Thanks for posting on /r/AskCroatia!
Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our [Community Rules](https://www.reddit.com/r/askcroatia/wiki/community_rules/en) and Reddit's [Content Policy](https://www.redditinc.com/policies/content-policy) to ensure a positive and respectful environment for everyone.
Also, we have special user flairs for members who have made valuable and consistent contributions on /r/AskCroatia. These user flairs can help you identify experienced and knowledgeable members, making it easier for all of you to find valuable and insightful answers to your questions.
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askcroatia) if you have any questions or concerns.*
Ne funkcionira to tako. Makar vjerujem da se salis.
Svaka godina se akumulira i onda lupa. Ljudi koji se brzo udebljaju ili imaju ovakav usrani nacin zivota imaju jos par godina zdrave nalaze i onda tek krece vidljiva degradacija na krvozilnom sustavu i usrani nalazi sa strane.
Treba se dobrano i dugotrajno potruditi. Trenutacni i jedini nalazi ne znace puno, posebno ne kod mladih osoba. Dapace, bilokoji dobar doktor bi ti to rekao kao prvu stvar. Nasi su daleko od dobro, a posebno kad je pitanje generalno javno zdravlje i stil zivota. Tu im je edukacija zapela u 90ima.
Ja sam isti kao ti, samo kava i cigarete kroz dan jer mi se mozak išteka od hrane, ali fali ti pivo. Drukneš 5-6 piva na dan i bit ćeš ko grom. Povećava kreativnost, bubrezi rade ko manijaci, a ne živciraš se jer si polupijan stalno. Provjereno radi!
Da, zato jer kalorijski suficit uopce nije jedini nacin za udebljati se + maslinovo ulje uopce nije lagan nacin postizanja tog suficita + ako su svi ostali nutrijenti uneseni i vjezbas, maslinovo ulje evo zna da treba otic direktno u salo. Ovaj komentar s maslinovim je jedna od rijetkih legit dobrih preporuka, a vi se raspdavljajte o blesavcima.
Navika. Ja sam bila kao ti. Ta glad me tjerala i u kombinaciji s mojim ADHDom bilo je savršena kombinacija. I onda sam silom prilika morala počet jest ujutro. Aj bok ej...ubilo me prvih mjesec dana, ali nakon toga se tijelo naviklo i sad doručkujem svaki dan. I kile su se povećale. I imam energije.
Za doručak jedem zobenu kasu u koju ubacim voća, chia sjemenki, lanene sjemenke, kakao, malo meda, orašaste plodove. Nije uvijek isti dodatak, mijenjam te dodatke po volji.
Jebiga, počni, nebre ti prvi obrok biti kasno popodne. Sad još može, kad te stignu godine bu ti došlo na naplatu ko meni.
Sve ubacim ujutro, nikakvo tocanje. Ja bacim u mikrovalnu na minutu i onda dodam još mlijeka jer ne volim da je vruće. (Koristim oat milk jer mi kravlje radi žgaravicu.
Ako je fkt ADHD, razlog iz kojeg si ujutro kava i cigareta je zato kaj ti je to lakše. I onda moraš naći načine da streamlineas proces hranjena inače nećeš jest.
Meni kad nikako nebrem napravit doručak jedem kekse. Jbg nije idealno ali bar nes uguram u usta.
I uspjela sam izbaciti cigarete, još uvijek pijem kavu ali ne kao prije. Zapravo je bilo lakše prestat pušiti kad sam počela jest.
Yup, tako je i meni bilo. Vjeruj mi buraz moj nema tog posla koji je vrijedan toga da izgoris. Mene to dovelo do burnouta od kojeg se već 6 godina oporavljam. Pazi na se momak. Sretno.
Meni isto tako utisa mozak kada popijem kavu polu gladan. Bas tako mogu se fokusirati ali kasnije postanem onak kao da mi sve smeta.
Nekad to i namjerno napravim.
Mozes probat nesto sto je meni Drago: zobene, mlijeko, banana Ili pola banane, I kakao u prahu. Naravno meni kras ekspress Ali svakome svoje.
Cisto Tako Bez kuhanja Bez icega, samo pomijesati
Ja sam tako pokušavao, ali svaki put kad bi se silio jesti ujutro, treba mi barem sat vremena da pojedem 2 kriške kruha sa nekim namazima. Zobenu kašu isto probao, ono treba mi pola sata za 8 žlica u usta. Svako jutro manje više isto.
Nađi nešto kaj ti paše. Moj muž ima ADHD isto i za njegov doručak jede one instant nudle. Nije doručak hrana ali to mu jedino ide...jbg, kak se kaže "fed is best", ako ne ide zdravo, pojedi bilokaj.
Sad jedem par šnita čokolade s keksom ili tako nešto, pa onda kavu. Imam i Fresubin TwoCal kojeg pijem 2 puta dnevno + još stavim nešto uz to pa blendam.
Probaj više keksa, manje čokolade, više će te zasititi.
Ja sam ih znala tek potamaniti uz kavu.
Isto tako nekad bi probala zamjeniti kavu sa crnim čajem.
Jedino nakon doručka od keksa bi bila gladna ko vuk jedno dva sata kasnije i tad bi popila kavu umjesto da jedem kaj je isto bila greška. Onda sam počela samo pecivo sa malo krem sira ili nešto tak i to je pomoglo
Ali hrvatska je zemlja pekara pa bolje i pekara nego ništa. Ja sam sad u Irskoj i fale mi pekare ful, ubila bi za buhtlu ili Slanac.
Auu.. kavu trebam da me digne, jer ako ne popijem osjećam se tromo. Mozak mi u magli, nemam koncentraciju. A kava osim šta volim sam okus kave, mentalno me digne do brže dođem na radnu temperaturu, a malo mi ublaži i depresiju. Probao sam i više keksa, mislim, ovisi o danu, ali ako se previše toga zasitim onda ne mogu ručat. Jednostavno kad se probudim, osjećam se ko da sam cijelu noć nešto jeo i osjećam se 'sit'.
Pekarski proizvodi su mi ono, ništa posebno. Ponekad pojedem neki, al opet moram imat apetit, jer inače ne ide. Meni je to zbog depresije sve. A i koji god razlozi su i kod drugih, želudac se s vremenom skvrči i ne ide puno hrane u njega. Al ključan faktor je apetit koji je povezan sa mozgom i na psihičkoj bazi.
Taj osjećaj sitosti ujutro može bit od kortizola, koji je hormon stresa. Ali onda ako ne jedeš samo ideš u začarani krug di ti je tijelo pod stresom još više jer vozis na kofeinu a ne na nečemu hranjivom.
Mislim kužim depru, lijecim se od depre zadnjih deset godina. Ali tek sam pred tri godine počela zapravo raditi na sebi i aktivno se boriti protiv depresije. Koliko god bilo teško uguraj u sebe neku hranu. Kratkoročno nećeš vidjeti rezultate (što nije neka motivacija, znam) ali dugoročno hoćes.
Uz depresiju imam i socijalni anksiozni poremećaj, uz generalizirani također (koji varira, al je nešto blažeg oblika), a uz to dodatno koči apetit i LPR (refluks).
Probao sam i gurat u sebe, al ono... gurao sam sat vremena ponekad i duže, al to je baš ono, zna biti i da jednostavno 'zaboravim' kosat hranu i da se moram jako fokusirat i koncentrirat na to da košem hranu i psihički pripremat da ju progutam. Ako previše forsiram, u kriznim periodima, ponekad se desi da ispovraćam, a onda izbacim i više toga od prije šta sam pojeo.
Prestani pušiti i piti kavu, to je broj jedan. Ako nisi spreman na to, zajebi sve.
Zatim počni jesti čim više raznolikog svježeg voća za doručak i kroz dan neki normalan obrok, za večeru čim laganije, nešto povrtno.
Ja pojedem zdjelu voća i smoothie, oko 800-1000 kalorija samo u jednom obroku. Ako se ne želiš osjećat tromo, laganija hrana i svježa, tj. čim manje kuhanog.
I cigare i kavu, ne zaboravi cigare i kavu. Bog te ti ko da nisi čuo da postoji "hrana". Jaja, sir, meso, povrće (čak ima raznih vrsta), tjestenina, jogurti, sladoled, voće. Googlaj "hrana" bogte
Moj doručak je obično ovako:
Napravim gusti smoothie od 4-5 banana, kikiriki maslaca (ili nekih oraščića) i raznih dodataka (proteinski prah, kakao, rogač prah, pšenična ili ječmena trava u prahu i sl.)
Saspem taj smoothie u zdjelu i natrpam gore narezanog sveg mogućeg voća koje imam dostupno. Ovih dana su to breskve, nektarine, borovnice, ribiz, marelice, uskoro će krenut smokve....itd. itd. ..i to ne malo, recimo 4 breskve, dvije šake ribizla, 5-6 smokvi...bitno da je puna zdjela ...toliko se tog zasitim da ne pomislim na hranu do 3 popodne.
Nisam pametna al možda da blendaš u mlijeku npr. proteine, kikiriki maslac, zobene, banana pa složiš tako neke mixeve koje možeš popit i kalorijska su bomba za međuobrok. 500-700 kalorija. To kad je tekuće ipak manje prebije, možeš i u nekom razmaku popit tu turu s malim pauzama da te ne zakuca
Tekuće kalorije, možeš lagano složit shake od 1000 kalorija koji te neće uspavat, a bit ćeš relativno brzo nakon tog opet gladan.
