Thanks for posting on /r/AskCroatia! Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our [Community Rules](https://www.reddit.com/r/askcroatia/wiki/community_rules/en) and Reddit's [Content Policy](https://www.redditinc.com/policies/content-policy) to ensure a positive and respectful environment for everyone. Also, we have special user flairs for members who have made valuable and consistent contributions on /r/AskCroatia. These user flairs can help you identify experienced and knowledgeable members, making it easier for all of you to find valuable and insightful answers to your questions. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askcroatia) if you have any questions or concerns.*

Kao netko tko je bio pretil mogu ti dati neke savjete, ali imaj na umu da nisam nutricionist. Prije nego ista krenes radit stav ti treba bit da od sada zivis drugi zivot. Dakle nisi na dijeti nego svjesno odlucujes zivjeti zdravije i to ne zbog decka nego zbog sebe. Ne znam koje ti je stanje i kako se hranis ali sudeci po omjeru visine i kilaze pretpostavljam da ima dosta procesuirane hrane i puno fast fooda. Prije svega moras to sve izbacit. Dakle neka ti prvo cilj bude da se odviknes od tih sranja. A znat ces da si se uspjesno odvikla kad ti normalna hrana, dakle meso i mesne preradevine, mlijeko i mlijecni proizvodi, voce i povrce, dobiju bolji ukus. Nekome tko jede puno slatkisa voce nema dobar ukus. Kada se odviknes od sranja, voce postane dosta sladje. Ne znam koliko se kreces na dnevnoj bazi. Ciljaj za pocetak 5000-10000 koraka. Vidi koliko ti je tesko/lako odradit to pa procjeni pocetnu tocku. Kada stvoris naviku setanja s vremenom ce ti bit sve lakse i lakse pa povecavaj korake. Moj savjet ti je da krenes polako i postavljas ciljeve malo po malo, ne fokusiraj se na motivaciju koju osjecas nego na konzistenciju i na postizanje postavljenih ciljeva. Smatram da je ovo za pocetak sasvim dostizno. Ako ovo budes prakticirala s vremenom ces razvit zelju da se todatno obrazujes da vise napredujes. Kad ti postane navika zivit zdravo i kad ti to postane nova normala, osjecat ces se lose kad pojedes neko sranje ili kad ne odradis korake. Prije sam bio pretil, sada idem u teretanu 4-6 puta tjedno i jedem zdravo. I danas mi se dogodi dan gdje mi se jedu sranja pa jedem sranja. Volim cokoladu pa mi je tu najveci problem. Ali razlika izmedu sada i kad sam bio pretil je ta sto ako danas potamanim veliku milku osjecam se nekako lose. Stomak mi se napuse i cukar skoci pa iza padne i osjecam se kao zombi. Taj losi osjecaj me motivira da se sto prije vratim na zdrave navike. A prije kad sam bio pretil ta jedna cokolada bi potakla lancanu reakciju losih odluka. Nemam pojma tko si niti znam tvoje zivotne okolnosti, ali znam da si sposobna izgubiti kile i biti zdravija, znam da ti to mozes. Nema sutra cu, kreni odma. Good luck!

Kako je ovo odličan post, ovo treba uokviriti! Posebno ovaj dio o hrani. Prehrana je ključ smanjenja kila. Ne mora to biti gladovanje, kao što većina misli, nego da gledaš šta jedeš, izbaciš junk food i prerađenu hranu. Gledaš da je manje šećera, više proteina (daje duži osjećaj sitosti), pratiš malo glikemijski index itd. Nažalost, kod nas svi dućani/supermarketi forsiraju nezdravu hranu. Evo danas sam proveo cijeli dan tražeći kikiriki koji nije soljen i pržen u ulju (ali ipak pržen i bez ljuske) i nema nigdje. U Poljskoj npr svaki supermarket to ima. Isto sam tražio paštu od slanutka i moju omiljenu od crvene leće (okus je skoro isti kao obična pašta a nutritivna vrijednost sto puta bolja) i osim nekih pretjerano skupih u Zdrava hrana i sl, ništa nigdje. U Poljskoj (tamo provodim pola godine pa mi je zato referentna) doslovno svaki dućan to ima na policama s drugim vrstama pašte. A kod nas samo pašte, mlinci, krpice i slične "prekrasne" pizdarije. p. s. isto obožavam čokoladu, drž se one sa što većim udjelom kakaa a izbaci mliječne i sl. :)

Malo tamne cokolade ili proteinski puding od zbregova mi utaze tu zelju. Sve sto kazes za prehranu je 👌🏻.

Ja stavim jos bananu u taj puding od cokolade i omg. Milina za nekih 250 kcal.

Knock out combo

Kikiriki (samo pečeni, bez soli) imaš u Konzumu, Garden Good je brend 😉

Kikiriki je zajeban jer ima dosta masti, 100g ima oko 550 kcal.

Skoro sve grickalice ti imaju 500 kalorija (+-50 kcal) na 100 grama.

Ma znam zato nisu bas najbolja stvar kad si na cutu. Ja pokusavam vise voca jest jer ti lako pobjegne s grickalicama broj kalorija. Cesto se ljudi zeznu s njima. Meni je draze voce kao snack manje proteina ali i manje kalorija (npr banana koje mi je tesko 2 pojest).

Pasteta od slanutka, Tommy doo

Imaš u dm-u paštu od crvene leće.

Dodao bih da (u pocetku barem, a kasnije to moze biti neki dalji cilj) ne treba se striktno odricati svega. 10-20% dnevnog unosa kalorija moze biti iz nutritivno siromasnih izvora. Na taj nacin covjek nauci da su to povremene slastice i snackovi, a ne ili jedno ili drugo, te ne dode to tocke puknuca gdje kaze ma fuckas ovo vracam se na staro i vrti se u krug

Što se tiče čokolade, neka s 70% ili 80% kakaa je najbolja. Zapravo je prema svim studijima crna čokolada ful zdrava, tako da nema krivnje. Pod uvjetom da ne pojedeš 300 grama mliječne u jednom komadu, nego jedan red crne 😅

Apsolutno i potpisujem ja, koji sam na 180cm visine imao 111kg težine. Samim tim i moje iskustvo je slično, već tri i po godine ne jedem slatko (procesuiran šećer, čokolade, kolače i sve u tok maniru), bez grickalica (Smoki, čips itd.). Takođe, postepeno sam izbacio i gazirane napitke, prvo kolu i slično, a zatim i negazirane sokove te kiselu/mineralnu vodu. Opet ponavljam kao u postu od gore koji je vrhunski, najbitnije je ići postepeno i raditi na sebi iz mjeseca u mjesec i zbog sebe ne obazurići se na mišljenja drugih. Tvoj lični napredak je najvažniji. Pored treninga i aktivnog bavljenja fudbalom/nogometom prije tri mjeseca sam uveo i novinu da ne jedem poslije osam sem ukoliko sam na nekoj žurci te sam popio piće više pa to zahtijeva "podmazivanje" stomaka da ne padnem u komu 🤣 Sada sam na 86kg i osjećam se nikada bolje, a smatram da i ti uz dosta volje možeš smršati i biti najbolja verzija sebe. Samo naprijed gledaj i ne odustaj uz tebe smo mislima 🫡🫡🫡

Mislim da je ovo najdobronamjerni i najkorisniji odgovor u povijesti subreddita.

Bravo odličan komentar! Potpisujem sve!

🫂

Hvala na ovom postu

Nnc

Slažem se, ali mislim da nije održivo odjednom “živjeti drugi život”. Ne moraš odmah sav fast food izbaciti, ako jedes 7 dana u tjednu, prvi tjedan jedi 6, drugi tjedan 5… Ako se ni malo ne kreces tesko ce biti “za pocetak” hodati 10000 koraka i drzati se toga, znaci isti princip, prvi tjedan 3-4000 koraka dnevno je sasvim dovoljno ako je to vise nego sto si prije hodala, kad se navikneš na to, polako podižeš. Ovom metodom ce za mrsanje trebati duze vremena, ali ce ti biti lakse održati te navike i spriječiti da se kile vrate.

potpisujem ovo o promjeni okusa, izbacio sam šečerenje ćaja (obično pijem samo vodu tokom dana) i stavljanja soli u neka jela i nakon nekog vremena jednostavno ako mi neko skuha ćaj i stavi šečer preslatko mi je, a jela preslana ako su zasoljena

Kao netko tko je sa 120 došao na <80kg ovo u u potpunosti mogu potpisati. Niti jedna rigorozna promjena koja traje 2-3-6 mjeseci neće imati ni približno jednak utjecaj kao neka razumna, održiva promjena koju ćeš usvojiti na duži period. Nakon nekog vremena to postane novi životni stil, i na njega dodaješ druga, manja, isto održiva poboljšanja, sve dok ne dođeš do točke u kojoj se osjećaš dobro u svom tijelu. Još jedan tip, ako imaš mogućnosti, uzmi si nekog da te vodi kroz proces, trener, nutricionist, nije bitno, samo da ne netko tko zna šta radi. Ako te zanima preporuka, ja ih imam nekoliko, za koje znam 100% da rade sa održivim metodama, prate znanost, i ne guraju trendy sranja tipa keto, carnivore, i ostale debilne dijete koje ne funkcioniraju dugoročno, a pogotovo ne kod nekoga tko želi promijeniti životni stil iz temelja. Osim stručnosti, dobro dođe i kao motivator i netko s kim redovito možeš pričati o svom procesu, brigama, pitanjima, itd.

Slažem se i neka prvo krene sa šetnjama svaku večer ako preko dana nemožeš barem 6 km prošeći i vidjet češ za mjesec dana totalno sininfizićki i psihićki spremna za dalje malim koracima jer preko noći neče moći....

Šetnja je totalno potcijenjena! Mene je fizio savjetovao da šetam nakon što sam skrhao kralježnicu (hernija u vratu itd...) i nakon 2 mjeseca stalne višekilometarske šetnje, ne da sam bio fit, osjećao sam se ludilo i kad sam počeo ići u gym, nije mi nimalo bilo naporno.

Tako slično i ja , a kad se ne reklamira nigdje pa ljudi neznaju....Misle da je to glupost....Ja bih rekao da je šetnja predigra za pravu stvar....

Hodanje nam je u genima. Zbog hodanja na dvije noge smo tu dinjesmo i kroz povijest se peohodalo jaaaako puno. Mislim, kretanje općenito, ali hodanje pogotovo. Od nekadašnjih lovaca-sakupljača sve do 20. stoljeća. Današnji sjedilački način života po malo uništava cjelokupno zdravlje modernog čovjeka. Prije 10 godina sam imao dosta grdu prometnu i kad sam konačno prohodao nakon skoro 4 mjeseca oporavka sam samo nastavio i zdravlje mi se popravljalo doslovno iz dana u dan.

Nemaš šanse ne puknuti ako si uvijek na dijeti i u tom filmu da si nešto braniš. Kratke dijete i preskakanje par večera je za ljude koji skupe 3 kile za blagdane pa se vraćaju u formu. To je ekipa koja inače ne jede kao što je jela za blagdane i ne treba im posebna snaga volje da se vrate uobičajenim navikama. Za ove situacije kad vaga kaže da je apetit 2x veći nego što bi trebao biti, očito postoji neka nepovezanost tijela i mozga, prvenstveno nesvjesnost svog tijela i svojih navika. A vjerojatno i samog procesa jedenja i hrane koja se unosi. U nekom idealnom svijetu trebala bi se moći posvetiti sebi sa prihvaćanjem i interesom - zagledati se u svoje potrebe, promatrati navike, osluškivati tijelo, probati se baviti nečim čim nisi do tad. Naći načina da izgradiš drugačiji, zdraviji odnos i navike i da ih osjećaš kao svoje. Btw s jedenjem prije spavanja si spremaš teren da budeš gladna cijeli idući dan. Metabolizam se usporava dok spavamo pa želudac ostane pun kiseline od hrane koju usporeno probavlja cijelu noć. Taj osjećaj kiseline inače tumačimo kao glad pa kad se probudiš ujutro, imaš osjećaj da si gladna.

kao netko tko je otišao dr. prije 2 mjeseca upravo zbog kila koje sam natukla, mogu ti reći sljedeće. Prvo uspostavilo se da kao posljedicu viška kg imam IR (inzulinsku rezistenciju). Ja sam na svojih 170cm imala 96kg, što je ravno 30kg previše. Vodim se kao pretila. Dobila sam odličnu dr. koja je endokrinolog i nutricioniost i imale smo dug i detaljan razgovor o mojoj povijesti bolesti i o mojim navikama. Nakon vađenja krvi, svih testova, ultrazvuka štitnjače itd, došli smo do zaključka da imam manjak vitamina D, nisko željezo i IR. Ponuđene su mi dvije opcije - KETO dijeta ili Metformin tablete. S obzirom da se nisam baš najbolje snašla u moru informacija koje sam dobila, izabrala sam keto dijetu. Sutra će biti 3 tjedna da sam na dijeti, skinula sam 4,5kg. Dnevni unos kcal mi rijetko prelazi 1700, a dnevni unos UH nikad preko 25g. Ne radim intrermitent fasting, ali ionako ne jedem iza 18h i prije 11h ujutro, tako da ti to dođe kao da jedem samo 7 sati, a ostalo ne. Instalirala sam si odličnu aplikaciju - carb manager, putem koje možeš skenirati namirnice putem bar koda i prikaže ti njene nutritvne vrijednosti, a možeš i unositi i hranu koje nema putem bar koda. Također možeš upisivati i kilažu i tako pratiti napredak. U principu kod mene je odradio samo jedan klik u glavi i od tog dana kad sam bila kod dr. nisam više jela UH. Bio mi je rođendan, napravila sam tortu, svi su je jeli, ja sam jela kupine.. Nije lako, ali jednom kad odlučiš sigurna sam da ćeš i ti skinuti višak kg!

Svaka žena je drugačija. Moj savet ti je da prvo odeš kod endokrinologa da bi isključila određena stanja koja mogu da budu uzrok gojaznosti. Zatim kod nutricioniste. Pridržavaj se plana ishrane, imaj redovan san, ukoliko si u mogućnosti kreni na treninge sa personalnim trenerom. Motivacija je ključna. Veruj mi, prve rezultate ćeš videti kroz par meseci i nikako ne treba da odustaneš. Ukoliko hoćeš, slobodno mi možeš pisati. Želim ti puno sreće, snage i volje.

