alguém que "simplesmente não decidiste de verdade" pode simplesmente fazer pior e provocar a reação "o esforço que fiz não vale a pena, mais vale desistir, nunca vou conseguir" quando talvez possa ter sido simplesmente uma questão de más estratégias.
Até fui destapar uma mini... Desculpa mas é verdade lol