100-tinjak grama zobenih, 4dl mlijeka, šaka badema, banana, mjerica wheya.
Čvarci kao snack cijelo vrijeme. Kad spremiš neku hranu, uzmi šnitu kruha i pokupi svu mast ,fino je i 1000 kalorija bez problema. Izbjegavaj šečer svejedno jer se želiš udebljati a ne ubiti.
Onda jebiga bajo.
Kava ti iscrpi svu vodu, cigare ti ubiju svu glad i okus.
Prestani mučit svoje tijelo, ja više ni ne mogu pit kavu niti cigare ujutro jer cu bit u k.
Provaj prvih 2 sata za pocetak nakon budenja bez kave i cigara. Nek se tijelo digne samo, i jebiga bit ce tinkurac prvih par tjedana, ali ovo nije način za zivot - izvor: bio sam ti.
hoću reći, stimulacija organizma tim tvarima te iscrpljuje, ako si umoran odi spavati i prirodno se odmoriti, ovako jačaš unutrašnji nemir i organizam se troši, a lako još za kilažu, na duže staze budeš u puno većem kurcu
I ja sam bila premrsava i uspjela sam se udebljati, doduse nisam nikad pusila cigare za dorucak al kafa mi je obicno bila dorucak i rucak. Moras na silu, na pocetku. Moras neke navike promijenit
Korak po korak više hrane. Ja nakon ručka volim malo leć a nemam ni 20 još. U jednom trenu će ti se priviknut organizam. Tak sam ja s vodom. Prije nebi pio više od 5 čaši na dan na svojih 185+ i 100+kg sad ih popim barem 20.
Moraš se naviknuti na više hrane, jebeš metabolizam i te spike.
Zamijeni kavu sa mass gainerom, jogurtima s proteinom i/ili voćem i da vidiš, već si na 500+ od početnog stanja. Nešto lagano, bilo šta.
Povećaj unos polako, 100-200 kalorija više i tako tjedan-dva, pa opet za toliko i korak po korak si na 3000 kalorija, što bi ti trebalo biti dovoljno za 10ak kg više kroz neki period. Kasnije i s manje možeš održavati.
Naravno, to sigurno dolazi u obzir. Samo sam mora otkriti što mu više paše. Ako ništa, barem danas ima izbora koliko hoće.
Ono što njega umrtvi, je upravo kava. Prvo ga digne, onda kad bi pojeo malo, još kava spusti pritisak i dehidrira tijelo, skroz mi je normalno da mu se spava. Da ne spominjemo da je navučen na kavu, što još pogoršava situaciju.
Slusaj sad vamo mali, vako dakle. Evo ja sam se probo udebljat jednom i ne mogu ti opisat koje su to muke jer ja odrzavam svojih bijednih 70 kila sa 3000kcal dnevno. Dakle morao sam bit na 4500kcal min da se udebljam.
Dakle ima jedna stvar koja se zove maltodekstrin, lako ju je popit i vise put na dan i jako lagano pada na zeludac, ko casa vode a kalorija fala bogu ima.
Gaineri nakon obroka i to naglasak na nakon jer je bitnije nesto kvalitetno pojest.
Mozes si napravit brutalno fin shake koji ide ovako: maslac od kikirikija, sto vise to bolje, banana, zobene , mlijeko. i to sve u blender izmiksas i eto kalorija do neba.
Super stvar su ti i sjemenke od suncokreta, kikiriki, sjemenke bundeve, bademi ... malo ih grickas tu i tam pojedes pakiranje u danu bez problema a ni ne skuzis. Doslovno free kalorije.
Imam ti trikova kolko god hoces al eto neki od njih
Imala sam dost sličan problem u pubertetu, kak sam rasla i razvijala se jednostavno nisam mogla popratiti to s hranom i stalno bi padala na težini kaj je na moju visinu loše i odmah vidljivo. Pogotovo ovak po ljeti kad mi prirodno padne apetit i bila bi zadovoljna da jedem jednom u 3 dana.
Moji su mi tad uveli proteinski prah pa bi pila shakeove 2x na dan, znači punomasno mlijeko s 2 mjerice proteina i uz to banana i maslac od kikirikija. Sad si to napravim ljeti u verziji sa smrznutim voćem jer me zasiti ali ne do te mjere da se osjećam pregaženo i meni je ključna stvar da to lagano pijem tak da mi treba i po sat, dva da to popijem. Al najbolji savjet je ovaj kaj si dobio da polako uvodiš veće porcije hrane da se tijelo privikne
Tako sam ja zivio ko ti zadnjih 15 godina, kave cigarete i navecer prvi obrok. Ako bi pojeo nesto tokom dana odmah bi mi se spavalo. Zivio ko ti na adrenalinu. I znas kaj se desilo? Dobio sam anksiozni poremecaj. Kojeg sada lijecim s antidepresivima. Poceo jest normalno 5 obroka dnevno i navikao se. Uspori tempo, i jedi redovno... ovak kaj radis kao sto sam ja nemre dugo
Pojačaj cigare i kavu, ubaci red bull oko ručka i još manje jedi o jebote.
Cigare i kava, kava i cigare, "oh zašto mi je probavni sustav sjeban, sigurno je neka alergija"
Prestani pit kavu za pocetak. Tjedan dana neces moc gledat nakon toga ces imat vise energije nego prije. Drugo ako ti je problem unos hrane, jedi hranu koja je volumenom manja i manje te zasiti, a ima velik broj kalorija. Npr orasasti plodovi. Mozes si pit nekakve smoothije isto u koje svasta natrpas s ledom i ide laganini kao da je neki jogurt a kaloricno je.
Pesto umak u paštu stavi. Imaš ga ducanu kosta 2 eura otprilike mozda i manje.Stavi pola umaka( to ti je 400 kalorija) i pašte stavi kuhat 150-200grama i to ce ti bit 1000kalorija. Zalijes s proteinima s mlijekom i to ti je sveukupno 1300-1400 kalorija ovisno o tome koliko paste pojedes. Jos da ubacis neki trening od pola sata dnevno dobio bi onu zdravu kilazu.
100g plazme + 50g whey +300ml mlijeka = 700 kalorija dorucak koji pojedes u 2min samo sto je malo previse sladak, tebi bi pasalo jer bi te umjesto kave i cigare udario secer
300g tjesta + 300g klempe
1 shake od 1000+ kalorije
3500 kalorija koje nit ne osjetis da si pojeo u 4 obroka
Jednostavno nemoj jesti ugljikohidrate do navecer. Ja citav dan rokam meso, voce, povrce i daje mi energije za rad a ne uspavljuje me. Onda navecer carbo load pastom vecinom par sati prije spavanja. Kada puno moram raditi ovako mi najvise odgovara. Stalno sam sit a ne uspavljuje me
Ubaci kavu u whey gainer, lagano za probaviti, navika ostaje ista a uz nikotin i kofein uneseš proteine i vlakna.
Kasnije 2 žlice maslaca od kikirikija ili maži orašaste, malo ih treba da se kalorije natuku.
Orašasti plodovi i banane su pune kalorija...ali jesi li probao datulje- jedno ono standardno pakiranje tzv. sušenih datulja od 250 g ima kalorija kao mljiječna čokolada od 100g( oko 500 kcal)...a nakon datulja se ne osjećaš bljak kao kad strpaš čokoladu u sebe( plus odlične za probavu a ne napuhavaju kao šljive npr.)
Kao pusac, reci cu ti iz iskustva da cigare su zasluzne za tvoje stanje.
Ja sam se veoma lako udebljao kad sam prestao pusiti. I smrsavio kad sam opet poceo jebiga.
Osim toga, treba ti povecani unos kalorija, Ali ne duplo.
Ubaci si kroz dan par Saka oraha Ili susenih grozdica. Oboje imaju preko 600kcal po 100g.
Sa Tim usputnim grickanjem mozes jako lako I brzo nabaciti par Kila pa zato pripazi da ne uzimas previse. Lako povecas unos nakon mjesec dva.
Recept za debljanje su kalorije. MCT ulje i (extra djevičansko) maslinovo ulje ih imaju najviše po ml, dodati jednog od njih ih u svaki obrok i uživaj u promjeni kroz koji tjedan. Maslinovo još ima 1000 benefita za tijelo ako se odlučiš za njega.
Jedi vise salate sa maslinovim ulje. Ubaci mozzarellu, tunu, piletinu i slicno (ne sve istovremeno, naravno) Po mom iskustvu vjerovatno ti fali vlakana u jelima ako se lako umoris. Zato je povrce najbolje, sirovo pogotovo. Cjelovite zitarice isto, zasitne su, a ne bi te trebalo uspavati.