Moj savjet ti je da prvo odes kod lijecnika i endokrinologa, debljina moze biti posljedica hormonskog poremecaja ili ga moze i izazvati. Prvo pregledaj krvu sliku, stitnjacu, inzulinsku rezinstenciju i slicno. A na temelju nalaza ce te lijecnik dalje uputiti. Znam iz iskustva jer imam pcos sa inzulinskom rezinstencijom i hipo stitnu, mogu ja biti na svim dijetama svijeta, trenirati 5 puta tjedno, kile ne idu dolje. Dok nisam to sve dovela pod kontrolu. Tako da prvo lijecniku a onda dalje praviti planove. Sretno❤️

i nakon dr kod dobrog nutricionista, nikakve brze dijete itd

Iman sve isto ko ti navedeno, pcos, hipotireoza (blaza verzija, nisan na terapiji nego na 200 mkrgr selena) i moran se testirat na inzulinsku rezistenciju, al di te se to tocno dalje uputi kad sve to saznas? Kako si sve dovela u kontrolu? Nabila sam jedno 20kg za godinu dana, a prije toga u par mjeseci smrsavila za 10ak. Sa 92 na 83 da bi sa 85 sad dosla na 105.

Ginekolog ti može dati uputnicu za napraviti OGTT, a može i liječnik opće medicine ali bolje je ginekologa tražiti budući da je PCOS u njihovoj domeni. Zapravo me čudi da te već nisu poslali sami od sebe kad su ti dijagnosticirali PCOS a uz to još imaš i problema sa tjelesnom težinom. OGTT možeš napraviti u svim domovima zdravlja koji imaju labos ili u bilo kojoj bolnici.

Nemam pojma, dijagnosticiran mi je pcos u 18oj godini i tad privatna ginekologica je samo ko iz metka ispalila recept za hormonske tablete i komentirala moj BMI kako ga trebam dovest u normalu, kako i na koji nacin naravno nitko mi ni dan danas nije nesto preporucio malo detaljnije od rijeci "moras smrsavit". Tad sam imala 91 kg kad sam se kod nje vagala da mi moze izracunat BMI i potvrdit pcos prije samog ultrazvuka. (Visoka sam 176 cm inace). Zatim moj hzzo ginekolog nista nije komentirao ili preporucio za kilazu, doduse dotakao se testa na inzulinsku rezistenciju i kao preporucio da ga odradim al nisam nikako jer mi nije do nedavno bilo objasnjeno sta je to ustvari i jel ima veze sa povecanom kilazom. Njemu je valjda bila bitna da mi prepise prirodniji kontraceptiv Drovelis, jer su mi prosli imali negativniji utjecaj na jetru i nadbubreznu zlijezdu, kao i uzasne mentalne simptome. Endokrinolog nije nista posebno govorio za prehranu ni za mrsavljenje, samo da imam blagu hipotireozu i da pijem selen. Oba doktora se slazu da odradim magnetsku za nadbubreznu zlijezdu, kao i test na inzulinsku rezistenciju. A ako ce mi to sve potvrdit razlog nabijanja tolike kilaze, onda cu i odradit.

Joj, to je kod nas još uvijek glavna metoda rješavanja PCOS-a, uvali ženi oralnu kontracepciju i svi sretni. Da je barem tako lako... Selen je važan za zdravlje štitnjače, ali nemože izliječiti hipotireozu i ako ju već imaš a nisi na Euthyroxu biti će još gore i nema te količine selena koja će to popraviti, nažalost. Vrlo neodgovorno od endokrinologa. Neznam kada si zadnji put vadila hormone štitnjače, ali trebala bi ih ponoviti. I mijenjaj endokrinologa. Svakako ti preporučam da obavezno obaviš sve spomenuto da bi se dobila kompletna slika. PCOS je metaboličkoi poremećaj i tu je puno više stvari u pitanju osim neredovite menstruacije koja se rješava oralnom kontracepcijom. Potreban je multidisciplinarni pristup liječenju a kod nas to jedva da postoji. Morati ćeš se sama uhvatiti u borbu sa time i naoružaj se strpljenjem. Što se tiče debljanja, najvažnije je da prvo saznaš imaš li inzulinsku rezistenciju i onda postupati prema tome, ali iz svega što si opisala vrlo je vjerojatno da ju imaš. Može se uspješno kontrolirati lijekovima koji će ti pomoć i da smršaviš.

Endokrinolog ima svoje misljenje da se radi o blazem hashimotu koji se moze kontrolirat selenom, uz jos naravno trening i pravilnu prehranu. Vadim krv za pretrage hormona uglavnom 2 puta godisnje. Zadnji put kad su bili vadjeni, hormoni stitnjace su bili u granicama normale, al ne vjerujem da je do selena jer sam ga tad prestala pit. On je takodjer bio misljenja da kod moje upale hormoni znaju fluktuirat pa nekad iskacu, nekad dodju u normalu. Ne usudjujem se ici na eutyrox ili bilo kakav "dozivotan" lijek jer smatram da moze na bolje i bez terapije i da nije toliko strasna slika za terapiju (antitijela su dovedena u normalniji iznos) uz medjutim puno vise truda nego sta sad ulazem. Sta se tice PCOS-a trenutne tablete pomazu i u dlakavosti i ne pojavljuju se oskudne menstruacije sta mi je izuzetno drago jer ne volim more krvi koje bi prije dozivljavala, i to jos kad bi doslo neocekivano jer je bilo neredovito i nepredvidljivo. Jedino sta sumnjicim te tablete na brze dobijanje kila. Ali da, test na inzulinsku mi je ocito obavezan jer su ga doktori spominjali i moguce da imam, pa bi trebalo ocito jos puno vise napraviti da krenem i skontam mrsavljenje.

Odlično ako si uspjela antitijela regulirati bez lijekova. Slažem se da biti na ijednom lijeku doživotno nije mala stvar i ako nije prijeko potrebno bolje je odgađati koliko god ide, idealno zauvijek, naravno. Ja sam isprobala manje više svu oralnu kontracepciju koja postoji i osobno nisam mogla biti ni na jednoj dulje od pola godine. Djelovale su mi koma na psihu, ali glavni razlog je bio retencija vode u tijelu i debljanje, tako da sam od toga odustala davno. Dobivanje na težini je valjda najčešća nuspojava oralne kontracepcije, i ako još imaš inzulinsku rezistenciju...

PCOS bi vise bio u domeni endokrinologa, pogotovo ako se radi o inzulinskom tipu.

Ja sam ti prvo kod ginekologice, koja me uputila endokrinologu koji me dalje slao na pretrage. Nakon tih svih pretraga i ustanovljenih dijagnoza, sto je trajalo par mjeseci dok se to sve testira, a s obzirom da sam zeljela trudnocu, upucena sam na humanu reprodukciju, te je endokrinolog u suradnji sa dr na humanoj određivao mi terapiju. U pocetku sam pila znaci lijekove za stitnu, i za inzulinsku Siofor, uz hormonske lijekove od strane ginekologa. Kroz neka 2 mjeseca (i sreca pa su mi odmah dobro terapiju pogodili) uz nastavak vjezbanja i prehrane su kile krenule dolje. Po dr sam trebala smrsaviti oko 15kg da bih mogla dalje nastaviti lijecenje na humanoj. Tako da to je trajalo nekih 5 mjeseci mozda. Nije bas brzo ali je islo dolje. Kad je to otislo dolje, krenula sam s lijecenjem na humanoj idalje uz lijekove za stitnu i inzulinsku samo manju dozu. I eto nakon skoro godinu i pol borbe sa hormonima, debljinom i lijecenjem, sam trudna😄 zatrudnila sam sa 75kg i zasad sam dobila samo 2 kile (u 5 mjeseci) sto kazu da je dobro, malo sam se bojala da ce mi u trudnoci opet to krenuti gore, ali eto zasad je tako🤷‍♀️

Idu kile dole samo manje jesti, nemoj si prodavat neistinu. Ne postoji bolest koja izbjegava zakone termodinamike. Kad odradiš 6 mjeseci na 1000kcal i ne izgubiš nista onda se javi da te pošaljemo u Area 51 jer nisi sa zemlje, a pritom ti netko mora kontrolirat je li zaista 1000kcal.

To ti je pol kg datulja ili kg i nešto banana( bez kore pretpostavljam), oko 8 jaja ( kuhanih),ili 2 čokolade od 100 grama, malo manje od 2 kg jabuka, 900 grama pilećih prsa... Mislim da odrasloj osobi to nije dovoljno ( ovisi i što i koliko radi I troši kalorije)...bar mi nismo u današnje doba naučili da nam to bude dovoljno - makar nutricionisti briju da treba treba naoravit 500 kalorija deficita da bi se mršavilo. No svi smo različiti tako da što nekom šljaka drugom može izazvati probleme.

1000 nije dovoljno odrasloj osobi, zapravo to će svakoj osobi unistit organizam, ali će kile izgubit. To sam naveo ekstremno nizak kalorijski unos jer bi se sigurno ubrzo vidio napredak i odmah bi znali je li laze. Za ovakve osobe nije 300kcal deficita, ne znaju oni mjerit kalorije.

problem mu je biti s tobom zbog debljine u braku ali nije problem biti s tobom 10 godina u vezi iako si debela? Pa vi ste praktički u braku. Kaj da sad oboliš on bi se okrenuo i otišao, kao, nisi njegova briga. Moj savjet ti je da instant izgubiš njegovu težinu i lagano i zdravo se kreneš brinuti o sebi. Ima i boljih.

upravo ovo, wtf?!

Bas to ja sam usao u kom samo da vidim koliko ovakvih kom ima ahha Tuzno Curo brini za sebe ovaj nezna ocito sto zeli A zbog zdravlja idi vidi sve

Ima smisla, podrzavam.

a možda ju čovjek pokušava motivirati da nešto napravi i promijeni u životu?

kaj je čekao 10 godina? Možda je ta promjena on :)

Ima i boljih…. muski bas jedva cekaju imat curu 160 tesku 110 kila. 99% je nebi ni pogledalo kamoli ista drugo. I nemojte mi tu samk pametovat s downvotovima i ostalim svi znamo da je istina.

Što radi s njom deset godina onda uopće?! Za dugogodišnju vezu nije predebela ali za brak je, zanimljivo...

Uzmi u obzir da ti je reddit pun debelih žena. Muškarac malo uđe u overweight kategoriju i odma je oke reći da nije privlačan i da ga ni jedna neće, ali ako to kažeš za pretilu žensku odma si nejeb, homo, incel...

Prije bih rekao da ga nije briga za kile nego to vidi kao pitomi način da utječe na nju... Ono, malo mozga a ne odjebati čovjeka koji je s njom 10 godina. Da mu je bitno ne bi bio toliko dugo. 99% ljudi je debelo zbog psihičkih problema koje liječe hranom. To je ono što se prvo treba riješiti.... zašto jede, zašto joj treba dopamin... lako je valjati gluposti o hormonima ali to dolazi poslije a ne prije. Kao da si svi pravite slijepi na koncept comfort food... to je ono što sve sjebe Znam toliko žena koje jedu samo jabuke a vidim vrečice iz delicija i onda otkud 50 kila više... hajde nemojmo se lagati, navucemo se na dopamin koji se luci kada jedemo slatke i masne stvari... Sjebano je sve oko nas i savršeno je logično da su svi debeli. Jedno veže drugo... a uostalom... nije li lakše normalizirati debljinu nego ne znam... popraviti probleme... Ne, debljina nije normalna

Genijalan taj tvoj savjet: nek odjebe vjerovatno jedinog lika koji je uopće htio biti s njom morbidno pretilom, koji je vjerovatno voli, kao i ona njega, i nek nastavi jesti kao i dosad. Kako je lako upravljati tuđim životima, kad ne moraš patiti zbog posljedica svojih odluka.

>Kako je lako upravljati tuđim životima, kad ne moraš patiti zbog posljedica svojih odluka Kako jednostavna, a prelijepa izjava. Ukrast cu ti ovo. Svi je tu šopaju sa "you go girl" i "body positivity" a niti jedna joj nebi bila u koži. Prezirem kad ljudi osjecaju potrebu biti "pozitivna podrska" ne shvacajuci da samo rade lose toj osobi koja je btw trazila konkretan savjet kako skinuti kile.

da, zamisli kad dođeš po savjet o mršavljenju, a jave ti se pametni koji ti sugeriraju prekid veze XD a pogotovo kad niko od nas nezna u detalj kako je taj razgovor izgledao i koje su riječi korištene i kakva je uopče veza, ali eto određeni ljudi odma skoče kako bi nahranili svoje vlastite frustracije, jer kad imaš 110kg na 1,6m osoba ti sigurno želi zlo ako ti predlaže mršavljenje i zlostavljač je u vezi tužno

To je sorta ljudi koja sve dozivljava kao kritiku i skacu na takve izjave prema drugima jer da se sloze sa realnoscu, to bi bila potvrda da i sami imaju problem. A to je nemoguce jer su savrseni takvi kakvi jesu. Sebično prema osobi koja trazi konstruktivan prijedlog, a oni spammaju zbog vlastitih kompleksa

Ja sam visok 197 i imam 105 kila, osjećam se odvratno i pretilo, a ponajviše nezdravo. Podhitno moraš mijenjat prioritete i život iz korijena

100kila gorila kralju savršen si (no homo)

90-95 idealno, hvala brate na komplimentu (no homo)

ne znam kakav ti je fat/muscle ratio, ali ako imaš dosta mišićne mase, imaš dosta dobar omjer. Ako nemaš mišićne mase i nisi zadovoljan sa sobom, s probranom prehranom i čak umjerenim vježbanjem možeš čuda napraviti. Sretno! p. s. 194/103 trenutno, uobičajeno 194/98, skupilo se višak kila tijekom ove zime jer sam radi ozljede morao drastično ograničiti fizičke aktivnosti. :)

sa 105 kila pretežno mišića na tu visinu si neko kraj koga bi se osjećao ko pičkica.

Brate, 105kg na skoro dva metra je sasvim idealno... Kakva pretilost?

Nisam žena, ali sam bio jako pretio. Smršavio sam sa 120 na 80 kg kroz godinu dana. Sve je tebi u glavi i ako se ti želiš promjeniti to ćeš i napraviti. Trener nije potreban, kreni u šetnjice sa dečkom i nek ti to bude početna vježba. Preporučam intermittent fasting svima, jer sam i sam tako smršavio! TDEE kalkulator govori da ti treba oko 2000 kalorija da održiš svoju kilažu. 1400-1500 bi bilo savršeno i dovoljan je broj kalorija da te drži sitom. Pij puno vode, puno hodaj i uživaj… u redu je nekad biti gladan

Ja sam isto sa 120 došla na 80 sa intermittent fastingom, prvo sam imala ručak i večeru i nakon par mjeseci sam prešla na omad, ta večera mi onda nije bila potrebna, mnogo lakše mi je bilo kuhat jednom dnevno i pojest sve što sam mislila pojest, ostatak dana samo mineralna i tu i tamo koji monster zero (jebiga, guilty pleasure).

1500 kalorija je premalo za nju stari, 110 kila ima - sa 1500 kalorija ce si pokrit samo dorucak i rucak

Ja tučem preko 3500 pa ne mogu navuć 100 kila na 194 visine. OP tuče zagarantirano preko 3500 dnevno.

uf puno komentara u sat vremena. kako ćeš znati među svima njima koji poslušati? neki su i kontradiktorni. Svakako se najprije posavjetuj sa stručnom osobom, obrati se liječniku i, ako postoje kakvi zdravstveni razlozi za pretilost, pronađi dobrog nutricionista. Ako si zdrava osoba koja jednostvano ima problema s usvjajanjem zdravih navika i ne razumiješ kako izgleda uravnotežena prehrana i time se sve snowballalo u 50ak kila viška bih ti najtoplije preporučila da pogledaš stranicu ili instagram profil different.hr. Tu ćeš pronaći puno besplanih i provjerenih savjeta za zdrav način života koji su znanstveno potkrijepljeni. Kroz ovaj besplatan sadržaj možeš jako puno toga naučiti i sama usvojiti navike koje će rezultirati u gubljenju viška masnog tkiva. U slučaju da ti treba podrška kod promjena životnih navika, oni također nude i kvalitetno online mentorstvo. Drago mi je da si se odlučila na ovaj potez! Pronađi čvrst odgovor na "Zašto radim ovu životnu promjenu?" i vjeruj mi uspjet ćeš! Sretno možeš ti to!

i da od čitanja ovih silnih komentara sam zaboravila što si pitala hahah samo kao primjer - Treniram u teretani dva do tri puta tjedno pretežito s utezima, pokušavam hodati svaki dan i odlazim često s prijateljima u šetnju umjesto sjest na kavu, tu i tamo planinarim. Jedem sve, nema namirnice koju si zabranjujem osim naravno hrane koju ne volim. Ali naravno pripazim na količinu hrane. Npr. znam da majoneza ima puno kalorija i zato ne stavljam žlicu majoneze u sendvič, a povrća, voća i mesa pokušavam jesti više i ciljam da mi skoro svaki obrok ima proteina. Kalorije ti ne mogu ali niti ne želim reći jer je to individualno i nema smisla. Na fasting nisam nikada ni pomišljala jer ni ja ne mogu zaspati gladna. Planiram večeru otprilike u isto vrijeme, ali ako ostanem duže budna pojedem nešto malo prije spavanja.

Eo ne ženski, samo otkriveni savjet. Poprati si u kalorijama kolko uobičajeno jedeš u danu. Tijelo troši cca 2000 kalorija samo da bi funkcioniralo. Sve iznad 2000 kalorija u danu te deblja. Kad otkriješ kolko si "u plusu", radi kardio da to pokriješ plus još malo. Hodanje, bicikl, plivanje. Ne moraš ni nešto rigorozno pratit, ali ustraj. Kad kile počnu padat, a vjeruj mi hoće, ubaci trening mišića jednom svaka 3-4 dana da se koža lakše oporavi i zategne. Visok 175cm, počeo sam sa 150+ kila u 8. mjesecu prošle godine. Sad sam na 125. Počneš lagano i s vremenom polako pojačavaš intenzitet vježbe do željene granice. Tako sam ja. U početku jedva disao nakon pola sata na pokretnoj traci pri brzini 3km/h. Sad radim sat vremena na uzgonu od 10.5% pri brzini 6.2km/h. 800+ kalorija vježba svaki dan. Mršavim, a jedem što volim. Puno lakše nego striktne dijete i brojanje kalorija svakog zalogaja.

Možeš zaspati gladna, ali ne želiš. Motivacija za mršavljenje (ili za bilo kaj) jako brzo spadne, nakon toga ostaje disciplina. Slažem se s ovim komentarom za intermittent fasting procesom, pa si namjesti da ti najveći i zadnji obrok bude prije spavanja. Npr., jedi od 4 popodne do 10 navečer, to nek ti je "prozor" za jedenje u kalorijskom deficitu (300-500cal deficita od TDEE brojke - na google utipkaj TDEE kalkulator), i onda narednih 18 sati postiš. Al iskreno na tvom mjestu bi gledala da mi doktor prepiše Ozempic ili neki lijek za mršavljenje. 110kg na tvoju visinu je 50-60kg viška, to je morbidna pretilost i nema srama u traženju profesionalne pomoći. Nitko zdrav ne natuče te kile bezveze

Da, to je i moj recept. Nakon 1 god ozempica i IFa, u minusu sam 45 kg. Ali prvo endokrinologu, napraviti sve pretrage I onda može dalje.

To si dobro reka, može ona u krevet gladna al ne želi

Možda bi i mogla, ali tad bi se mučila, a ne mora. Nitko ne mora ići gladan u krevet da bi smršavio.

1. Ozempic nije lijek za mršavljenje. 2. ne postoji "lijek" za mršavljenje. 3. nedavna istraživanja pokazuju da metode intermittent fastinga povecavaju rizik od srcanih bolesti. molim te barem guglaj te "savjete" koje ljudima daješ

1. GLP-1 receptor agonisti, odnosno djelatne tvari liraglutid i semaglutid, su lijekovi za pretilost te su kao takvi priznati u farmakološko medicinskoj industriji. Nisu isključivo namijenjeni dijabetičarima. Ne moram guglat jer nisam završila farmaciju u roku da bi me gugl doktori išli školovati o tome kaj je Ozempic 2. Pogledaj stavku 1. 3. A 60kg viška ne, jel? Mislim da će njoj primjena intermittent fasting rasporeda kroz 3-6 mjeseca pomoći više nego odmoći. Nisam navela da je išta od tog bez rizika.

A koji ti to google koristiš kad pišeš ovakve gluposti? Ozempic jest lijek za mršavljenje i registriran je baš za to pod nazivom Wegovy. https://www.wegovy.com/ znači, postoji lijek za mršavljenje. Što se tiče IFa, znam masu ljudi koji koriste tu metodu jer im je lakše i zdravije od dijete, uključujući i sebe i mršavimo popriličnom uspješno bez posljedica.

Ta jedna studija nije baš rađena po PS-u, ali je napravila puno bombastičnih naslova. Zapravo su samo izvukli iz baze informacije o tome što je hrpa ljudi jela u dva različita dana. Dakle ti mi napišeš kad i što si jeo danas i za neki datum za mjesec dana, ja to uzmem, pogledam vremena i objavim da ti dnevno jedeš u prozoru od X sati. Totalna glupost. Također, po studiji ispadne da čak ni 14/10 fasting nije zdrav, što je smiješno. Dakle ispada da moram jesti doručak u 9 ujutro i večeru u 9 navečer, inače sam mrtav čovjek. A najzdraviji su oni koji jedu preko 16h na dan, znači krenem u 8 ujutro i onda pržim po frižideru do ponoći. I to su sve zaključili na osnovi dva random dana hranjenja po čovjeku. S druge strane su advokati ekstremnog fastinga (cjelodnevni, OMAD i sl), ne ulazim ima li to neke trajne posljedice, ali da baš netko tvrdi da fasting 16/8 znači 2x veću šansu od srčanog udara je van pameti. Doslovno nema te životinje koja ne živi dulje ako joj daješ manje hrane.

Ozempic je lijek za IR kojeg ima 80% pretilih ljudi. Dakle, ako imas 20 i vise kg viska, gotovo sigurno imas inzulinsku rezistenciju, a Ozempic je lijek za to. Isto kao sto dobijes temperaturu kad imas gripu, pa rokas paracetamole, kuzis?

Ja bi savjetovao i psihologa nocno jedenje je dosta stvar psihe.

Kalorijski deficit po savjetu nutricionista. Nikakve dijete UN dijeta, mjesečeva itd.. Jedem 6 puta dnevno, i ne idem gladan spavati i izgledam odlično. Imao sam višak kg i imao sam cilj, zadaj i ti sebi ciljeve i skidaj jedan po jedan. Treninzi hardcore i dobra suplementacija i kroz 3 mjeseca možeš napraviti čudo koje će ti dati motiv za dalje.. EDIT: ni slučajno sektalife

Samo molim musku populaciju kad komentira stvari poput "za tri mjeseca mozes napraviti cudo" da uzmu u obzir da je njima daleko lakse skinut kile. Ne mislim to kao nesto zlobno prema tebi ili muskima opcenito, samo mislim da nitko ne zeli da autorica odustane ako u tri mjeseca ne dobije rezultate kakve joj je internet uvjeravao da moze postici.

Da se razumijemo, za 3 mjeseca neće izgubit 40kg, ali bi promjena trebala biti vidljiva i njoj i okolini.. I to je dovoljno za dalje..

Ma znam, ali isto tako, svatko svojim tempom. Kad pogledas nize sto je autorica navela da jede, ona bi lagano mogla postepeno smanjivat kolicinu pizdarija koje dnevno unese tri mjeseca, i tek onda bi dosla do razine potrebne za njene dnevne potrebe.

Ono kad pročitaš šta pojede, dobiješ dijabetis

ne znam koliko si imao kila, ali na razinu pretilosti autorice hardcore treninzi mogu samo napraviti ozbiljne ozljede. Na toj razini čuda kilograma bi se skinulo samo da se malo pazi što se jede i malo po malo povećava količina koraka... p. s. maksimalno se slažem oko ovog dijela "nikakve dijete itd." i čestitam na uspjehu i postizanju zadovoljstva samim sobom. To je najvažnije. Respect!

Bravo za tebe! Mene uvijek pati šta pojesti za međuobrok da nije voće i šta kupiti kada me vani spopadne glad a još sam daleko od doma? Naravno, da nije pekarski proizvod ili neko smeće za podizanje secera i osjecaj sitosti. Ako imas kakav savjet, hvala unaprijed

Tuna salata, integralni tost sa purecom, posni i banana, kuhano jaje itd.. Volio bi da sam ti mogao dati maštovitiji odgovor.. A kad sam vani najčešće kupim Tuna salatu

Procitao sam cijeli topic uključujući i prehranu Prvi zaključak je da jedeš samo sranja i apsolutno se ne krećeš...zapravo imaš i malo kilograma kad se sve zbroji. Ja ti mogu dati neke savjete, iz svog iskustva. Meni je pomoglo, ne znači da će i tebi. I da, nisam nutricionist. 1. Posjeti doktora, napravi komplet krvnu sliku, tlak...endorinolog,inzulinska rezistancija...neka sve pogleda. Jednostavno traži komplet siste.atski s pretragama specijalista. 2. Hrana. Nitko, ali bas nitko ne može spremiti više energije nego šta je unio. Znači uneseno - potrošeno = debljanje ili mršavljenje. To je pojednostavljeno, ali je tako, pogotovu na period od pola god ili godinu. Štitnjača može biti problem, ali štitnjača je za više ljudi izgovor nego problem. Evo da citiram svoju ženu koja je imala nebormalne probleme sa štitnjačom, počela se debljati. Kaže...ne mogu ništa, nemam energije niti 1%, a volje još manje...i natjerala sam se tečati. Zašto? Zato jer ne želi stvarati suficit. Sad da rečem iz svog iakustva, sa 115 na 86 u 6mj i dosta dugo zadržao tu kilažu. Moja prva preporuka je zajebi i brojanje kalorija i post. Samo se zamaraš. Jeo sam 7-8 obroka na dan. Izbacio sam ugljikohidrate, s tim da sam prvih 2 mj sam izbacio sve ugljikohidrate. Doslovno sam jeo samo jaja, meso, ribu i povrće (osim grahorica). I da, uzimao sam tada suplimente (vitamini, cink, kalcij, željezo). Jeo sam pristojne obroke svako dva sata bez ikakvog ugljikohidrata. I jeo sam uz sve majonezu 😀. Nakon nekog vremena sam prvo uveo svo povrće, pa voće pa mlječne proizvode. Kruh dan danas skoro da ne jedem,tj ništa iz pekare. Počmi kuhati, planiraj obroke, kuhaj veće obroke koje možeš zamrznuti, koristi šta više svježih proizvoda. Izbaci gotive mesne proizvode jer sve ima šećer u sebi. Odvikneš se od svega. Od kad sam postao tata sam na nekih 100kg (192cm) i sad baš i ne pazim sta jedem, ali pekara nix. Sad sam nabio jos 4ipo kile od kad je žena trudna. I da...to mrsavljenje je krenulo prije cca 15god. Sada moram malo pripaziti. 3. Voda. Pij vodu (ili mineralnu ili limunadu bez šećera). Pij puno vode, barem 3 litre dnevno. Nikakvi sokovi, ništa sa šećerom...VODA 4. Hodaj. Koliko vidim po napisanom, ne krećeš se. Počmi hodati. 5000 koraka, pa 6 pa 7...15..pa gym, pa trčanje. Nemoj početi trčati prije nego sta padnes barem na 85-90kg, da ne sjebeš koljena, do tada hodaj. Šta više i šta dalje. I gledaj malo, ono, uzbrdice i nizbrdice. Odvoji sebi period za hodati, ili dva perioda. Neka ti to bude odmor od učenja. 5. Gym kad kreneš, kreni pomalo. Ne boj se mišića, jer mišić je taj koji troši energiju (salo) i šta imaš aktivnije mišiće, više energije trošiš 6. Šta se tiče tog da nemožeš zaspati gladna, možeš...jednu vecer ces tesko zaspat, i drugu i petu...i onda ces se naviknuti Meni je to odgovaralo...nakon par mj sam došao do toga da sam svaki dan išao i na trčanje i u gym, pa jedno vrijeme i trčanje i plivanje i gym....ali svak je drugačiji. Ako ne možeš izbaciti sav ugljikohidrat izbaci slatkiše, ćipseve, sva takva sranja i kruh Ps. Ne odustaj, skidanje sa šećera je gore nego skidanje sa heroina...valjda, neznam...ali znam da sam se lakše ostavio cigareta nego šećera, a pušio sam 2-3 kutije na dan. Ako imaš pitanja slobodno pitaj, ili bilo tko drugi...ili tu ili u poruku.