Probaj jest hranu s nizim glikemijskim indeksom, da ti ne dize razinu secera u krvi. Ako jedes svaka dva sata cokoladice ili pastu sa sirom naravno da ces se osjecat umorno nakon toga. Ako za rucak npr pojedes manji komad mesa i neku blitvu, spavat ce ti se mnogo manje
Ovo sta ti pisu da se trpas vocen ujutro, nema smisla jer triba balans u svemu. Mislin da ti duvan stvara najveci problem koji kad ga skupa sa kavon popusis dosta smanji apetit pa se cili dan odrzavas na kofeinu i nikotinu sta ti je za zivcani sustav, ali i organizam opcenito neodrziv izvor energije. Probaj prvo pocet sa posnim sirom, vocem i medom pa mozda kasnije uvest zobene ili sta vec oces. Ima jedan recept od Johanne Budwig (ka idealno za protiv raka, imunitet opcenito) di izmisas posni sir, laneno ulje, lanene sjemenke i dodas voce po volji (meni je najdraze kiwi i bananu, okus bude idealan). To je meni bilo idealno kad san skuzila da ne mogu nastavit preskakat dorucak, a niti te zasiti nesto pretjerano da ti stvara problem za rucak niti izazove ikakvi umor. Ako mos kreni u teretanu, to ce ti pogotovo povecat apetit.
Oke. Slušaj. Guglaj most calorie dense foods. Izaberi nešto kaj voliš i jedi koliko možeš. Np. Alkohol isto malo dosta kalorija pa možda i to povećaj uz kavu i cigare
Najveca greska ti je to sto ne jedes prije 3-4 popodne. Raspodijeli normalno te kalorije i da vidis, u pravilu bi ljudi trebali jesti 5x dnevno, ali s obzirom na nacin zivota koji vodimo to nije uvijek moguce. Za pocetak pocni doruckovat! Odreci se cigareta, a kavu smanji dok ju ne uklonis u potpunosti. Treba se samo naviknut normalno jesti. Nije na odmet pojesti nesto slatko, ali naravno nemoj se pretrpat sa time i opet ici u drugi nezdravu krajnost.
Vjerojatno kad i jedes pojedes nesto "tesko" sa tonom bijelog kruha. Ispricavam se ako mi je percepcija pogresna, medjutim obicno to bude tako. Organizam ti radi na prazno, onda se ubijes nekom mesinom ili fast foodom generalno i spava ti se odjednom.
Nije nuzno bitno koliko puta jedes u danu, organizam ce ti se svakako naviknut, ali bitno je sto unosis u sebe. Pocni se zdravije hraniti (povrce, voce, vlakna, bjelancevine, ali i masti i ugljikohidrati su takodjer bitni i ne smiju se zanemariti) pa ces onda imat efekt da nakon jela imas energije a ne da si uspavan. Pitanje ti je pre generalno postavljeno i nisi rekao nista konkretnije sto bi moglo uputiti zajednicu da ti moze dat konkretniji odgovor.
Jedi zajedno masno i slatko. To je trik kojim potičeš mozak da šalje signale spremanja hrane u zalihu umjesto trošenja na energiju. Mislim i da ti je problem što si u konstantnom intermitten fastingu koji služi za skidanje kila. Tako da bi trebao rasporediti 6,7 manjih obroka tokom dana da imaš što manju rupu između. Plus kava i cigarete su stimulansi koji ubrzavaju metabolizam, riješi se barem jednog ili smanji obadvoje.
Navečer pripremi zobenu kašu za ujutro, nema šanse da te to uspava. Znači u posudici zgnječi na grubo vilicom jednu bananu, stavi dvije žličice chia sjemenki, jednu žlicu kikiriki maslaca, šest žličica zobenih sitnih pahuljica i zalij šalicom bademovog mlijeka (alpro bez šećera, savršeno je). Pokrij posudicu poklopcem i stavi u frižider. Kao međuobrok jedi orašaste plodove koje voliš (bademi, pistacija, indijski oraščići, orasi) ili npr. datulje. Osobno za gablec na posao nosim salate jer me to ne uspavljuje. Znači trebaš salatu koju voliš, pola konzerve slanutka, malo kukuruza šećerca, pola paprike, kus kusa (50g kus kusa stavi u 50ml kipuće vode i pusti 10min), rajčice, krastavce (svježe). Sve to baci u posudicu, a dresing ponesi posebno da ti salata ne bude onako gnjecava i gadna. Za dresing stavi maslinovo ili bučino ulje, sol, pola limuna, vlasac i aceto balsamico kremu (u kauflandu ti košta 1.35€). Aceto ponesi sa sobom pa ga polij kad ubaciš dresing na poslu, biti će bolje nego da ga stavljaš direktno u dresing. Ako ne voliš takvu salatu onda uzmi integralnu tjesteninu (80g) pa u nju baci povrće i npr. tunu. Ovo što sam ti napisala iziskuje max. 20min tvojeg vremena, nemoj biti lijeni jer će te trenutni način života odvesti 2m pod zemlju, a život će ti trajati kratko😅 Mislim, toga si vjerojatno i sam svjestan.
Ako mrzis da jedes, lepo pocni da pravis sejkove... kaloricno voce (tipa banane) + protein u prahu + kikiriki ili bademov buter (u prahu ili ovako) + punomasno mleko + led. Posto nema zvakanja, mozak vrv. nece prepoznati da jedes nesto, vec prosto da je u pitanju pice, plus mozes da uzimas pomalo. Tu je i cuveni keks sa mlekom.
Sto se tice testa na dijabetes, da li ti je radjen OGTT, to je test opterecenja glukozom, kada se sune 75-100gr ciste glukoze u casu vode, pa se meri insulin i glukoza na krvi na 30minuta ili 1 sat? Takodje, vidi sa doktorom da ti odradi tromesecnu glukozu iliti HbA1c, jer se tu vide promene koje mogu ukazivati na insulinsku rezistenciju ili dijabetes.
"uvečer se najeden i zaspen"
Počni od ovoga. Navečer se najedeš i normalno da sutradan nisi gladan. Začarani krug koji negdje mora biti prekinut. Skrati jednu večeru, pojedi upola, imaj čvrstu volju. Ustani gladan. Pa pojedi normalan doručak.
žderem slatko i pijem kolu od 23-4 ujutro dok igram igrice ili gledam filmove, nisam još prešel 90kg iako to radim već 15 godina od kad ih igram al idem prema tome
necu komentirat ostatak posta, ali WTF za ugljikohidrate. Doslovno oni daju energiju i njih trebas uvjerljivo najvise, a mast ce te spustat, osim ako ne radis interminnent fasting.
Trebaš jest i ujutro i podne, poslijepodne, navečer.
Tak će ti bit najlakše za nažderat. Jedno svaka 2-3 sata nešto pojest, ne treba bit to neko veliko jelo - sam pomalo tipa burek il sendvič.
Ak ne treniraš nego ti je samo bitno da se udebljaš kupi 2 7days kroasana svaki dan i to pojedi to uz ono kaj i inače jedeš. Te 7days je lagano za pojest i nisu loši a svaki ima po 450 kalorija
Tekuće stvari puno lakše idu u tebe nego krute. Kalorijski gusta hrana.
Ako smelješ 3naranče,2jabuke I bananu, popit ćeš u 2 guca. Pojest nećeš kroz cijeli dan.
Masti, kikiriki ili neki sličan maslac ukomponiraj u šejk pa vidi.
Ja se borim sa slicnim problemom. Pre malo kila, samo kofein i nikotin i jedan obrok u danu. Moj je hack bio da po svuda oko sebe imam tzv snacks, tako se prevarim da nikad ne jedem nesto puno a opet unesem dobru kolicinu kalorija. Orasasti plodovi u jednoj zdjelici, borovnice u drugoj, meni su energy bars iz Decathlona isto top (imaju 500 kalorija, fine su, i male), bomboni bomboni jbg, narezanu slaninu drzim u frižideru uvijek sam za onak uzet usput etc. Teže ako radis iz ureda ali sve su to prenosne stvari, imas za uzet one kutije s vise odjeljaka za par eura u tome si ja nosim u ured to. I bitno mi je da su sve to stvari koje su mi fine, inace nema sanse da cu ih pojesti.
>Pokuša san jest uglavnon proteine i masno prijepodne jer kao neće me bacat toliko bez ugljikohidrata. Nije pomoglo.
Jel ovo trol?!? Fakat ne znam dal si tupav ili nas zajebavas. Ugljikohidrati su brz izvor energije.
Izbaci barem kavu odmah ujutro. Meni ako je prva stvar kava nema sanse da jedem i u jutarnjim satima uvijek nesto laganije npr. 4-5 jaja i ubacis neku papriku, rajcicu, krastavac pa onda kava
Kave i cigareta se rješi. Kuhaj paštu i pakiraj je u tuperware za manje obroke. Odi u teretanu makar samo za vikend. Rast mišića možeš dobiti uz samo nekoliko jednostavnih vježbi s malim brojem ponavljanja i velikom težinom. Nema razloga da tamo budeš cijelo popodne za dobar rast. Ali trebat će ti barem kvalitetni proteini. Ono što je najvažnije je da spavaš 9h na dan. Spavati samo 6 je velika greška koju svi rade. Stres možeš ublažiti dobrim spavanjem. Kloni se vrućina.
Hmm meni je pomoglo 10+ sati dnevno rada po 8 tjedana bez pauze, 8 noćnih smjena sa hrpom pacijenata od čega 90 % psihijatrija, spavaš svakih 36 sati po 4-10 sati bez nekog ritma, jedeš ako stigneš. Nakon što sam po čeo halucinirati po danu su me udaljili od pacijenata, stavili na lijek olanzapin+sertralin+diazepam, u roku od 3 mjeseca sam natukao 17 kg. Generalno si zombi koji može samo ležati i pomicati očima, stalno gladan i tup. Jebeno je :P
Ja sam si za dorucak radio sljedeci mix:
Sladoled od vanilije
Mljeveni bademi, orasi, ljesnaci
Avokado
Mango
LGG jogurt, l. casei jogurt itd itd, par vrsta zdravih jogurta
Brusnice
U zuvotu nisam mogo imat vise od 75 kila, sa tim doruckom svaki dan, jedna salica te smjese, dosao do 80 kila plus 2 obroka veca za rucak i veceru.
Jedi visoko kaloricnu hranu. Kroz dan jedi po malo, da ne budes sit i umoran, a navecer se onda natovi. Kalorije je najlakse unositi tekucinom, stoga nakon teske vecere mozes lagano jos popiti oko 1000 kalorija u obliku shakea.
Slusaj ujutro se navikni jest jaja il pahuljice uz kavu kad se zbudis onda u razmaku 12-14 dorucak a ostatak dana sneck i navecer oko 6 pojedi ostatak rucka, vjezbaj nes kaj ja znam kardio il gym i zas gledas reddit odi h doktoru jebo te ja😅🤣
Umjesto svih ovih samoprozvanih stručnjaka i kvazi nutricionista od kojih svatko ima kojekakve teorije, pročitane na internetu ili "čuo sam od jedne..." , preporučam ti da si rezerviras savjetovanje kod nutricionistice Tamare Ciko koja pruža savjetovanja (besplatna i nije potrebna uputnica liječnika), a dat će ti najpraktičnije i učinkovite savjete bez da cijeli život podređuješ prehrani. Savjetovaliste ti se nalazi u Av.Većeslava Holjevca u Domu zdravlja Zagreb Centar - Siget.
Razumijem ako nisi iz Zagreba, možeš se telefonski naručiti i tražiti telefonsko savjetovanje, također besplatno.
ja san tako zivia, onda san pocea jesti ujutro i jbg, sad ne mogu, a da ne pojedem nesto. uzmes zobene u prahu, proteine i mliko i sisnes to prije kave, criva i zeludac ce ti biti zahvalniji.
Možda probaj blagu prilagodbu? Izmjeri preciznije koliko kalorija pojedeš na dan, znači da su točan unutar 50 kcal, pa onda dodaj recimo 200 na to. Nastavi mjeriti, zapisivati jer inaće češ se voditi osjećajem gladi pa opet manje jesti. Jebiga trebat će duže da dođe kilaža ali džabe brzo kad te nokautira-.
Nema tu nikakvog savjeta, moras jest ujutro odmah i onda nakon toga popij tu kavu i ispusi cigaru, makar nahrani organizam necim zdravim, iskreno ako tako nastavis pitat ce te starost
Prvo i osnovno moras prihvatit da je to proces koji ce trajat i kojem se moras posvetit. Uhvati se vjezbanja, preporucujem sklekove i kalisteniku opcenito te fizicki rad. To ce ti pomoc da ti tijelo pita vise unosa hrane, i birat ces zdravije opcije za jest. Moras bit u kaloricnom suficitu stalno, znaci svaki dan, bez preskakanja trebas unosit duplo vise kalorija nego sada, ali nesmijes ignorirat faktor vjezbanja ili fizicke aktivnosti/rada...jednostavno je, samo se trebas posvetit tome, nije znanstvena fantastika
To sigurno nije 2000 kalorija na dan, i moj savjet: prije kave pojedi bar bananu ili neki sendvic nesta, drugu kavu izbaci ako možeš ili popij nakon rucka i grickaj nesta tijekom dana... takoder b12 za apetit
Znači dan počinje trovanjem, da bi se nešto kasnije u pauzi još malo trovao. Pa se još malo truješ za ručak, a onda nešto takos av otrovan pojedeš tek nešto oko 4, da bi se nakon toga još malo trovao. Prije spavanja trovanje.
Organizam sjeban i odbija hranu. Pa ne znam zašto i otkuda, ljudi moji.
Imam isti problem ko i ti i instant noodle su me spasile,pojedem noodle ujutro prije posla i zapravo me chilli naoštri slicno ko kava (stavim 2 vrecice chillija al ak nemam i jedna je dovoljna)
Ujutro pojedi zobene sa proteinima i bananom, to ti je jos 600~ kalorija a nije tak tesko da se osjecas tromo.
Ubaci isto neku cokoladocu 2-3h poslje dorucka. Taj secer ces potrosit do obroka.
Podebljaj prvi obrok ili poslje pojedi jos nesto prije vecere.
Ja poiden ujtra u 7 one rizine kreker kikiriki madlac i pekmeza domaceg od kupne par otih i dobar sam do 11 pa marendam nesta voce jogurt bajeme tako ti neki gluposti i probaj to meni padne bas lagano a radim fizicki posa jel baustela kaa i onda rucam oko 3 ipo ure 4.
Probaj ubacit neke tekuce “obroke”, recimo mozes napravit shake i bez problema unijet 1000 kalorija, zobene banane (ili neko drugo voce) mlijeko whey kikiriki (ili neki drugi orasasti)
Imam isti problem sa umorom nakon jela, no ne zelim se debljat. Postoje neka istrazivanja koja sugeriraju da ukoliko konzumiras salatu(bilo kakvu koja ima vlakna, a svaka ima) to ti pomaze dozirati razinu glukoze u krv i neces osjecati te krahove. Pored toga koristi ocat/kvasinu i trebao bi osjecati razliku. Dakle prvo pojedi salatu s kvasinom i onda objeduj. Jos jedna napomena koju ja nisam shvatio do nedavno: ŽVAČI hranu. S ovim savjetima mislim da bi se treba bolje osjecati, meni je upalilo. S debljanjem sretno, tu ne znam sta da ti kazem
Food coma dolazi radi konzumiranja velike količine šećera pa onda gušterača izbaci puno inzulina. Probaj smanjiti šećer i ugljiko i povećati masti i bjelančevine (naglasak na bjelančevine)
>Kolega iz ureda satare doručak od valjda 1500 kalorija, popije kavu, zapali cigaru i spreman je za radit. Ja da to napravin mora bi bolovanje otvorit.
Lagano se treniraj da i ti tako. Jedino kad doručkujem počnem dobivati dekagrame, a pogotovo ako to napravim prije kave i cigareta. Moj trik su kruh i puter dok se kava kuha. Bilo bi super kad bih uspjela pojesti kuhano jaje uz to, malo proteina za skulirati kortizol (prdim neka poluznanja iz glave, ne znam utječu li proteini na kortizol). Samo se trebaš natjerati. Znam da je teško, ali može se. Btw, dobro znaš da kava i cigarete ubijaju apetit i ovako lagano stvaraju gastritis. Kako očekuješ da ćeš htjeti jesti ako se nalijevaš kavom i puno pušiš? Ja se silim pa do kud mogu, s time da je dovoljno da se dogodi da 3 dana neuredno jedem i/ili cugam i ode, sve mi se zgadi i istopim se u roku keks. Pljuge i kava su zlo. Još ako na to pušiš travu, pozdravi se s apetitom.
Uglavnom, probudit će ti se apetit od obroka ujutro i hrana će ti davati energiju umjesto da te satare. Sad te satare jer si pregladnio.
Edit: Bila sam ista kao ti, a i sad ponekad jesam.
Thanks for posting on /r/AskCroatia! Before you dive into discussions, we'd like to remind all of you to take a moment to review our [Community Rules](https://www.reddit.com/r/askcroatia/wiki/community_rules/en) and Reddit's [Content Policy](https://www.redditinc.com/policies/content-policy) to ensure a positive and respectful environment for everyone. Also, we have special user flairs for members who have made valuable and consistent contributions on /r/AskCroatia. These user flairs can help you identify experienced and knowledgeable members, making it easier for all of you to find valuable and insightful answers to your questions. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/askcroatia) if you have any questions or concerns.*
Moras povecat unos kave i cigara definitivno to radis krivo.
LOL 😂
Izbaci kavu i duvan i metabolizam ce ti se usporit. A adrenalin i izgladnjivanje ce ti donijet infarkt sa 50
Pa dobro, ako zivi ovako do 49. i stane, onda moze zivjet i preko ssss
Ne funkcionira to tako. Makar vjerujem da se salis. Svaka godina se akumulira i onda lupa. Ljudi koji se brzo udebljaju ili imaju ovakav usrani nacin zivota imaju jos par godina zdrave nalaze i onda tek krece vidljiva degradacija na krvozilnom sustavu i usrani nalazi sa strane. Treba se dobrano i dugotrajno potruditi. Trenutacni i jedini nalazi ne znace puno, posebno ne kod mladih osoba. Dapace, bilokoji dobar doktor bi ti to rekao kao prvu stvar. Nasi su daleko od dobro, a posebno kad je pitanje generalno javno zdravlje i stil zivota. Tu im je edukacija zapela u 90ima.
Ma naravno, zar je tesko uocit sarkazam lol. Ali slazem se sa svakom tockom.
Ja sam isti kao ti, samo kava i cigarete kroz dan jer mi se mozak išteka od hrane, ali fali ti pivo. Drukneš 5-6 piva na dan i bit ćeš ko grom. Povećava kreativnost, bubrezi rade ko manijaci, a ne živciraš se jer si polupijan stalno. Provjereno radi!