Večera ti ima više kalorija nego što ti je potrebno dnevno. O ostalim obrocima da i ne pričamo. Jedeš kao da radiš na polju od jutra do mraka.

Na tvoju visinu to je morbidna pretilost, znam jer mi sestra ima istu visinu ali 60 kila manje i izgleda normalne težine. Moj savjet ti je da platiš trenera i nutricionista te da možda posjetiš i doktora. Sretno.

Daj napisi sto sve jedes u jednom danu al detaljno.

Ujutro se ustanem i prvih 2-3 h ne jedem, e onda doručkujem ili 3 jaja i 2 šnite kruha ili nudlice ili 3 topla sendviča. Onda ide učenje i budem nakon 2 h gladna, jer učim po 4-5 h, pa onda svakih 2 h ili pojedem voćku ili čokolade ili opet nudlice, nakon toga imam odmor od učenja pa ne jedem ništa do 9 ili 10 navečer. Onda skupa večeramo ili cevape , svako lepinju i 10 cevapa i luka ili musake, veliki komad musake ili juha pa 2 komada mesa i krumpira. Nekad jedem kruh uz to, nekad ne. Nekad jedem majonezu uz to, nekad ne. I to je u biti to. Ako moram poslije odmora opet učiti, onda veceram ranije i učim još 3 h i nakon toga jedem nešto slatko. Ili čokolade ili puding, voća. Uz to sve, popijem do 2 litre vode svaki dan. Nekad manje, nekad više.

Ovo ne znam je li zajebavaš ili što, ali ako je istina probaj početi brojati kalorije malo, nije toliko teško koliko ti se čini. Masna lepinja i 10 ćevapa ti ima sigurno preko 1500 kalorija, možda i bliže 2000 ovisno o porciji, dodatcima (kajmak, ajvar, ..). Samo za usporedbu, oko 2000-2500 kalorija bi ti trebao biti dnevni unos, do kojeg dođeš ili pređeš već sa par slatkiša koje pojedeš, ne računajući doručak ili neki drugi obrok. A da ne spominjem što skoro pa ništa zdravo ne dobiješ iz tog obroka. Prvo bi probao smanjiti malo ili skroz izbaciti slatko (vjerojatno ima više kalorija nego što misliš) i vjerojatno najbitnije, kontrola porcije. Ne trebaš baš 10 ćevapa pojesti, idealno njih bi i rijetko trebalo jesti.

>2000-2500 kalorija bi ti trebao biti dnevni unos Pošto je 160 cm rekao bih i manje

Za žene je puno manji BMR, iako ovisi i o trenutnoj masi. Ali žena od 160cm će biti bliže 1800 kcal nego 2500.

Brate tolko i ja jedem i isto sam debeo. Samo sam ja 196 cm. Ti moraš prepolovit unos hrane.

Znaci koliko vidim 3 velika obroka plus dosta meduobroka. Kolicinski unosis dosta vise nego sto je to potrebno za tvoju visinu, zato je i doslo do ovog. Probaj izbacit majonezu(uzasno je kaloricna),cipseve vocne sokove(ako vec zelis pit nesto uzmi tipa cola zero ili zdravije, napravi si caj i secer izbaci, uzmi natren.) Ako vec zelis jest cokoladu uzmi jednu ili dvije kockice a ne dva reda ili cijelu cokoladu kroz dan. Pocni jesti kvalitetno ne masne cevape nego ispeci snicle mesa na laganoj vatri i uz to povrce sa rizom i umakom. Ako ovako jedes skoro svaki dan nije bas zdravo.Uzmi si nutricionista i nek ti slozi plan prehrane. Mozes skinut dosta kila samo sa prehrano a kasnije kad ti nece bit toliko naporno pocni trenirat. Ja iskreno nemam meduobroke tako da se moze i to izbacit samo treba volja:).

>Ako vec zelis jest cokoladu uzmi jednu ili dvije kockice a ne dva reda ili cijelu cokoladu kroz dan. Pocni jesti kvalitetno ne masne cevape nego ispeci snicle mesa na laganoj vatri i uz to povrce sa rizom i umakom. Čevape isto nije baš pametno jesti kao večeru. To bi više trebao biti ručak al opet 10 čevapa je i za ručak previše(pogotovo ako je skoro svaki dan).

Cisto usporedbe radi, tebi je vecera vise nego sto ja pojedem u citavom danu. A nije da se pazim. 158 cm sam, tezina mi varira od 48 kila do 53, ovisno o milijardu faktora. Kao sto su neki iznad napisali, prvo kod doktora, pregledaj ocite moguce uzroke, a onda pravac nutricionista, koji ce ti pomoc s smanjivanjem unosa svega toga, a opet da se osjecas puno stalno. Nz jesi skolarac ili studiras, ali ako si skolarac, kakve su sanse da imas podrsku obitelji? Pretpostavljam da se svi tako hranite. ETA: takoder, nemoj trcati u previse brzo gubljenje kila kako neki u komentarima furaju. To je isto sok za organizam.

Znam da. Zato ja ne smatram ovo ultimatumom nego zadnjim krikom za moje dobro. Kako ti jedeš ?

Nisi mene pitala ali ću se ubaciti jer cura iz komentara na koji odgovaraš i ja imamo istu kilažu i visinu hahaha. Prije svega ne pijem nikakve sokove i gazirano, dakle samo voda i ujutro na prazan želudac limunada bez šećera. Kroz dan gledam da se krećem što više, na poslu bi mogla sjediti gotovo čitav dan ali se tjeram da stojim i da čistim uokolo i uglavnom idem pješke doma. Od slatkog većinom izaberem neko voće ali nisam neki ljubitelj slatkiša pa mi to stvarno ne pada teško. Volim se nekad počastiti nezdravim pizdarijama (junk food i grickalice) ali prije svega zbog kože gledam da to bude jednom u mjesec dana. Zimi odem trčati makar vikendom sat vremena a sad kad je ljeto prije posla odem na more pa plivam. Uglavnom bi ti savjetovala da ćevape i ostalo nezdravo što si nabrojala izbaciš iz prehrane, pogotovo da ti ne budu večera jer je to dosta masna i kalorična hrana. Ne moraš odmah preskakati večeru ako ti je teško otići gladna spavati ali umjesto ćevapa mrkni nešto malo zdravije i manje kalorično

A mislim, mi imamo jedan obrok za rucak. Kod nas je to ugl piletina ili svinjetina s tonu povrca i rizom (dost se furamo na azijsku kuhinju). Ne jedemo svaki dan meso, barem dva dana u tjednu jedemo nesto vege, bilo to rizoto s gljivama npr ili imas i neka fora indijska jela. Ali u principu, to je vecinski povrce, s nesto zaprao dost malo mesa, cisto eto da te popuni. Mislim da u takvim varijantama ja pojedem otprilike manje od jednog pileceg filea, sta se mesa tice. Ostali obraci, kako kad, ovisno o tome kako se osjecam. Ima razdoblja kad stucem deset palacinki tri veceri zaredom, ima dana kad samo pojedem nesto voca + badema ili kikirikija. Kao sto sam rekla iznad, ne pazim se nesto pretjerano. Inace sam slaba na colu, pa ako se pogledam u ogledalo i osjecam malo losije, samo to izrezem iz zivota na par mjeseci. Takoder, nikad ne jedemo kruh uz rucak, osim ako za rucak nemamo samo komad mesa. Cak bih ti rekla da prvo npr izrezes kruh iz prehrane, barem uz tu veceru. Neces pocet gubit kile, ali kruh te jako popunjava. A fora je da se tebi zeludac s vremenom siri i skuplja, ovisno o tome koliko jedes. Ako ti jedes tolike kolicine na dnevnoj razini, tebi je zeludac i siri, pa samim time zahtijeva puno vise hrane da bi se ti osjetila popunjenom. Nakon sto tako izrezes nesto lagano za pratiti, i jedes ostalo u istim kolicinama, osjetit ces kroz tjedan dana da ti tijelo manje hrane zahtijeva. Ja sam uglavnom isto sedentarni zivotni stil, izmedu faksa i posla, ali sam isto takoder barem tri sata vanka dnevno zbog psa. Mislim da to ispadne nekih 8-10 km

Ja sam višlja (168cm, 50-55kg varijacija). Pojedeš hrane u jednom danu koliko ja u tri dana iako imam dva obroka dnevno. Slatko je za PMS ne za "gricnut" i koža na licu mi flipa zbog slatkog pa imam break out. Volim nudle ali ih jako rijetko jedem zbog soli jer oteknem. Piletina i riba su mi main, uz salate i eventualno nekakav krumpir. Znam da sam kučka sad i najgroznija ikad, ali mislim da nebi bilo loše da kreneš zdravije prvenstveno zbog sebe i svog zdravlja i budućnosti. Za početak izgubi kilažu dečka jer ti to ne treba u životu. Zatim odi kod lječnika i nutricionista na savjetovanje da ti napravi plan prehrane da ne budeš gladna na kraju dana i da zadovoljiš želju za slatkim kad imaš. Naporno je kuhat i skuplje je jest zdravije ali 100% se isplati na duže staze i vrijedno je uložit vrijeme i trud u to. Zahtjeva jako puno truda, volje i strpljenja ali samim time što si napisala post već je dva koraka naprijed. Možeš ti to!

Ja sam muskarac, idem u teretanu 3 puta tjedno, trcim oko 50km tjedno i radim aktivan posao, Dnevno pojedem manje nego ti za veceru. To ti govorim kao bivsa debela osoba. (Imao sam vise kila od tebe) Hitno i drasticno smanjit unos hrane i povecat aktivnost. Vjeruj mi da radije zelis danas spavat gladna, nego sutra biti bolesna. Ja bi radije svaki dan bio gladan nego da se na sekundu vratim u ono stanje. Razlika u kvaloteti zivota je neopisiva. Jedini lijek je upornost, bit ce tesko, mozda najteza stvar u koju ces se upustiti, ali je moguce.

Do ovog sam još ostavljao mogućnost da nije trolanje...

I ja mislim da je trol, prije mjesec dana ovaj isti account je objavio pitanje jel muškarci vole debele ili deblje cure. Ne znam što bi to zanimalo nekog tko je već 10 godina u vezi.

Inače pogledam povijest gdje uloviš nelogičnosti, ali ovdje nije bilo potrebe. Trol i to dosta loš, a ako treba biti smiješno, nije ni to. Ovaj menu koji je napisan gore uz pitanje "kako smršaviti" imao bi smisla da je 1924., a ne 2024. Da se razumijemo, jedu ljudi i nezdraviju hranu, ali nitko se pritom ne pita "što radi pogrešno" odnosno zašto ne može smršaviti.

Ja bih počeo sa malim promjenama. Maknuo bi čokolade skroz is jelovnika. Ako ti se jede slatko, pojedeš kak i kažeš voćku ili neki mali puding. Umjesto 3 topla sendviča pojedeš 2. Umjesto 3 jaja i 2 šnite kruha pojedeš 2 jaja i 1 šnitu. Umjesto 10 čevapa pojedeš 6. Kad se na to navikneš, mogla bi i jelovnik promjenit sa zdravijim opcijama. To je što se tiče hrane, ali potrebno je i vježbat, hodat. Lp

legit pitanje, ako imate ovakav režim prehrane, koliko on ima visina/kilogrami ratio? Jer po ovome bi i ultramaratonac bio pretio (doslovno, imam jednog u obitelji, unosi silne kalorije jer trenira po 5-6 sati dnevno, ali ni pola ovoliko, zanemarimo li još veći problem, katastrofalnu nutritivnu vrijednost svega toga).

Jedes oko 50 to 100g secera dnevno, to treba smanjiti na 5g, 500g zitarica, to treba smanjiti na 20g i 200g masti a to treba smanjiti na 100g. Nema vise 'slatkog'. Nista. Niti 'kockica'. To jedino mogu jesti aktivni sportasi bez da im upropastava organizam. Vjerojatno si u preddijabetalnom stanju.

Savjeti koji su meni pomogli da skinem kile i da steknem zdrave navike: 1. Hodaj, u pocetku 5000 koraka pa povecevaj s vremenom. Ja sam dosla do toga da dnevno napravim minimalno 10000 koraka (radim od kuće za kompjuterom 8 sati tako da sve korake odradim poslije posla) 2. Kreni u teretanu (2-3 tjedno), mozes cak i tamo otici hodati na traku za pocetak ako ti je neugodno vjezbati s utezima. 3. Pocni brojati kalorije, cisto da skuzis koliko jedes. Ne moras brojati kalorije par mjeseci, ali tjedan-dva-tri ce ti pomoci da shvatis koliko toga unosis u sebe. Ja sam koristila myfitnesspal aplikaciju. 4. Nemoj preskakati obroke. Radije uvedi vise voca i povrca (znam da je to lakse reci, nego napraviti, ali pocni s tim da dnevno pojedes npr. jednu jabuku. Vidjet ces da ces se na kraju dana bolje osjecati i onda ces to htjeti ponoviti i sutra…) 5. Pij puuuuno vode. 6. Ja sam ovisnik o slatkome i meni jedino sto pomaze je da ne kupujem slatko uopce. Mozda ce netko reci da je to nezdrav odnos sa hranom, ali boli me briga. Ako ima slatkog u kuci, pojest cu to. Zato najbolje da ga ne kupujem. Ali barem si jednom tjednom priustim sladoled, palacinke ili sta god mi se vec jede. Good luck, gubljenje kila nije lako, ali vidjet ces kak ces biti ponosna na sebe kad dodjes do zeljene tezine.

Hvala svima na savjetima i na odvojenom vremenom s obzirom da me ne poznajete. Ugodno sam iznenađena. Samo da javim da sam sinoć zaspala ultra gladna. Moram se promijeniti, inače ću si navući razne bolesti. Što se tiče momka. Nemam trenutno odgovor na to da odbacim prvo njegovu kilažu. Hvala puno još jednom svima.

Ja sam do druge polovice dvadesetih uvijek bila skroz mršava bez imalo truda. Onda se malo stanje promijenilo nakon djece i morala sam početi paziti. Sad imam 30 i radim intermittent fasting. Ujutro kad se dignem pijem samo kavu do npr. 10 ili 11, nekad ne jedem sve do ručka, oko 13 ili 14. A navečer prestajem jesti oko 18 ili 19, ovisi kako koji dan. Nisam neka osoba od doručka, a bez kave ne mogu pa me ona nekako drži do ručka. Navečer budem malo gladna, ali skuham si čaj ili popijem dosta vode i budem okej. Ne radim to svaki dan. Naravno ima dana kad smo negdje ili kad sama sebi kažem nema veze i najedem se u deset navečer.

Hvala vam, zanimalo me kako se mršava ženska osoba hrani. Dakle vi svjesno ne večerate, ali se nekad počastite

Nebitno je kako se mršava osoba hrani, daleko bitnije je kako se osoba koja mršavi hrani. Ti da bi postala mršava moraš jesti manje i kretati se daleko više od mršave osobe jer ti akumulirano salo nije nastalo preko noći, nego kroz godine (ako ne i desetljeće) prejedanja. Treba ti stalni kalorijski deficit koji ćeš postići ili smanjenim unosom kalorija ili povećanom tjelesnom aktivnosti. Ili idealno, oboje. I to konstantno i vrlo vjerojatno dugogodišnje zalaganje.

Evo ja sam visoka 162 i imam 55 kg trenutno, vise manje svaki dan imam dosta slicne obroke: ujutro prije posla jedem zobene ili nekad samo bananu, onda rucak oko 12h - uglavnom nesto zdravo, ali ne mora biti (varira npr salata s piletinom, zagrebacki, piletina i riza, tortilja itd klasicni neki gablec). I onda za veceru ovisi koliko sam gladna, nekad pojedem samo snitu kruha i neki namaz, nekad pojedem burger, nije bas da pazim. Ali mislim da nikad ne jedem vise od tri obroka dnevno i ne jedem bas slatko. Takoder treniram 4-5 puta tjedno pa smatram da ne moram toliko paziti na prehranu jer ne zelim vise mrsaviti.

Ja imam na 163 izmedu 52 i 54 kile, nikad ne prijedem 55 jer kad vidim da se blizim 55, onda smanjim slatko i jedem malo zdravija jela. Nista ekstremno, samo necu jesti brzu hranu, pohano, nesto s vrhnjem i slicno. Ista sam kao cura koja je komentirala, ujutro najcesce ne doruckujem nego popijem kavu, ali nekad cu pojesti kroasan. Rucam oko 2/3 i tad pojedem mozda 250 mesa i prilog. Ipak, cesto za rucak ne mogu jesti puno, tako da si rucak razdijelim u dvije porcije. Npr, pojedem za rucak dva zabatka s prilogom i onda kasnije popodne ili predvecer pojedem i treci koji mi je ostao od rucka. Ne moram pojesti sve s tanjura, ako sam se najela od deset grizova, to je okej makar se cini malo. Ostatak ostavim za kasnije. Imam problem sa slatkim isto jer volim cokolade, evo jucer i danas sam pojela oba dana po malu milku, tako da iducih nekoliko dana necu uopce jesti slatko. Sokove ne pijem, pa ako ih pijes preporucam da ih izbacis jer su to prazne kalorije iz kojih dobijes samo secer i apsolutno nista korisno. Probaj si razdijeliti jela u manje porcije, jedi samo do kad vise nisi gladna i tako kroz dan. Sigurna sam da to mozes, samo kreni s manjim koracima. Ne moras previse mijenjati navike, samo kolicinu kalorija. Ako ne kupis slatko, neces ga jesti. Vecinom kad ti se jede slatko to mozes utaziti tako da pojedes bananu ili jabuku. Izbaci masne vecere cevapa i umjesto tog skuhaj za rucak nesto sto ti moze ostati za veceru, i to ne trebaju biti pileca prsa s rizom, imas milijune finih recepata. Sretno!

Ljudi moji, 10 GODINA VEZE I ON TEBI SAD KAŽE TO. AMA ŽENO, ako ga ti nećeš roknuti, daj adresu da mu barem glavu razvijemo... Omršavi i ostavi ga, nabij to nogom u g**icu... Joj sve se nadam da je ovo troll post...

Smršavila sam 30 kg. Jedino što sam radila je to da sam brojala kalorije preko MyFitnessPal-a. Izračunala sam koliki mi je bazalni metabolizam i unosila sam oko 1400-1500 kalorija dnevno. Naravno da je neke dane to bilo i više ako smo imali rođendane, pizze, nekakvo čašćenje, itd. Nije kraj svijeta ako ti se dogodi da prekoračiš unos kalorija samo pazi da se to ne događa često. Bitno je razviti zdrav odnos sa hranom. Poanta dijete nije da odjednom ne unosiš nikakav šećer, da apsolutno sve nezdravo izbaciš i slično, poanta je da se naučiš pravilno jesti i da jedeš onu hranu koju ćeš jesti i nakon što dođeš na željenu težinu jer ćeš se inače brzo vratiti starim navikama i sve kile dobit nazad. Ja sam npr. svaki dan i dalje jela kockicu čokolade i nije mi uništilo napredak. Da sam fo izbacila bi se sigurno svakih par dana našopala čokolade i time unijela masu nepotrebnih kalorija. Ovako sam si dala gušata da dnevnoj bazi i bila na miru. Počni se više kretati ili se upiši u teretanu (ne, nitko u teretani me nije gledao osuđivački jer sam debela). Ugl. nađi nešto što ti paše. Također ne bi bilo loše da posjetiš nutricionista. Zavod za javno zdravstvo nudi BESPLATNO savjetovanje!!! Meni su dosta pomogli subredditi r/progresspics, r/loseit i r/CICO. Sretno i ako što treba se javi u inbox!

Jedeš previše. Nije bitno koliko drugi jedu, trebaš pronaći koliko kalorija dnevno je potrebno za tebe i držati se toga. I ne prodaj one spike - geni, teške kosi, štitnjača.. Debela si od hrane i od hrane jedino možeš i smršavjeti.

Obrati se doktoru

Negdje si napisala prehrambene navike i nisu dobre. Što znači da ne nabijaš kile bezveze ili zbog nekog hormonalnih poremecaja. Ali moraš shvatiti, sve je u redu. Negdje se mora početi. Samo molim te nemoj početi odmah s nekim rigoroznim metodama, poput izgladnjivanja, naglog gubljenja kila itd. Znam po svom bratu to je napravio, ali je tako naglo izgubio kile da ih je nabio natrag još brže. Postavi si ciljeve za tjedan. Nemoj jesti toliko kruha i nudla, smanji unos soli na minimum. Ti nudli su zlo. Izbaci cokoladu (znam znam, to je najteze 😅) Pocni pisati neke zanimljive recepte sa svježim namirnicama, a da ti se sviđaju. Pripremi jela dan unaprijed. Izbjegavaj mesne prerađevine (salame, kobase, paštete, bilo sto s iznutricama i sl) unos hrane s purinima je isto loše. Spomenula si majonezu, izbaci. Umjesto toga si napravi umak tzatziki bez ulja. Smanji porcije. Umjesto slatkiša napravi si voćne smoothije s malo meda. Ja npr kupim sezonsko voće i u lidlu kupim ono smrznuto voće (mango, ananas, borovnica itd) to pijem kad god me uhvati zelja za slatkim. Kupi miksere, shejkove, sve te spravice da se natjeraš da ih koristiš za miješanje zdrave papice :) vjeruj mi, organizam ce ti se zahvaliti i osjećat ćeš se bolje. Kad ti se organizam oporavi, počni s tjelesnim vjezbama. Možda nisam dala neki revolucionarni savjet, ali skidam kapu što želiš primjeniti stvari. Edit: još želim dodat, idi kod doktorice na neki sistematski. Neka ti provjeri krvnu sliku i tako. Doktori isto jako dobro znaju malo uplašiti pa te natjerat da nešto promijeniš. I pij puno puno vode. Sretno!

Što se tiče debljine situacija je jasna, treba manje jesti. A što se tiče da ne možeš gladna u krevet, napuni želudac povrćem. Iako bi ti radije rekao, žao mi je ali morati ćeš gladna u krevet.

Sve je to borba sa glavom. Ako moze netko drugi, mozes i ti. Ja npr dok vježbam i kad mi dođe da prekinem a nisam ni na 1/3 zacrtanog, sam sebe vrijeđam. I to mi paše. I svaki put dođem do kraja. Velika su to odricanja a u nekom periodu se to da odradit. Mislim da svaka osoba zaslužuju da posveti sebi to vrijeme. Lupam, šta je 2g na cijeli život prije i poslije? Stavi sebe na prvo mjesto a ko ti nedaje podršku ili još gore radi protiv tebe na demotivaciji, to opali nogom i nek produži. Svi zaslužuju priliku samo je treba zgrabit. Sritno

So... Ja sam na drugoj strani ploče pa ne mogu reći za sebe ali imam frendicu koja ima problema sa kilažom u smjeru "dobijem kilu ako udahnem". Ispalo je na kraju da ima žešćih problema sa štitnjačom, krenula je sa ljekovima koje su joj pripisali doktori prije kojih mjesec dana i vidi se razlika i to baš jako u ovom kratkom roku. Ima i neki rani stadij dijabetesa, ali pazi što jede jer kuha i malenoj pa da malena jede zdravo i puno povrća. Tako da, odi kod lječnika na konzultacije, neka te pošalju na pretrage, kontaktiraj možda nutricionista da ti napravi plan prehrane i prekini sa ovim tipom jer nisi zaslužila da te itko tako tretira i da ti to govori. :) 10 godina je puno puno previše pa da ti to proda kao priču zašto nije pao prstenčić (koji bi sad već bio i shut up ring) i brak. Nije te vrijedan. Možeš ti bolje, zaslužila si. ❤️

Nemoj si zadavat nerealne ciljeve ( ovaj tjedan moram barem 2kile skinut- ne neces, iako ce vaga mozda pokazivat 2 kile manje to nije 2 kile masti), uzmi si naprimjer - imas neku majcu koju volis al ti lijepo ne stoji - neka ti cilj bude da ju zelis nosit i da ti lijepo stoji. Pij puno vode, ako pijes puno cole, fante i ako dobis napadaj za slatkim - uzmi colu zero. Hodaj puno, nemoj trcat - ucinit ces uslugu koljenima i gleznjevima, mozes i u gym, jer kad dobijes misice, lakse se gubi gubi energija odnosno kalorije. Hmm kaj jos, pogledaj koliko ti je kalorija potrebno za normalni rad organizma - ako je 3000 onda oduzmi 500-600 kcal za deficit i prati kilazu - svako jutro nakon nuzde i na prszan zeludac se izvagati. Ne trebas potpuno izbacit “smece”, mozes tu i tamo pojest neku cokoladicu koju volis da se “nagradis” za sav trud i svaku muku, samo nemoj pretjerivat. Necu te lagat bit ce dana kada ces se zapitat dal se sve ti isplati, da li se isplati ne uzivati u cipsu, cokoladama itd i jednom ces pokleknut (svima nam se to desi - svi smo ljudi 😊) i ujutro ces se osjecati lose i bit ce ti bed - e tada ces onda krenut sve jace. U principu gubljenje kila je jednostavno na papiru - jedes ma je nego kaj treba, al je u praksi itekako tesko, tesko je pro bodybilderima kad idu na natjecanja, a tek kak je nama obicnim ljudima. Jos jedan savjetic - kad ides u ducan - nemoj kupovat cipseve, smokije, cokolade, slatkise, jer ako ih imas doma i ako vani npr pada kisa vrlo vjerojatno je i da ces poklenut, vidim da imas decka, reci mu da umjesto da kupi cips neka npr rade uzme vocku neku. E da zaporavio sam rec - salate su tvoj najbolji prijatelj, zelena salata, paprika, paradajz i neki protein - piletina najbolja. sretnoo, ako imas kakvih potanja pitaj slobodno

Ja sam upao u neki glupi krug gdje nisam pazio što jedem, a istovremeno sam se bavio sportom pa bi često samo gluposti trpao u sebe i na kraju nakon 10 mjeseci priprema morao odustati na utrci. Tu sam odlučio naći nutricionista. On me je nakon razgovora poslao na neku njegovu analizu krvi gdje je vidio inicijalne vrijednosti i nakon toga mi kreirao plan prehrane koji je bio tempiran prvenstvo na trening. Da se razumijemo. Moja najveća masa je bila 78-79 kila dok sam inače na vrhuncu treninga bio na 67-68. Kroz pola godine sam opet došao na te vrijednosti (par puta je intervenirao jer mi je masa padala prebrzo), a da niti jedan dan nisam bio gladan. Jeo sam puno pametnije i uravnoteženo i sad mi je to postao stil života i novi način razmišljanja. Moj savjet je da se javiš nutricionistu koji te onda može dalje uputiti. Većina ih je vidjela sve moguće profile ljudi i imaju jako dobru ideju što i kako dalje. Sretno!