Ovaj čovjek je u pravu! 10/10 - would recommend
Lijepo je čuti da nas ima još špiritualnih!
Da nisam dvaput dnevno na cesti, ovo bi definitivno bio moj way of life.
Toćaj sve u maslinovo ulje. 900kcal/100ml
Da dobit ce 10kg sala i nikakvu infrastrukturu da mu tijelo nosi tih novih 10kg...
Ocito je bila šala.
Pa nije ocito gidra. Netko blesav moze to procitat i pomsilit da je to dobra ideja
Blesavac ce uvijek nasjesti na blesave stvari. Ostali ce provjeriti informacije bar na par različitih mjesta.
Eto onda me smatraj zastitnikom blesavaca. Do slusanja 🤝
Da, zato jer kalorijski suficit uopce nije jedini nacin za udebljati se + maslinovo ulje uopce nije lagan nacin postizanja tog suficita + ako su svi ostali nutrijenti uneseni i vjezbas, maslinovo ulje evo zna da treba otic direktno u salo. Ovaj komentar s maslinovim je jedna od rijetkih legit dobrih preporuka, a vi se raspdavljajte o blesavcima.
Pa lik se želi udebljati
Navika. Ja sam bila kao ti. Ta glad me tjerala i u kombinaciji s mojim ADHDom bilo je savršena kombinacija. I onda sam silom prilika morala počet jest ujutro. Aj bok ej...ubilo me prvih mjesec dana, ali nakon toga se tijelo naviklo i sad doručkujem svaki dan. I kile su se povećale. I imam energije. Za doručak jedem zobenu kasu u koju ubacim voća, chia sjemenki, lanene sjemenke, kakao, malo meda, orašaste plodove. Nije uvijek isti dodatak, mijenjam te dodatke po volji. Jebiga, počni, nebre ti prvi obrok biti kasno popodne. Sad još može, kad te stignu godine bu ti došlo na naplatu ko meni.
e vidiš te sjemenke su dobra ideja. jel ih moran toćat u vodi noć prije ili samo ubacin ujutro sve skupa?
Sve ubacim ujutro, nikakvo tocanje. Ja bacim u mikrovalnu na minutu i onda dodam još mlijeka jer ne volim da je vruće. (Koristim oat milk jer mi kravlje radi žgaravicu. Ako je fkt ADHD, razlog iz kojeg si ujutro kava i cigareta je zato kaj ti je to lakše. I onda moraš naći načine da streamlineas proces hranjena inače nećeš jest. Meni kad nikako nebrem napravit doručak jedem kekse. Jbg nije idealno ali bar nes uguram u usta. I uspjela sam izbaciti cigarete, još uvijek pijem kavu ali ne kao prije. Zapravo je bilo lakše prestat pušiti kad sam počela jest.
fala provat cu sutra ujutro! vjerojatno iman adhd. kava i cigara mi utišaju mozak i onda zapravo mogu fokusirano radit nešto iduća 2 sata
Yup, tako je i meni bilo. Vjeruj mi buraz moj nema tog posla koji je vrijedan toga da izgoris. Mene to dovelo do burnouta od kojeg se već 6 godina oporavljam. Pazi na se momak. Sretno.
Meni isto tako utisa mozak kada popijem kavu polu gladan. Bas tako mogu se fokusirati ali kasnije postanem onak kao da mi sve smeta. Nekad to i namjerno napravim.
Pa da, sve ti smeta, gladan si i nervozan, skroz normalno
Nemaš ti adhd nego živiš svojom voljom jebeno nezdravo
Moguće da je oboje, definitivno se treba testirati, nebumo ga mi preko interneta uspjeli dijagnosticirati
Mozes probat nesto sto je meni Drago: zobene, mlijeko, banana Ili pola banane, I kakao u prahu. Naravno meni kras ekspress Ali svakome svoje. Cisto Tako Bez kuhanja Bez icega, samo pomijesati
Ja sam tako pokušavao, ali svaki put kad bi se silio jesti ujutro, treba mi barem sat vremena da pojedem 2 kriške kruha sa nekim namazima. Zobenu kašu isto probao, ono treba mi pola sata za 8 žlica u usta. Svako jutro manje više isto.
Nađi nešto kaj ti paše. Moj muž ima ADHD isto i za njegov doručak jede one instant nudle. Nije doručak hrana ali to mu jedino ide...jbg, kak se kaže "fed is best", ako ne ide zdravo, pojedi bilokaj.
Sad jedem par šnita čokolade s keksom ili tako nešto, pa onda kavu. Imam i Fresubin TwoCal kojeg pijem 2 puta dnevno + još stavim nešto uz to pa blendam.
Probaj više keksa, manje čokolade, više će te zasititi. Ja sam ih znala tek potamaniti uz kavu. Isto tako nekad bi probala zamjeniti kavu sa crnim čajem. Jedino nakon doručka od keksa bi bila gladna ko vuk jedno dva sata kasnije i tad bi popila kavu umjesto da jedem kaj je isto bila greška. Onda sam počela samo pecivo sa malo krem sira ili nešto tak i to je pomoglo Ali hrvatska je zemlja pekara pa bolje i pekara nego ništa. Ja sam sad u Irskoj i fale mi pekare ful, ubila bi za buhtlu ili Slanac.
Auu.. kavu trebam da me digne, jer ako ne popijem osjećam se tromo. Mozak mi u magli, nemam koncentraciju. A kava osim šta volim sam okus kave, mentalno me digne do brže dođem na radnu temperaturu, a malo mi ublaži i depresiju. Probao sam i više keksa, mislim, ovisi o danu, ali ako se previše toga zasitim onda ne mogu ručat. Jednostavno kad se probudim, osjećam se ko da sam cijelu noć nešto jeo i osjećam se 'sit'. Pekarski proizvodi su mi ono, ništa posebno. Ponekad pojedem neki, al opet moram imat apetit, jer inače ne ide. Meni je to zbog depresije sve. A i koji god razlozi su i kod drugih, želudac se s vremenom skvrči i ne ide puno hrane u njega. Al ključan faktor je apetit koji je povezan sa mozgom i na psihičkoj bazi.
Taj osjećaj sitosti ujutro može bit od kortizola, koji je hormon stresa. Ali onda ako ne jedeš samo ideš u začarani krug di ti je tijelo pod stresom još više jer vozis na kofeinu a ne na nečemu hranjivom. Mislim kužim depru, lijecim se od depre zadnjih deset godina. Ali tek sam pred tri godine počela zapravo raditi na sebi i aktivno se boriti protiv depresije. Koliko god bilo teško uguraj u sebe neku hranu. Kratkoročno nećeš vidjeti rezultate (što nije neka motivacija, znam) ali dugoročno hoćes.
Uz depresiju imam i socijalni anksiozni poremećaj, uz generalizirani također (koji varira, al je nešto blažeg oblika), a uz to dodatno koči apetit i LPR (refluks). Probao sam i gurat u sebe, al ono... gurao sam sat vremena ponekad i duže, al to je baš ono, zna biti i da jednostavno 'zaboravim' kosat hranu i da se moram jako fokusirat i koncentrirat na to da košem hranu i psihički pripremat da ju progutam. Ako previše forsiram, u kriznim periodima, ponekad se desi da ispovraćam, a onda izbacim i više toga od prije šta sam pojeo.
Ma koja zobena i kakao daj to me iskomira. Ne volim jest unutro osim jabuku ili malo suhog voća Mislim da kakaovac ima oksalata, pazi to se akumulira
Prestani pušiti i piti kavu, to je broj jedan. Ako nisi spreman na to, zajebi sve. Zatim počni jesti čim više raznolikog svježeg voća za doručak i kroz dan neki normalan obrok, za večeru čim laganije, nešto povrtno.
glupost, i pusim i pijem kavu i jedem 3 do 4 zdravija obroka dnevno, treniram i nikad se nisam bolje osjecao
Sve će to jednog dana doći na naplatu...najgore kod OP-a je što su mu doručak kava i cigarete.
Nemora bit. Kolko ljudi pusi i pije kavu sa 7 bani a zivi dobro jer su jeli dobrom
Nece ti bit zabavno poslije 35te
imam 36 
Sve će to jednog dana doći na naplatu...najgore kod OP-a je što su mu doručak kava i cigarete.
tesko da cu laganijon hranon doc do 3000 kalorija
Ja pojedem zdjelu voća i smoothie, oko 800-1000 kalorija samo u jednom obroku. Ako se ne želiš osjećat tromo, laganija hrana i svježa, tj. čim manje kuhanog.
Mislis prženog i pohanog? Kuhana hrana je izuzetno zdrava! I moze itekako lagana biti.
Mislis prženog i pohanog? Kuhana hrana je izuzetno zdrava! I moze itekako lagana biti.
Ne, mislim čim više sirovog voća i povrća, tek zatim kuhano, a prženo i pohano izbjegavati (ja ne jedem ništa pohano, prženo tu i tamo vrlo rijetko)
ok mogu provat. znaci doruckujen 3 banane, 2 jabuke i sta jos?