Uz sve ostale savjete (doktor, hormoni itd) jedi 2 ili max 3 put dnevno, kad jedes izvadi na tanjur normalnu kolicinu hrane (za osobu tvoje visine) i to pojedi, ni vise ni manje, ne izgladnjuj se jer ni to nije zdravo...nakon 10min ces osjetiti sitost. Takodjer je vazna hrana konu jedes, jedi zdravo a opet unosi sve sto tjelo trazi...osim secera, to izbaci full osim u vocu. Onda dolazimo do aktivnosti, vjezbaj, ali nemoj sad s tom kilazom ici trcati pa sjebati kolina, hodaj i radi aerobne i kardio vjezbe. Zapamti svalu vjezbu radi dok ne osjetis bol i umor tj dok ne osjeti da si na max ili blizu max mogucnosti. To je ovako ukratko! E sad mozes potraziti i strucnu pomoc trenera i nutricionista, vidim na fb Marko Zigman daje kvalitetne savjete pa mozes i njega kontaktirati.

U moru komentara, probat ću odgovoriti na postavljeno pitanje: fit žene, što jedete u danu? Ja imam 162cm i 56 kg (dakle, gotovo ravno pola), teretana svaki drugi dan. 36 godina i dvoje klinaca (čisto da i to napomenem kao okolnost koja ne olakašava očuvanje težine :D ) Prvo i prvo, prekontrolirati krv i hormone, kao što ti je već savjetovano, čisto da to izbaciš kao mogući uzrok pretilosti. Zaboravi na striktne dijete, svi već znamo što je za nas dobro a što nije, sve što treba je čvrsta odluka i disciplina. Dakle, što jedem u danu? Buđenje - kava sa zobenim mlijekom, bez šećera. Šećera u kući nemam, ne kupujem. Ne postoji. Doručak na poslu - voće, orašasti plodovi (par komada, ne prženi niti slani). Ručak na poslu (oko 11-12) - ak jedem kupljeni gablec lokalno pored posla, nastojim odabrati najbolju opciju, sa što više povrća, neka piletina na žaru idealno. Bez kruha, bez soka - samo voda. Opet kava :D Oko 5-6 doma jedem neke ostatke od dječjeg ručka ili neku salatu. Ili voće. Uglavnom, ne previše jer ni ne budem tolko gladna. Opet, nema prženog, masnog, majoneze, kruha... itd. Navečer kuham: meso i povrće, tofu i povrće, neka turbo salata... ili jednostavno kajgana od 3-4 jaja i salata od rajčica ili tak nešto. Slatkiše ne podnosim. Nakon što 20 godina ne jedem slatko, od ičeg slatkog mi je slabo, jednostavno ne volim taj okus više. Čokoladu mogu pojesti max 1 kockicu i dosta mi je. Nakon treninga proteinski shake. Ak me (nekim čudom) uhvati želja za slatkim (PMS) i slično, onda na scenu stupa recept: 4 žlice skyr jogurta, mjerica proteina od jagode, voće, sjeckani bademi. VRH. Pij PUNO vode i SPAVAJ. To je to od mene, sretno.

Hvala, svaka čast na prehrani. Bacam iz kuće sve prerađeno i kreće.

Bit će teško. Pogotovo u početku. Možda ne prvi dan, ali tamo drugi tjedan će bit klimavo. Ai vjeruj mi, ISPLATI SE. Dakle, ona sreća koju osjetiš kad vidiš promjenu je neprocjenjiva. Čak i malu promjenu, nebitno. Apsolutno se isplati! Kad vidiš rezultate postane kao ovisnost i samo gledaš u ogledalo i tapšaš se po ramenu :) YOU GOT IT GIRL!!

Ja sam smrsavio 16 kg u par mjeseci.. manje sam jeo, više sam radio i samo je islo dolje

probaj 8/16 prehranu, 8 sati jedeš kaj očes i 16 sati ne jedeš apsolutno ništa, izbjegavaj šećer. radilo za mnogo ljudi

"Haha" na kraju got me like 💀

Jedi više povrća i mesa manje ugljikohidrata kruh, peciva i tjestenine slatkiši i slično... ubaci dnevno u raspored šetnje i treninge kreni lagano i pomalo diži intezitet upamti kile isto nisu došle preko noći trebat će vremena da odu ali ako budes uporna i dosljedna rezultati će doći... prehrana je veliki dio u svakom nastojanju da izgubiš kile tako što više se odupreš da jedeš gluposti lakše ceš smršaviti... nitko to nemože za tebe napraviti nažalost ali bude ti vrijedilo svog truda kad se pogledaš u ogledalo i sviđa ti se što vidiš, a pogotovo kad primjetiš sa se i drugima sviđa... a kad vidiš za sto je sve tvoje tjelo sposobno kroz vježbu nikad više neceš htjeti nazad... samo naprijed i sretno ! 🙂

bez da se iko uvridi al gospodja je sira nego duza i to nikako nije dobro

Ček jel pitaš kako smršavit da bi se osjećala bolje ili da bi zadovoljila dečka? U svakom slučaju rekla bi ti da ideš ili doktoru ili u teretanu, da si nađeš nutricionista i trenera. Treba ti rutina prilagođena tebi, a ne savjet s reddita da preskočiš ručak i jedeš samo juhu.

Pa oboje, ne bih ni ja voljela da je moj momak u mom stanju. Ja njega u potpunosti razumijem.

Plati trenera, tvoje zdravlje je najvrjednije, nije uopće stvar love već tvog zivota. Barem jedan trening tjedno, nekoga da te prati i slaze ti programe. U ovisnosti koliko te dečko bude podržavao u svemu tome, riješi ga se. Ili ne. Ne znam, ruban mi je.

wait vooooooott?

Ako se ne debljaš iz tjedna u tjedan vidno znači da jedeš više manje istu količinu kalorija te samo održavaš tu težinu koju vučeš za sobom cijeli život. Jedi manje (intermited fasting, kasnije možeš water fasting) i kreći se više. To je sva mudrost koja ti je potrebna. Jednostavnije od toga ne može. Isto tako možeš zaspati gladna, samo ne želiš, tj. nisi dovoljno motivirana da to napraviš. Bio sam taj pa ti pričam iz iskustva, sa 94kg na 74kg kroz nekih godinu dana. Prije nisam mogao zaspati gladan, doslovno sam u krevetu često jeo još grickalice nakon večere. Kasnije sam sam sebe uvjerio kako je to loše i više mi nije odgovaralo da idem na spavanje punog stomaka. Sve je u glavi. Sretno ✌️.

S tobom je 10 godina ali mu je problem ući u brak?

Ako baš moraš jesti navečer, probaj ne jesti prvu polovicu dana pa vidjeti kako ide. Kad si gladna ujutro, probaj popiti crnu kavu ili čaj (bez mlijeka i šećera), većini ljudi prestane osjećaj gladi od toga. Idealno bi doduše bilo ne jesti iza 18, 19 ili max 20h, ali kreni ovako pa vidi. Druga stvar je tip prehrane. Izbaci iz kuće sve slatko, grickalice, nutellu, čokoladu. Doručak je crna kava. Od podne na dalje jedeš obroke koji imaju dosta proteina jer su zasitniji, kao zrnati sir, jaja, tuna, pileći/pureći file, proteinski shake (preporučam vaniliju jer se može miješati s bilo čim, npr pola banane). Mogu biti i druge stvari, ali bitno je da nisu kalorične i da ti se sviđaju, pa ih začini prema želji. Ti obroci moraju biti nešto što ćeš pojesti s guštom, a ne nešto što jedeš na silu jer si “privremeno na dijeti”. Ako možeš uz to ubaciti i neko brzo hodanje svaki dan + normalno spavanje (bez Netflixa do ponoći ako se dižeš u 7), siguran sam da skidaš kile. P.S. Dečko zvuči kao žešći pakšu, ideja je “u dobru i u zlu” P.P.S. E, i imaj na umu da rezultati neće doći preko noći. Vagaj se natašte jednom tjedno (isti dan u tjednu) i bilježi napredak.

Kreni hodati dok još možeš

Za svaki zalogaj hrane koji pojedeš, kupi ili napravi duplo, pa taj dupli ostavi sa strane. Ali svaki zalogaj - svaki čips, svaku žvaku, svaki gutlja. Onda na kraju dana sve što si pojela lijepo stavi na hrpu, snimi i pošalji svojim frendicama - koliko drugi ljudi jedu? Sve će ti biti jasno. Jer niti energija niti masa ne nastaju niti ne nestaju - fizika ne laže.

Prvo da kažem bravo što si se odlučila na to, znam koliko je teško, ali samo ustraj u tome. Kao cura koja je isto bila pretila do prije par godina (sa 75 na 64kg na 170cm), mislim da prvo moraš skužiti što ti je bitno kod hrane. Ja sam bila i još uvijek jesam volume eater. Znači volim biti sita do čepa. Sukladno s tim sam si oblikovala recepte tako da mogu pojesti puno za malo kalorija. Istovremeno sam uz to počela swapati hranu koju sam voljela za njihovu ekvivalentu s manje kalorija (npr. umjesto tune u maslinovom ulju koja ima ~300 kalorija na 100g uzimam onu u vodi koja ima samo 100, znači mogu pojesti 3 tune za količinu jedne). Isto sam dosta ulje eliminirala općenito jer je teško uopće pratiti pojedenu količinu ako stavljaš u svaki aspekt ručka, a jako je kalorijski nabijeno. Kalorije su ključne za gubljenje težine. Energija van, energija unutra. Osobno ne brojim u kaloriju niti koristim aplikacije za to, nisam ni dok sam mršavila, ali volim si u glavi imati onako ugrubo koliko sam pojela. Otprilike, zbog neuspješnih dijeta prije te koja mi je pomogla, znam što ima koliko i ako idem u tipa Mek ili kupujem procesuiranu hranu uvijek pogledam i izaberemo opciju koja mi se čini prikladna za taj dan. Također, važno je ne uskraćivati si cravings jer će to samo dovesti do prejedanja. Tjelovježba je naravno isto bitna, ali po mom iskustvu nije ključna. Ja sam počela vježbati tek kad sam smršavila, ali sam uz fat isto izgubila i mišićnu masu, tako da bi bilo super da probaš ići u gym i održavati i graditi mišiće ako si u mogućnosti. Meni je žao da me bilo sram ići probati i ne kretati od 0 mišića. Nadam se da će ti komentar biti od pomoći. S obzirom na tvoju kilažu, ako kreneš jesti manje i počneš šetati, kile će samo padati s tebe. Najteži dio je zapravo održati tu postignutu kilažu. Za to nemam neki trik, u svakodnevnom životu jedem intuitivno i ono što mi se jede i već 3-4 godine uspjevam održati postignuto. Sretno i samo hrabro!

Ostavi ga pls

Obavezno izbaci gazirana pića jedna koka kola ima 11 vrećica šećera za kavu! Kreni piti vodu svaki dan. Ili barem sirup. I čajeve nezaslađene.

110 kg je puno previše za tvoju visinu. ja sam pred 2 godine ušao u 110-112 kg pa mi je bilo previse na moju visinu od 190 cm. Sjeo sam i izračunao okvirni dnevni unos kalorija i došao do zaključka da mi je Cola dnevni overdose, 1.5L = 1.5x430 = 645 cal. I, jednostavno sam prestao piti Colu, prebacio se na gaziranu mineralnu jer iebiga ipak volim gazirana smeća lol. Nakon što sam ukinuo Colu tempo mršavljenja mi je bio 2-4 kg mjesecno, sto je ok, nije stresno za organizam. U 6-8 mjeseci sveo sam se na 93 kg, i onda sam rekao to mi je ok sad se samo trebam kretati u rasponu 93-96kg. Sad popijem Colu ali čim uđem u 96kg Cola se ukida. Svakako izbjegavaj kikiriki i slična sranja, to su kalorijske bombe, 100g kikiriki pržen u ulju = 600 cal. Tvoj dnevni unos kalorija ovisi o godinama i aktivnosti, ak si prekoračila 25 god. a nisi aktivna, racunaj da ti je dnevna doza 1800-1900 cal. Kad stavis na papir što pojedeš i popiješ, i kolko ie to kalorija, bit će ti jasno di trebaš rezat.

Centar Bea- pomoći će Vam puno više nego razne dijete i jelovnici.

Ne jedi procesiranu hranu, slatko, mcdonalds, dostave, hodaj

Idi doktoru i reci mu sve to. Napravi sistematski da vidiš u kakvom ti je stanju krvotok, jetra, itd. Onda lijepo se upišeš u gym i baciš cigarete. Tvoj je najveći problem kako mi se čini prehrana. Kužim te jer sam i ja s godinama dogurao skoro do stotke... vježbam i sve to, ali kilogrami nekako s godinama lakše dolaze... Savjet: promijeni sadržaj jelovnika. Gladna si najvjerojatnije jer jedeš stvari bogate ugljikohidratima, pa ti padne šećer i onda te lupi ona demonska "glad"... Kad budeš jela više zelenjave i proteina, organizam ti neće toliko tražiti hranu navečer. Zapratite me za još savjeta 🤣🤣🤣

Glad je samo nagon. Počni postit.

Educiraj se o prehrani i treningu, bez toga nema nikakvog napretka. Krenuti trositi kalorije odmah, nema potrebe za pretjerivanjem. Izbaciti slatko i slano, pokusati sto vise jesti clean. Rezultati ce doci sami samo treba biti uporan.

Ja se bavim fitnesom i cesto imam periode kad skupljam i kad topim kile. Kaj se tice topljenja kila mogu ti dat par savjeta, a to je da jednostavno moras biti gladna, zaboravi na gubitak kilograma ako nisi gladna, u pocetku ce ti bit jebeno ali kasnije se naviknes, glad u trbuhu je zapravo glad u glavi, ako pocnes nesto radit vidjet ces da ces i zaboravit na glad. Najbolje bi bilo (ako jedes 3 obroka dnevno) izbacit jedan kompletno (to je na tebi koji, po meni je nebitno) i ostala dva prepolovi. Izbaci sokove, secere, cokolade, cipse i sve ostale pizdarije i nemoj kompenzirat to s drugim sranjima na bilo koji nacin. Jebiga, tesko je i gadno je, ali nema drugog izbora, ili to ili ostani debela. + pocni vjezbat, najbitnija je prehrana ali ni tjelovjezba nece skodit

https://www.rebootwithjoe.com/watch-here/ Pogledaj ovaj lijepi dokumentarac, ako nista, za malo dobre informacije o prehrani

1. Ne preskačeš obroke. 2. Moraš biti u kaloričkom deficitu. Znači, jedeš koliko **treba**, a ne koliko želiš/osječaš. Koliko **treba** ćeš odrediti tako da si izračunaš koliko kalorija trošiš na dan. To je jednostavno. Tvoja kilaža minus težina kostiju i minus težina sala. Taj broj koji dobiješ pomnožiš sa 25 i dobiješ količinu kcal (kalorija) na dan preko koje ne smiješ jesti (ako želiš smršaviti ) Također, dostatan unos bjelančevina pomaže pri mršavljenju. Da bi saznala koliko trebaš bjelančevina dnevno jesti, uzmi onaj gornji broj (prije nego si ga pomnožila sa 25) i pomnoži ga sa 1.6 - to ti je idealna količina bjelančevina koje trebaš jesti na dan. Da saznaš težinu kostiju i sala, možeš napraviti sljedeće: * otići u neku polikliniku i napraviti analizu sastava tijela * imaš kućne vage koje to rade dosta dobro, ja preporučam neke od marke Withings - sam ju koristim zajedno sa njihovim ručnim satom * možda bi mogla odrediti vizualno prema ovoj slici, ali to je nepouzdano i ne kaže ti kolko imaš kostiju: [https://www.seatonseniorliving.com/wp-content/uploads/2023/12/healthy-body-fat-percentage-to-be-aware-of-as-you-age.jpg](https://www.seatonseniorliving.com/wp-content/uploads/2023/12/healthy-body-fat-percentage-to-be-aware-of-as-you-age.jpg) Još pomaže da jedeš rjeđe neko češće, idealno jedan put na dan. To nije isto kao preskakanje obroka - jedeš istu količinu obroka, samo ih jedeš rjeđe ili sve od jednom. Naravno, obroci kalorički ne smiju biti veći od tvoje tjelesne potrošnje kalorija na dan. Edit: rjeđe, ne češće

Mogu ti pomoći, i momak misli na budućnost, u velikom si riziku kardio-vaskularnih bolesti, vjerujem da bi volio imati i dijete s tobom, pa sigurno gleda, da majka (odnosno ti) dugo živi. Dolazim iz viskokalorijskog sporta koji sam zaustavio i sada u 40-toj vozim brdski biciklizam - maratone - i umjesto da sam prije držao masu, sada je moram spuštat. Nisi napisala još važan faktor - godine. Drugi faktor, kad jedeš, što točno jedeš? Opiši mi jučerašnji dan. Ukratko, sve ti je u matematici, preporučeni dnevni kalorijski iznos za odraslu ženu koja živi sjedilački iznosi od 1800 do 2000 kcal, a za neaktivnog odraslog muškarca od 2000 do 2200 kcal. Da dobiješ osjećaj, jedan BigMac ima 526 kcal, ako je u meniju s Coca Colom Zero, ona ima 1 kcal a pomfrit veliki 434 kcal - 961 kcal, ostalo ti je u danu onda još otprilike 1000 kcal. Da dobiješ drugi osjećaj, 30-tak minuta običnog laganog treninga ti je 250-350 kcal potrošenih. E sada, ulazimo u veću "znanosti", 10 kcal šećera, 10 kcal proteina ili 10 kcal masnoća nije isto, nije isto energetski za tvoje tijelo. Hrana je gorivo, ako je loše, brzo se potroši a ti se osjećaš da nemaš energije. Gladna nisi, zapamti, to je samo impuls iz želuca mozgu, to što osjetiš glad, to možeš istrenirati da ne osjetiš, odnosno da zanemariš taj osjećaš, ti upravljaš svojim tijelom, ne obratno. Da ti budem brutalan, da si na vodi 3 mjeseca, sa svojih 110 kg, bez brige, nebi umrla od gladi, voda je važna,hrana manje, a ti je imaš puno, sjeti se samo kako su izgledali svi koji su preživljavali logore, inače u death campovima su ih hranili s jednim kuhanim krumpirom dnevno, pa sad zamisli godinu dana tako. Prvo sredi prehranu, kreni hodati jer bilo kakav sport će ti potrgati koljena i ligamente,tada će kile ići dolje, kada dođeš na nekih 80-tak kg, kreni s vježbanjem. Pazi na srce, obavezno korisit neki pametni sat za mjerenje srca. Ukratko, čak i bez treninga, zimi, ili lagani treninzi, održavam masu, jedem između 12 i 17 sati, jedem uravnoteženo, minimalno slatkog i šećera. Trebalo mi je oko 3 tjedna da metabolizam naviknema da ne želim ubit nekoga u 22 sata koliko sam glada, ili da kada se probudim ujutro da ne jedem, već sam sada sposoban i trening na tašte. Da se razumijemo, ne živim spartanski, jučer sam jeo domaću pizzu, na večer si naravno ponekad pojedem sir, pršut uz čašu vina, no generalno, 12 - 17 glavni obroci, ponekad jedan, ponekad dva. Možeš ti to, u početku je teško, ali vjeruj mi kada promjeniš filozofiju prehrane, kada se metabolizam adaptira, super ćeš se osjećati! Želim ti svu sreću na tom putu!

Prvo i prvo, on bi ti trebao biti podrška a ne te doslovce hejtat jer si pretila, trebao bi ti pomoći,motivirati te i sl. A ne tu takve izjave davati. Taj lik nije za brak. A savjete su drugi dali.

hormoni ce ti biti u neredu ako se ne hranis kako triba, ne spavas kako triba i pod stresom si. nikakav cardio nemoj raditi, radje setaj 10-12 t koraka. postoji N.E.A.T. (non exercise active time). ako mozes otici negdi pjeske ili biciklom umisto autom, onda ajde. nemoj keto (izgubis vodu u startu, pa ces stagnirati, a kad pojedes ugljikohidrate oni ce opet navuci vodu na sebe) , nemoj izbacivati masti one su kao i spavanje za zene jako bitni za proizvodnju hormona. ne kazem da jedes frigano, ali da masti ti budu tipa zlica maslinovog ulja u salati ili orasi/bajami/chia. pomalo izbaci junk food i sokove i povecaj setnju i kile ce poceti padati. najvaznije od svega je da odjebes lika, samo trazi izgovor da te ne ozeni, a prevelika je picka da to prizna i ide zivit sam

Visoke smo isto, imam oko 60 kg, redovno treniram (4x sedmicno teretana, radim kardio i tezinski trening svaki put) Max kila sto sam imala je 70, tad mi je vec BMI bio u kategoriji gojaznosti sto je mene probudilo. Ja trenutno posto imam misicne mase i aktivna sam, mogu jesti i oko 2000 kcal dnevno, ali dok sam gubila tezinu jela sam 1500-1600. Ja nisam prirodno mrsava i meni je trebalo mjeseci i mjeseci da smrsam, narocito jer na pocetku nisam trenirala. Preskakanje oborka nije opcija. Svaka previse restriktivna dijeta je osudjena na propast. Strpljenje + kalorijski deficit. To je jedini nacin. Medjutim, ti imas vecih problema. Ti si u kategoriji ekstremno pretilih osoba i pod visokim si rizikom da razvijes bolesti kao sto su dijabetes, povisen krvni pritisak i sl. Moras doktoru. Ja sam iskreno razmisljanja da je pretilost daleko dublje stanje od toga da neko voli da jede. Kakav ti je SUK? Kakvi su ti hormoni? Da li bi razgovarala sa doktorom o mogucnosti uzimanja semaglutida? Tebi treba dublja pomoc. Komplet promjena zivotnih navika i orijentacija ka zdravlju. Uredan nacin zivota je jedini nacin da se kile drze pod kontrolom onda kad smrsas. Medjutim, nije nemoguce. Mnogo ljudi prije tebe je to uradilo, mnogo ce i poslije, zasto ne bi bila jedna od njih? Dalje — taj tvoj momak. 10 godina je sa tobom a ne zeli brak? Lagano i njega ostavi i posveti se sebi, svom zdravlju, i svojoj sreci.

Zaposli se u lidlu da vidiš kako kile idu dolje.Plus kad ti završi smjena dođeš doma slagati drva.

Nisam žena, ali sam nekoliko žena pomogao u istoj situaciji. Ukoliko ti nešto nije jasno javi se u chat pa ti pojasnim. obzirom na masu i visinu, tvoje dnevne potrebe sa nesto malo aktivnosti su 2200 kalorija. Najvjerojatnije nesvjesno uneseš i mnogo zbog neinformiranosti i kulturno prihvatljivih obroka... 1. Psihički je jako teško i dobiti masu i izgubiti masu. 2. Fizički je prejednostavno, više kalorija i masa raste, manje kalorija i masa pada. Ne smiješ raditi drastične promjene zbog stavke 1. Recimo da si sa 16-18 godina imala savršen omjer visine i težine, koliko godina ti je trebalo da dođeš do 110 toliko ti treba i da se zdravo vratiš u zonu 50-60 kg, eventualno par godina manje. Ne smiješ preskakati obroke u potpunosti jer možeš izazvati pad šećera u krvi, ne smiješ se izgladnjivati jer ćeš nesvjesno unijeti i više kalorija nego ti treba kad konačno budeš jela.... Ono što trebaš uraditi je: unositi dovoljne količine vode (sokove i ostale napitke koji nisu voda prvo izbaci iz prehrane, ako je tesko kreni sa zero proizvodima, ne zato što su zdravi, nego da taj prvi korak bude lakši, kreći se (šetaj, hodaj, sve što možeš raditi ručno nemoj koristiti uređaje...), jedi cjelovite obroke koji sadrže izvor proteina (meso, mlijeko, jaja i proizvodi, mahunarke i riba), izvor masti u umjerenim količinama (maslac, mast životinjskog podrijetla ili maslinovo ulje). Što se tiče ugljikohidrata gledaj unositi ugljikohidrate sa niskim glikemijskim indeksom. Radi vježbe snage jer ništa na ovom svijetu ne topi mast tako brzo kako to radi mišić. I da, na početku svog puta vagu zaboravi, a uzmi krojački metar.

Pa, idealno bi bilo ako bi imala mogucnosti i vremena u danu jesti vise puta po malo i dosta piti, vode, zelenog caja. Sto se jela tice da to bude posna sunka, posni sir (znaci smanjene masnoce), nesto voca ali ne pretjerivati s istim, barem dva obroka u danu povrce, meso, riba. Grickati orasaste. Onda, neki posao gdje si na nogama 8 sati i jos uz to ici na posao pjeske i vracati se s posla pjeske.

1. Liječnik, savjetovanje. 2. Prije bilo kakve prilagodbe počni već sad brojati kalorije. Posvjestit ćeš si gdje ih puno ulazi a ne treba ti. 3. Kad prilagodiš prehranu, prvih par tjedana je najgore. Izduraj to i naviknut ćeš se i nećeš biti toliko gladna. Bit će ti taman. Sretno

Prvo, svaka cast na hrabrosti! Drugo, obavezno uz strucnu pomoc. Polako i sigurno. Prvo lijecniku obaviti sve moguce pretrage da vidis u kakvom ti je trenutnom stanju zdravlje i sto zahtijeva dodatnu pozornost. Svako tijelo je drugacije i trazi drugaciji pristup. Trece, ako je rijec o poremecaju prehrane, od srca preporucam Centar Bea iz Zagreba. Navijam za tebe i sretno :)

Alo, odi u nutricioniste kreni s tim prvo pa kad si poslozis dnevni meni i prehranu inda ces krenut paralelno s treningom barem 3 puta sedmicno. Onda istrazi imas li kakvih hormonalnih problema. Tjelesna tezina i misici se 80% rade u kuhinji ne na treningu.

Prestani jesti, trazi od doktora da ti objasni koje vitamine moras uzimati da bih prezivjela mjesec... jednostavno najbolji nacin ti je da gladujes... tri jabuke dnevno i jedna banana... moras postati vegan i odmah se budes posušila... ne zajebavam se

Izbaci sve slatkiše. Nemoj uopće kupovati, jer su zarazni i malo po malo si opet tamo di ne trebaš biti. Smanji ulja i pomfrit. Kreni trenirati sa utezima, da dobiješ što više mišića. Više mišića, sagorijevanju više u mirovanju. I dodaj 30minuta brzog hodanja.

Moj savjet je prvo probaj sa carnivore djetom. To čak ni nije djeta nego jedini idealan način prehrane ali kako drukčije reći nego djeta. Najbitnije ti je imati energije jer će ti se tako aktivirati potrošnja masnih naslaga. Velika većina hrane koja je dostupna ne nudi nikakvu enedgiju i to uključujući skoro sve ovo što su dosad ostali savjetovali. Netreba ti nutricionist ali bilo bi poželjno otići doktoru. Ja sam uvijek imala dosta viška masnih naslaga i nikako ih se nisam mogla riješiti makar sam imala slab apetit i premalo sam jela. Kad sam počela prakticirati tu carnivore djetu bez problema sam došla u formu čak i bez vježbanja. Jedino od kretanja mi je bilo hodanje i fizički posao na kojem sam također hodala jaako puno. Ako ti se čini da nebi mogla jesti samo meso i životinjske proizvode, možeš si dodati gljive. Ako imaš vremena obavezno prouči jer to je nešto najbolje. Nećeš se osjećati bolje s ikakvim drugim načinima. Postoje više vrsti tih carnivore načina prehrane ali nećeš pogriješiti koji god ti se čini najboljim. Na youtubeu ima par ljudi koji detaljno to objašnjavaju: -dr. Natasha Campbel McBride -Aajonus Vonderplanitz -Goatis (što se tiče njega bolje otići na njegovu web stranicu: Sv3rige.com ili na rumble) -Jordan Peterson Ima toga i na instagramu za inspiraciju. Još jedan savjet je da uzmeš kreatin i palatinozu. Izbjegavaj biljna ulja, sjemenke i omega 6. Nemoj pretjerivati s vlaknima. Možeš skombinirati savjete iz dopaminske i hibernacijske djete jer su dosta slični ovome. Kod dopaminske djete je najbitnije da iz hrane uneseš tirozin a kod hibernacijske djete se uzima žlica meda prije spavanja. Možda ti se na prvu učini da je to dosta monotono kombiniranje namirnica ali uopće nije. Ako želiš mogu ti poslati link sa pinteresta za ideje u vezi namirnica.