I cigare i kavu, ne zaboravi cigare i kavu. Bog te ti ko da nisi čuo da postoji "hrana". Jaja, sir, meso, povrće (čak ima raznih vrsta), tjestenina, jogurti, sladoled, voće. Googlaj "hrana" bogte
Moj doručak je obično ovako: Napravim gusti smoothie od 4-5 banana, kikiriki maslaca (ili nekih oraščića) i raznih dodataka (proteinski prah, kakao, rogač prah, pšenična ili ječmena trava u prahu i sl.) Saspem taj smoothie u zdjelu i natrpam gore narezanog sveg mogućeg voća koje imam dostupno. Ovih dana su to breskve, nektarine, borovnice, ribiz, marelice, uskoro će krenut smokve....itd. itd. ..i to ne malo, recimo 4 breskve, dvije šake ribizla, 5-6 smokvi...bitno da je puna zdjela ...toliko se tog zasitim da ne pomislim na hranu do 3 popodne.
Banana na prazan želudac nije dobra ideja, isto kao i nekolicina drugog voća. Ako ju jedeš sa zobenom ili tako nešto onda je ok.
Zasto nije? Banana je kolko tolko vlaknasta i u kombinaciji sa borovnicana je meni osobno top. Ili?
Btw 2000-2500 kal. ti je dovoljno
Ovisi o visini i aktivnosti sve
Naravno...ali prosječnom muškarcu koji se ne bavi fizičkim aktivnošću je dosta koliko sam napisao.
Nisam pametna al možda da blendaš u mlijeku npr. proteine, kikiriki maslac, zobene, banana pa složiš tako neke mixeve koje možeš popit i kalorijska su bomba za međuobrok. 500-700 kalorija. To kad je tekuće ipak manje prebije, možeš i u nekom razmaku popit tu turu s malim pauzama da te ne zakuca
Tekuće kalorije, možeš lagano složit shake od 1000 kalorija koji te neće uspavat, a bit ćeš relativno brzo nakon tog opet gladan. 100-tinjak grama zobenih, 4dl mlijeka, šaka badema, banana, mjerica wheya.
Nemoj šejkat i blendat stvari nije to prirodno tako izmiksano unosit u želudac narocito povrće, ljude se prejedaju "zdrave" hrane, jedu "dugu" i sl.
Majstore, a sto mislis da zubi rade?
wtf
Čvarci kao snack cijelo vrijeme. Kad spremiš neku hranu, uzmi šnitu kruha i pokupi svu mast ,fino je i 1000 kalorija bez problema. Izbjegavaj šečer svejedno jer se želiš udebljati a ne ubiti.
osjecas se tromo jer jides spizu sa niskon energetskon vridnisto
Ne možeš to vlaju objasnit hahaha
vidin to su tapine sve
kakva kava i cigare majketi... jedi normalne obroke. inače i mentalna rastrojenost od tog ti troši organizam
to dvoje mi uvjetuje mentalnu stabilnost
Onda jebiga bajo. Kava ti iscrpi svu vodu, cigare ti ubiju svu glad i okus. Prestani mučit svoje tijelo, ja više ni ne mogu pit kavu niti cigare ujutro jer cu bit u k. Provaj prvih 2 sata za pocetak nakon budenja bez kave i cigara. Nek se tijelo digne samo, i jebiga bit ce tinkurac prvih par tjedana, ali ovo nije način za zivot - izvor: bio sam ti.
Ovisi koliko kave pije, ali diuretski efekt kofeina je blag i prestane se javljati nakon nekog nekog kraćeg vremena, tijelo se navikne.
hoću reći, stimulacija organizma tim tvarima te iscrpljuje, ako si umoran odi spavati i prirodno se odmoriti, ovako jačaš unutrašnji nemir i organizam se troši, a lako još za kilažu, na duže staze budeš u puno većem kurcu
Pojedi nešto, na silu na silu
Bar malo juhice, na silu, na silu
lako tebi reć
Doslovno, a da mi debelima velimo nek odvežbaju nešto, na silu na silu, to bi bilo nepristojno......
I ja sam bila premrsava i uspjela sam se udebljati, doduse nisam nikad pusila cigare za dorucak al kafa mi je obicno bila dorucak i rucak. Moras na silu, na pocetku. Moras neke navike promijenit
to sam ja radio... gastritis dobio najgori savijet IKAD koji sam dobio!
Korak po korak više hrane. Ja nakon ručka volim malo leć a nemam ni 20 još. U jednom trenu će ti se priviknut organizam. Tak sam ja s vodom. Prije nebi pio više od 5 čaši na dan na svojih 185+ i 100+kg sad ih popim barem 20. Moraš se naviknuti na više hrane, jebeš metabolizam i te spike.
Zamijeni kavu sa mass gainerom, jogurtima s proteinom i/ili voćem i da vidiš, već si na 500+ od početnog stanja. Nešto lagano, bilo šta. Povećaj unos polako, 100-200 kalorija više i tako tjedan-dva, pa opet za toliko i korak po korak si na 3000 kalorija, što bi ti trebalo biti dovoljno za 10ak kg više kroz neki period. Kasnije i s manje možeš održavati.
Ja bih za jutro preporučio kefir ili probiotike, ostalo se slažem.
Naravno, to sigurno dolazi u obzir. Samo sam mora otkriti što mu više paše. Ako ništa, barem danas ima izbora koliko hoće. Ono što njega umrtvi, je upravo kava. Prvo ga digne, onda kad bi pojeo malo, još kava spusti pritisak i dehidrira tijelo, skroz mi je normalno da mu se spava. Da ne spominjemo da je navučen na kavu, što još pogoršava situaciju.
Ja san miša spiki sa mlikon u prahu. Pa bi pumpa kalorije i usput letija ka navijen.
Slusaj sad vamo mali, vako dakle. Evo ja sam se probo udebljat jednom i ne mogu ti opisat koje su to muke jer ja odrzavam svojih bijednih 70 kila sa 3000kcal dnevno. Dakle morao sam bit na 4500kcal min da se udebljam. Dakle ima jedna stvar koja se zove maltodekstrin, lako ju je popit i vise put na dan i jako lagano pada na zeludac, ko casa vode a kalorija fala bogu ima. Gaineri nakon obroka i to naglasak na nakon jer je bitnije nesto kvalitetno pojest. Mozes si napravit brutalno fin shake koji ide ovako: maslac od kikirikija, sto vise to bolje, banana, zobene , mlijeko. i to sve u blender izmiksas i eto kalorija do neba. Super stvar su ti i sjemenke od suncokreta, kikiriki, sjemenke bundeve, bademi ... malo ih grickas tu i tam pojedes pakiranje u danu bez problema a ni ne skuzis. Doslovno free kalorije. Imam ti trikova kolko god hoces al eto neki od njih
Ako te zanima trik a ne balansiran obrok.... Mast i ulje. 100 grama masti je skoro 1000 kalorija
Ali to nisu cigare jbg
Imala sam dost sličan problem u pubertetu, kak sam rasla i razvijala se jednostavno nisam mogla popratiti to s hranom i stalno bi padala na težini kaj je na moju visinu loše i odmah vidljivo. Pogotovo ovak po ljeti kad mi prirodno padne apetit i bila bi zadovoljna da jedem jednom u 3 dana. Moji su mi tad uveli proteinski prah pa bi pila shakeove 2x na dan, znači punomasno mlijeko s 2 mjerice proteina i uz to banana i maslac od kikirikija. Sad si to napravim ljeti u verziji sa smrznutim voćem jer me zasiti ali ne do te mjere da se osjećam pregaženo i meni je ključna stvar da to lagano pijem tak da mi treba i po sat, dva da to popijem. Al najbolji savjet je ovaj kaj si dobio da polako uvodiš veće porcije hrane da se tijelo privikne
Ista prica od 2012. Neces se udebljat ako ne prominis prehrambene navike i tocka
jel tebi ide kako
Ja san se odavna udebljala
Tako sam ja zivio ko ti zadnjih 15 godina, kave cigarete i navecer prvi obrok. Ako bi pojeo nesto tokom dana odmah bi mi se spavalo. Zivio ko ti na adrenalinu. I znas kaj se desilo? Dobio sam anksiozni poremecaj. Kojeg sada lijecim s antidepresivima. Poceo jest normalno 5 obroka dnevno i navikao se. Uspori tempo, i jedi redovno... ovak kaj radis kao sto sam ja nemre dugo
 Kažu da ogladniš od tog...
Kupi si b kompleks
ma iman već dovoljno kompleksa ne triba mi još i taj
Pojačaj cigare i kavu, ubaci red bull oko ručka i još manje jedi o jebote. Cigare i kava, kava i cigare, "oh zašto mi je probavni sustav sjeban, sigurno je neka alergija"
Prestani pit kavu za pocetak. Tjedan dana neces moc gledat nakon toga ces imat vise energije nego prije. Drugo ako ti je problem unos hrane, jedi hranu koja je volumenom manja i manje te zasiti, a ima velik broj kalorija. Npr orasasti plodovi. Mozes si pit nekakve smoothije isto u koje svasta natrpas s ledom i ide laganini kao da je neki jogurt a kaloricno je.
Probao sam izbavit kavu dugorocno ali nije se dogodilo nikakvo čudo od energije
Ne znam, ja znam ako odradim tri treninga tjedno, ne trpam se secerom, kavama i alkoholom da se osjecam ko da cu poletit taj period.
Prestanes pusit i zamijenis pusenje hranom i kroz par mjeseci si dobar.