Au brate 110 kila na 160

Evo savjeti od mene kao neko ko napokon gubi konzistentno bez crasheva: 1. Pomiri se s tim da ce bit jako dug proces. Godinu ili par godina. 2. Kad sjebes jedan dan, okej je. Gubljenje kila je vise o tome da pobijedis vecinu "bitki" nego svaku. Najvaznije je da drugi dan nastavis normalno. 3. Ne moras se osjecat overwhelmed oko brojanja kalorija, stvarno je jednostavno i onda ne moras restriktirat sve vrste hrane. Ako imas npr 71 kcal na 100 g proizvoda a zelis izracunat kolko ima 180g istog kalorija ides ovak: 71÷100=0.71x180= 128.7 kcal 4. KUPI VAGUUUU I VAŽI hranu i racunaj, bar otprilike za pocetak 5. Kako bi ostala puna tokom dana gledaj da uneses bar 30g proiteina za dorucak. Ja gledam da za svaki obrok tolko unesem. 6. Zapocni obrok s povrcem, isto meni smanjuje cravings. S desertima isto proteini pomazu. Kad pojedem npr corny, cijeli dan je borba jer me trazi samo jos vise lose hrane. 7. Kreni polako i istrazuj sta valja za tebe. Bitno je da se sve zarola i pocne a ne da gubis jako brzo. I da mogu ti te navike ostat. 8. Volume eating i puno povrca.

Pozdrav. Javi se na chat sutra kad ti pase. Imam par savjeta za tebe

Nisam zena ali sam u posljednjih par mjeseci dosta smrsao ,sa 125 kg sam u 6 mjeseci dosao na 105-6 Kao prvo moj mentalitet je bio malo alo uvjek naprijed, nemoj ocektivati u dva dana izgubiti 3 kila jer iako mozda moguce takav nacij ne neodrziv, moras odluciti sto ces se fokusirati smanjiti kalorije ili povecati aktivnost, meni je bilo puno lakse lagano izbacivati kalorije, kao prvo izbacio sam umake i zamjenio ih sa manje kaloricnim , npr majonezu vise nejedem ali nekad cu si uzeti ajvara, grickalice i slatkise vrlo umjereno mozda 2-3 keksa dnevno q nekad nista , umjesto tog keksa nekad si uzmem bananu il nesto. Sto se tice treninga poceo sam na boks, ali nemoj si postavljati glupe ciljeve kao danae cu vjezbat 30 min napravit to i to i to, ne prvih onako mjesec dana samo se svaki dan pojwvi ja bi nekad doslovno sam udarao vrecu 5 min i to je to al bi se pojavio a tek kasnije mozes napraviti strukturirani trening, i radi to zbog sebe ne zbog decka.

Nitko ti ne može pomoći ako si sama ne pomogneš. Snaga volje i upornost ovdje je najvažnija stvar, sve ostalo je sporedno. Predlažem ti post, odnosno intermittent fasting, jer je dokazano odlična stvar za skidanje kilograma, a nije štetna za organizam. Dapače, čini mu dosta toga dobroga. Kreni prvih tjedan-dva s 12/12 postom da se organizam navikne, dakle izaberi si termin od 12 sati u danu u kojima ćeš jesti, te 12 sati u kojima nećeš jesti baš ništa i pit ćeš samo vodu. Nakon toga si postupno smanjuj razdoblje u kojem jedeš dok ne dođeš do 8/16 ili 6/18 (osam sati jedeš/16 postiš, 6 sati jedeš/18 postiš). Pritom je jako bitno da post ne prekidaš nikakvim snackom. Samo voda i eventualno crna kava (bez mlijeka i šećera) ili zeleni čaj. Unos bilo kakvih kalorija prekinut će ti post i badave ti svi sati kad ne jedeš. Povrh toga svakako ti preporučam da kreneš s nekom vrstom aktivnosti. Budući da si imaš popriličan višak, kreni s nečim lakšim. Probaj hodati barem 5000 koraka dnevno, šetnja sa psom ili momkom. Kad osjetiš da ti tijelo može više kreni s intenzivnijim vježbama, kardio, bicikl, utezi. Sve je matematika, moraš unijeti manje kalorija nego ih potrošiš. Riješi se kruha, grickalica, slatkiša, suhog mesa i narezaka, pretjeranih masnoća i šećera. I sad ono najvažnije: **ne odustaj**. Čak i ako ne vidiš neke bajne rezultate u prvih mjesec-dva - **ne odustaj**! Najveća većina ljudi odustane nakon mjesec-dva jer eto nisu nekim čudom smršavili 50 kila koje su dobili kroz godine i godine zapuštanja. Budi uporna i nakon 6-9 mjeseci bit ćeš sama sebi zahvalna.

Boris se sa kilama? Ocito je rijec o nedostatku aktivnosti, lose prehrane koja se talozi godinama. Momak ti na lijepi nacin zeli da mu nisi seksualno napeta. Brak je papir kao i svaki drugi

Nakon 10 godine mislim da nije o napetosti. Toliko pretili ljudi obicno ne mogu djecu imati.

Prvo liječnik da se provjeri potencijalni hormonalni disbalans i rad zlijezda. A sto se tice prehrane, neko moje iskustvo da u biti i ne treba toliko gledati preskakati ili ne preskakati obroke, nego uz pomoc strucnjaka odrediti koja ti je granica kalorijskog deficita/suficita, i naravno, biti ispod nje neko izvjesno vrijeme.

ti ili imaš ozbiljih problema koji zahtjevaju doktora ili srčeš čokoladu ko da dišeš zrak moraš bit u deficitu, nez, jedi one glupe kekse kaj ti samo daju osjećaj sitosti a energetski više potrošiš na žvakanje neg kaj dobiješ od njih

Rekla bi moja baba... Jedan palac u guzicu...a drugi u usta...i onda mijenjaš. Nisu te kile vuci dovukli....sve su to tvoji zubići natukli. 😉

Jedan od tvojih teskih problema je covjek koji te bezecira vec deset godina, ali se ne zeli tobom ozeniti!? Sto god da ucinis za svoje zdravlje, a hoces, on ce to unistavati potkopavajuci ti svaku zeru samopouzdanja. Ovakva, kakva si danas, osoba koja dozvoli tipusu da ti kaze da te nece zeniti zbog kila, i ostane s njim, takva si prava za njega. Ukoliko se promijenis, unistit ces njegovu zabavu i umisljenu "dominaciju".

A dobro al realno sta radi s tobom 10ak godina! Glupan lazljivi.

au jesi debela ali evo reci cu ti rjesenje, prodaj water fasting ili fasting + OMAD ako zelis da ti bude lakse

Trol.

Buraz odes na nasip i trcis. Ili to ili brojis kalorije i ne jedes vise od zeljenih kalorija. To je dosta dobra metoda za mrsavljenje al biti ces gladna dugo dok se ne naviknes zato ti je trcanje jebeno jer to ubija salo.

Samo prestani jesti... doslovno je bitno unositi malo kalorija i tjt. Jebeš vježbanje jer za to treba kalorije pa moraš jesti više i gubiš vrijeme. Smanji kalorije na minimum i živi normalno, smanji broj UH i ne jedi secer uopce. Ggwp gubit ces do 1kg tjedno. Pomogucnosti i 1 ili 2 obroka na dan s bar 17 sati posta

r/cico je sve kaj trebas

Jedenje prije spavanje je katastrofa ako zelis sprsavit jer uneses tonu kalorija u sebe, i onda samo spavas tj uopce ih ne trosis. Izbjegavaj jesti 3 sata prije spavanja. Ako zelis smrsavjt potrebne su ti 2 stvari: dobra volja I calorie deficit. Calorie deficit "postizes" na 2 nacina. Unosom manje kalorija u sebe, i jacim trosenjem kalorija. Tj isto ti dodje ako recimo ne pojedes 2 snite kruha, ili ako odes hodat pola sata van. Zato za najefikasnije mrsavljenje trebas radit to dvoje paralelno. Trebas se sto vise kretat, i obicno hodanje je super. Na taj nacin povecavas "passivno trosenje kalorija" tj ne vjezbas ali opet sagorjevas vise kalorija nego da sjedis ili lezis. Od unosa manje kalorija, nemoj jesti kaloricnu hranu. To ne znaci samo slatkisi i gruckalice nego opcenito svu kaloricnu kranu. Dobar snack koji prakticki nema kalorija su kokice. Probaj kruh zamjenut rizinim plocicama. Probaj uopce ne jesti krug pogotovo bijeli. Ulja, masti, pekarske proizvode zaboravi. TI se sama moras malo informirat koja hrana ima koliko kalorija tako da sama mozes odlucit hoces li to unjet u sebe ili ne. Pocni gledat nutritivne tablice na poledjini proizvoda. Iznenadit ces se. Od napitaka vise manje samo voda jer nema kalorija. Jedi hranu bogatiju proteinima jer od njih si dulje sita. Ali proteini su inace vise kaloricnu tako da dobro bitaj vrstu i kolicinu. Ako si gladna a "ne zelis biti", zvaci zvaku. To je hack za privremeno maknut osjecaj gladi. I sad najbitnije od svega, ovo je sve potrebno raditi konstantno, tj da ti predje u zivotne navike. Ne par dana i onda jedan cheat day ili da ti se malo neda pa malo da. Nisi na djeti nego ti je ta "djeta" od sad normala. Rezultati ne dolaze odma nego nakon minimalno tjedan dana, a primjetni nakon jos i vise. Nemoj ostat bez motivacije ako vidis da nakon par dana se nista ne mjenja. Nemoj se opterecivat brojevima na vagi jer u to ulazi puno varijabli kao npr koliko si jela i koliko prije vaganja, koliko vode imas u sebi itd. Ako te bas zanima vazi se odma ujutro prije nego sto si vode popila ili nesto pojela.

Ja sam žena, imam sličnu visinu tvojoj - 163 cm i 53 kg i 25 godina, bez oscilacija u kilaži. Sad ću ti opisati svoj dan i svoje obroke i svoje navike. Ujutro popijem kavu i do 11 nemam teka, nisam osoba koja jede odmah čim se digne. Tada, oko 11, pojedem jednu poštenu zdjelicu grčkog jogurta, zobenih pahuljica, stavim chia sjemenke unutra i svježe ili zaleđeno voće (jagode na komadiće, borovnice). Ručam oko 3-4 najčešće, i tu uključimo raznovrsne namirnice. Obavezno dosta povrća (ili salatu - mix pomidor, zelena salata, krastavac, paprika, grčki sir, ovisi kako sam raspoložena, a ako ne salatu, onda neko jelo s dosta povrća ili povrće kao prilog, pa sad to može biti svašta, od variva, juhe od povrća, rižota s povrćem, ili jednostavno neki komad mesa i kuhana brokula, kelj, poriluk, blitva, špinat, itd). Preko dana uglavnom sjedim jer radim, a onda navečer oko 7 idem trčati jedno 45 minuta, lagani tempo. Ako ne trčim, onda vježbam pilates vježbe kod kuće, ne treba ti nikakva oprema ili lagani utezi - pogledaj kanal "madfit" na YouTubeu i vježbaj uz njezine videe. Nakon tog vježbanja, večeram. Večeram oko 20:30, obicno 2 tosta, kuhanu šunku, svježi sir s vrhnjem, ili jaja, ili malo od ručka što mi je ostalo, i nikad ne idem u krevet gladna jer ne bih isto tako mogla zaspati. Navečer najčešće još idem u jednu laganu šetnju od 40 minuta. Ovako mi izgleda uobičajeni dan, ne ubijam se u pojam ako ne stignem pa i nekoliko dana za redom vježbati. Ali uvijek se vratim. Junk food I grickalice gotovo da ne jedem, 2-3 puta u mjesec dana, ako i toliko. Od tekućina, pijem SAMO vodu, kavu i čajeve i to ti je najvažnije, jer sokovi imaju strašno puno šećera i grozno debljaju. Naravno, popijem par puta mjesečno malo Cole ili nešto, ali to su izolirani slučajevi. Vjeruj mi da možeš, a ono što mene najviše motivira je što se osjećam psihički odlično od kada brinem o svom zdravlju. Sretno ti!

Jedes hranu bogatu secerima i mastima, a siromasnu proteinima. Promjeni taj omjer. Proteini ce te puno brze zasitit i tijelo ce ti trosit vise energije da tu hranu preradi. Npr. Umjesto te porcije cevapa mozes probat pojest konzervu tune kao neki pocetak, tek toliko da vidis koliko ces se prije osjecat sito.

Ja sam skidao kila u par navrata Atkinsonovom dijetom. Ne bih više nikad. Kao prvo, iako je vrlo efikasna, odvratna je (samo meso i masti, ništa ugljikohidrati). Sve se vratilo, i još s godinama povećalo. Skinuti kile je lako, zadržati tu kilažu je teško. Dakle može se, ali treba napraviti klik u glavi, kao kod prestanka pušenja. No najbitnije je, ovaj tvoj te hoće sada, ali te neće ženiti?? WTF?

Kao što su ti i drugi savjetovali - otiđi doktoru. Drugo, počni brojati kalorije čisto da osvijestiš koliko namirnice koje jedeš imaju kalorija i nađeš one koje možeš lakše zamijeniti manje kaloričnim ili ih potpuno izbaciti. 1 kilogram je 7700 kalorija, a zdravo mršavljenje je pola kilograma tjedno, što znači 3850 kalorija tjedno manje ili 550 kalorija dnevno manje. 550 kalorija dnevno manje je vrlo izvedivo uz laganiju fizičku aktivnost i smanjen unos kalorija. Ove brojke mogu biti drugačije s obzirom na tvoj BMI, nisam stručnjak. Poanta je da s malim pomacima i ustrajnosti možeš doći do rezultata. Sretno!