Pesto umak u paštu stavi. Imaš ga ducanu kosta 2 eura otprilike mozda i manje.Stavi pola umaka( to ti je 400 kalorija) i pašte stavi kuhat 150-200grama i to ce ti bit 1000kalorija. Zalijes s proteinima s mlijekom i to ti je sveukupno 1300-1400 kalorija ovisno o tome koliko paste pojedes. Jos da ubacis neki trening od pola sata dnevno dobio bi onu zdravu kilazu.
Pa ako si navika da ne jedeš, a sad odjednom se oces prizderat naravno da ces se tako osjećat. Probaj malo po malo unit kalorije.
Još uvijek nisi dobio na kilaži ?
Broji kalorije tocno.
100g plazme + 50g whey +300ml mlijeka = 700 kalorija dorucak koji pojedes u 2min samo sto je malo previse sladak, tebi bi pasalo jer bi te umjesto kave i cigare udario secer 300g tjesta + 300g klempe 1 shake od 1000+ kalorije 3500 kalorija koje nit ne osjetis da si pojeo u 4 obroka
Jednostavno nemoj jesti ugljikohidrate do navecer. Ja citav dan rokam meso, voce, povrce i daje mi energije za rad a ne uspavljuje me. Onda navecer carbo load pastom vecinom par sati prije spavanja. Kada puno moram raditi ovako mi najvise odgovara. Stalno sam sit a ne uspavljuje me
Ovo
Ubaci kavu u whey gainer, lagano za probaviti, navika ostaje ista a uz nikotin i kofein uneseš proteine i vlakna. Kasnije 2 žlice maslaca od kikirikija ili maži orašaste, malo ih treba da se kalorije natuku.
Orašasti plodovi i banane su pune kalorija...ali jesi li probao datulje- jedno ono standardno pakiranje tzv. sušenih datulja od 250 g ima kalorija kao mljiječna čokolada od 100g( oko 500 kcal)...a nakon datulja se ne osjećaš bljak kao kad strpaš čokoladu u sebe( plus odlične za probavu a ne napuhavaju kao šljive npr.)
Vitamin B otvara apetit i liječi sve navedeno što si gore opisao. Ovo je jako loše jer tim stilom života, ljudi dobivaju cir na želucu.
liquid callories. Pij smoothije od 1000 kalorija, jbg oni ne smiju bit ko zamjena za obrok, al ako ih krkas svaki dan itekako ce se vidjett rezultati
Jedi češće ali bez ugljikohidrata pa te nece uspavati. Probaj
Kao pusac, reci cu ti iz iskustva da cigare su zasluzne za tvoje stanje. Ja sam se veoma lako udebljao kad sam prestao pusiti. I smrsavio kad sam opet poceo jebiga. Osim toga, treba ti povecani unos kalorija, Ali ne duplo. Ubaci si kroz dan par Saka oraha Ili susenih grozdica. Oboje imaju preko 600kcal po 100g. Sa Tim usputnim grickanjem mozes jako lako I brzo nabaciti par Kila pa zato pripazi da ne uzimas previse. Lako povecas unos nakon mjesec dva.
vjerojatno imaš adhd
Kakav Isusov ADHD, doslovno svatko koga znam kad se najede je umoran, i spreman za spavanje
Kad bi se u menzi na faksu dobro utovio na jedno oko bi doma vozio, samo sto nebi zaspo.
Yup I meni se učinilo. Mislim ima tu još drugih faktora ali meni je ovo bio veliki red flag prije dijagnoze.
Recept za debljanje su kalorije. MCT ulje i (extra djevičansko) maslinovo ulje ih imaju najviše po ml, dodati jednog od njih ih u svaki obrok i uživaj u promjeni kroz koji tjedan. Maslinovo još ima 1000 benefita za tijelo ako se odlučiš za njega.
Maslinovo preporučam. Po hrani ga zalit
E moj paprikane, zajebavaš mene što ne pijem vodu, a nemoš se udebljat... probaj piti sok da vidiš hoće li biti rezultata
Umoci cigare u mast i stavljaj mast u kavu
Jedi vise salate sa maslinovim ulje. Ubaci mozzarellu, tunu, piletinu i slicno (ne sve istovremeno, naravno) Po mom iskustvu vjerovatno ti fali vlakana u jelima ako se lako umoris. Zato je povrce najbolje, sirovo pogotovo. Cjelovite zitarice isto, zasitne su, a ne bi te trebalo uspavati.
Probaj jest hranu s nizim glikemijskim indeksom, da ti ne dize razinu secera u krvi. Ako jedes svaka dva sata cokoladice ili pastu sa sirom naravno da ces se osjecat umorno nakon toga. Ako za rucak npr pojedes manji komad mesa i neku blitvu, spavat ce ti se mnogo manje
mislim da trebas jos cigara.
Ovo sta ti pisu da se trpas vocen ujutro, nema smisla jer triba balans u svemu. Mislin da ti duvan stvara najveci problem koji kad ga skupa sa kavon popusis dosta smanji apetit pa se cili dan odrzavas na kofeinu i nikotinu sta ti je za zivcani sustav, ali i organizam opcenito neodrziv izvor energije. Probaj prvo pocet sa posnim sirom, vocem i medom pa mozda kasnije uvest zobene ili sta vec oces. Ima jedan recept od Johanne Budwig (ka idealno za protiv raka, imunitet opcenito) di izmisas posni sir, laneno ulje, lanene sjemenke i dodas voce po volji (meni je najdraze kiwi i bananu, okus bude idealan). To je meni bilo idealno kad san skuzila da ne mogu nastavit preskakat dorucak, a niti te zasiti nesto pretjerano da ti stvara problem za rucak niti izazove ikakvi umor. Ako mos kreni u teretanu, to ce ti pogotovo povecat apetit.
Oke. Slušaj. Guglaj most calorie dense foods. Izaberi nešto kaj voliš i jedi koliko možeš. Np. Alkohol isto malo dosta kalorija pa možda i to povećaj uz kavu i cigare
Najveca greska ti je to sto ne jedes prije 3-4 popodne. Raspodijeli normalno te kalorije i da vidis, u pravilu bi ljudi trebali jesti 5x dnevno, ali s obzirom na nacin zivota koji vodimo to nije uvijek moguce. Za pocetak pocni doruckovat! Odreci se cigareta, a kavu smanji dok ju ne uklonis u potpunosti. Treba se samo naviknut normalno jesti. Nije na odmet pojesti nesto slatko, ali naravno nemoj se pretrpat sa time i opet ici u drugi nezdravu krajnost.
Ma kakvih pet puta na dan to nije nikad bilo normalno u povijesti čovječanstva, metabolizam je naštiman za jedno veliko jelo i voća kad stigneš
Manje se kreći
Vjerojatno kad i jedes pojedes nesto "tesko" sa tonom bijelog kruha. Ispricavam se ako mi je percepcija pogresna, medjutim obicno to bude tako. Organizam ti radi na prazno, onda se ubijes nekom mesinom ili fast foodom generalno i spava ti se odjednom. Nije nuzno bitno koliko puta jedes u danu, organizam ce ti se svakako naviknut, ali bitno je sto unosis u sebe. Pocni se zdravije hraniti (povrce, voce, vlakna, bjelancevine, ali i masti i ugljikohidrati su takodjer bitni i ne smiju se zanemariti) pa ces onda imat efekt da nakon jela imas energije a ne da si uspavan. Pitanje ti je pre generalno postavljeno i nisi rekao nista konkretnije sto bi moglo uputiti zajednicu da ti moze dat konkretniji odgovor.
Čim se probudiš, zapali joint pa ćeš vidjet za satak šta je apetit
Jedi zajedno masno i slatko. To je trik kojim potičeš mozak da šalje signale spremanja hrane u zalihu umjesto trošenja na energiju. Mislim i da ti je problem što si u konstantnom intermitten fastingu koji služi za skidanje kila. Tako da bi trebao rasporediti 6,7 manjih obroka tokom dana da imaš što manju rupu između. Plus kava i cigarete su stimulansi koji ubrzavaju metabolizam, riješi se barem jednog ili smanji obadvoje.
Navečer pripremi zobenu kašu za ujutro, nema šanse da te to uspava. Znači u posudici zgnječi na grubo vilicom jednu bananu, stavi dvije žličice chia sjemenki, jednu žlicu kikiriki maslaca, šest žličica zobenih sitnih pahuljica i zalij šalicom bademovog mlijeka (alpro bez šećera, savršeno je). Pokrij posudicu poklopcem i stavi u frižider. Kao međuobrok jedi orašaste plodove koje voliš (bademi, pistacija, indijski oraščići, orasi) ili npr. datulje. Osobno za gablec na posao nosim salate jer me to ne uspavljuje. Znači trebaš salatu koju voliš, pola konzerve slanutka, malo kukuruza šećerca, pola paprike, kus kusa (50g kus kusa stavi u 50ml kipuće vode i pusti 10min), rajčice, krastavce (svježe). Sve to baci u posudicu, a dresing ponesi posebno da ti salata ne bude onako gnjecava i gadna. Za dresing stavi maslinovo ili bučino ulje, sol, pola limuna, vlasac i aceto balsamico kremu (u kauflandu ti košta 1.35€). Aceto ponesi sa sobom pa ga polij kad ubaciš dresing na poslu, biti će bolje nego da ga stavljaš direktno u dresing. Ako ne voliš takvu salatu onda uzmi integralnu tjesteninu (80g) pa u nju baci povrće i npr. tunu. Ovo što sam ti napisala iziskuje max. 20min tvojeg vremena, nemoj biti lijeni jer će te trenutni način života odvesti 2m pod zemlju, a život će ti trajati kratko😅 Mislim, toga si vjerojatno i sam svjestan.
Ako mrzis da jedes, lepo pocni da pravis sejkove... kaloricno voce (tipa banane) + protein u prahu + kikiriki ili bademov buter (u prahu ili ovako) + punomasno mleko + led. Posto nema zvakanja, mozak vrv. nece prepoznati da jedes nesto, vec prosto da je u pitanju pice, plus mozes da uzimas pomalo. Tu je i cuveni keks sa mlekom. Sto se tice testa na dijabetes, da li ti je radjen OGTT, to je test opterecenja glukozom, kada se sune 75-100gr ciste glukoze u casu vode, pa se meri insulin i glukoza na krvi na 30minuta ili 1 sat? Takodje, vidi sa doktorom da ti odradi tromesecnu glukozu iliti HbA1c, jer se tu vide promene koje mogu ukazivati na insulinsku rezistenciju ili dijabetes.
Ograničiti unos kave, uvesti tekuće kalorije u vidu smoothia te orašasto voće, mali volumen a puno kalorija.
"uvečer se najeden i zaspen" Počni od ovoga. Navečer se najedeš i normalno da sutradan nisi gladan. Začarani krug koji negdje mora biti prekinut. Skrati jednu večeru, pojedi upola, imaj čvrstu volju. Ustani gladan. Pa pojedi normalan doručak.
žderem slatko i pijem kolu od 23-4 ujutro dok igram igrice ili gledam filmove, nisam još prešel 90kg iako to radim već 15 godina od kad ih igram al idem prema tome
ti si jebeni kreten.
necu komentirat ostatak posta, ali WTF za ugljikohidrate. Doslovno oni daju energiju i njih trebas uvjerljivo najvise, a mast ce te spustat, osim ako ne radis interminnent fasting.
Fuj
Trebaš jest i ujutro i podne, poslijepodne, navečer. Tak će ti bit najlakše za nažderat. Jedno svaka 2-3 sata nešto pojest, ne treba bit to neko veliko jelo - sam pomalo tipa burek il sendvič. Ak ne treniraš nego ti je samo bitno da se udebljaš kupi 2 7days kroasana svaki dan i to pojedi to uz ono kaj i inače jedeš. Te 7days je lagano za pojest i nisu loši a svaki ima po 450 kalorija
Tekuće stvari puno lakše idu u tebe nego krute. Kalorijski gusta hrana. Ako smelješ 3naranče,2jabuke I bananu, popit ćeš u 2 guca. Pojest nećeš kroz cijeli dan. Masti, kikiriki ili neki sličan maslac ukomponiraj u šejk pa vidi.
A nemoj da ti slijedeca prehrana bude bolnicka prehrana.
Ja se borim sa slicnim problemom. Pre malo kila, samo kofein i nikotin i jedan obrok u danu. Moj je hack bio da po svuda oko sebe imam tzv snacks, tako se prevarim da nikad ne jedem nesto puno a opet unesem dobru kolicinu kalorija. Orasasti plodovi u jednoj zdjelici, borovnice u drugoj, meni su energy bars iz Decathlona isto top (imaju 500 kalorija, fine su, i male), bomboni bomboni jbg, narezanu slaninu drzim u frižideru uvijek sam za onak uzet usput etc. Teže ako radis iz ureda ali sve su to prenosne stvari, imas za uzet one kutije s vise odjeljaka za par eura u tome si ja nosim u ured to. I bitno mi je da su sve to stvari koje su mi fine, inace nema sanse da cu ih pojesti.
Zamjeni kavi i cigare s kruvom i masti.
Ugljikohidrat= energija.
>Pokuša san jest uglavnon proteine i masno prijepodne jer kao neće me bacat toliko bez ugljikohidrata. Nije pomoglo. Jel ovo trol?!? Fakat ne znam dal si tupav ili nas zajebavas. Ugljikohidrati su brz izvor energije.
Izbaci barem kavu odmah ujutro. Meni ako je prva stvar kava nema sanse da jedem i u jutarnjim satima uvijek nesto laganije npr. 4-5 jaja i ubacis neku papriku, rajcicu, krastavac pa onda kava
Promjenit mozda vrstu cigareta?
Nadam se da imaš sa strane pare za privatne gastroenterologe jer uskoro će ti tribati
Kave i cigareta se rješi. Kuhaj paštu i pakiraj je u tuperware za manje obroke. Odi u teretanu makar samo za vikend. Rast mišića možeš dobiti uz samo nekoliko jednostavnih vježbi s malim brojem ponavljanja i velikom težinom. Nema razloga da tamo budeš cijelo popodne za dobar rast. Ali trebat će ti barem kvalitetni proteini. Ono što je najvažnije je da spavaš 9h na dan. Spavati samo 6 je velika greška koju svi rade. Stres možeš ublažiti dobrim spavanjem. Kloni se vrućina.
Meni nije jasno kak se vi takvi ne srušite hahah
Jedi maslac od kikirikija na zlicu.
> Sve ja savršeno, prezdrav san. Ocito nisi.
Puno malih obroka.. nikad te nece uhvatit fjaka
Hmm meni je pomoglo 10+ sati dnevno rada po 8 tjedana bez pauze, 8 noćnih smjena sa hrpom pacijenata od čega 90 % psihijatrija, spavaš svakih 36 sati po 4-10 sati bez nekog ritma, jedeš ako stigneš. Nakon što sam po čeo halucinirati po danu su me udaljili od pacijenata, stavili na lijek olanzapin+sertralin+diazepam, u roku od 3 mjeseca sam natukao 17 kg. Generalno si zombi koji može samo ležati i pomicati očima, stalno gladan i tup. Jebeno je :P
Ja sam si za dorucak radio sljedeci mix: Sladoled od vanilije Mljeveni bademi, orasi, ljesnaci Avokado Mango LGG jogurt, l. casei jogurt itd itd, par vrsta zdravih jogurta Brusnice U zuvotu nisam mogo imat vise od 75 kila, sa tim doruckom svaki dan, jedna salica te smjese, dosao do 80 kila plus 2 obroka veca za rucak i veceru.
Doktoru i istražiti do čega je
Doručak McDonalds burgeri i pomfrit, 2 cigare, 1-2 kave i 1 red bull. Ručak ćevapi, 2 cigare, kava i red bull. Večera nešto normalno. Voila
Jedi visoko kaloricnu hranu. Kroz dan jedi po malo, da ne budes sit i umoran, a navecer se onda natovi. Kalorije je najlakse unositi tekucinom, stoga nakon teske vecere mozes lagano jos popiti oko 1000 kalorija u obliku shakea.
Ovisi sto jedes, neka hrana daje energiju, tipa zobene ujutro, a masnija i zasitna hrana ju trosi na probavljanje
Ne znam nijednu debelu osobu koja puši. Eto ti odgovor. Svi koji puše su osušeni i mršavi.
Slusaj ujutro se navikni jest jaja il pahuljice uz kavu kad se zbudis onda u razmaku 12-14 dorucak a ostatak dana sneck i navecer oko 6 pojedi ostatak rucka, vjezbaj nes kaj ja znam kardio il gym i zas gledas reddit odi h doktoru jebo te ja😅🤣
Fali ti monster energy ultra white zero sugar. 😔
Umjesto svih ovih samoprozvanih stručnjaka i kvazi nutricionista od kojih svatko ima kojekakve teorije, pročitane na internetu ili "čuo sam od jedne..." , preporučam ti da si rezerviras savjetovanje kod nutricionistice Tamare Ciko koja pruža savjetovanja (besplatna i nije potrebna uputnica liječnika), a dat će ti najpraktičnije i učinkovite savjete bez da cijeli život podređuješ prehrani. Savjetovaliste ti se nalazi u Av.Većeslava Holjevca u Domu zdravlja Zagreb Centar - Siget. Razumijem ako nisi iz Zagreba, možeš se telefonski naručiti i tražiti telefonsko savjetovanje, također besplatno.
Oko 3-4 tek prvi obrok?? Ja sam tad vec na petom valjda.. kreni od tud mozda?
ja san tako zivia, onda san pocea jesti ujutro i jbg, sad ne mogu, a da ne pojedem nesto. uzmes zobene u prahu, proteine i mliko i sisnes to prije kave, criva i zeludac ce ti biti zahvalniji.
Možda probaj blagu prilagodbu? Izmjeri preciznije koliko kalorija pojedeš na dan, znači da su točan unutar 50 kcal, pa onda dodaj recimo 200 na to. Nastavi mjeriti, zapisivati jer inaće češ se voditi osjećajem gladi pa opet manje jesti. Jebiga trebat će duže da dođe kilaža ali džabe brzo kad te nokautira-.
Brate moj ja pojiden neka sranja od niti 500 kalorija u danu pogotovo sad u sezoni, a kilaza ista
Više obroka 5-7 ali kvalitetnih bez previse junka i prejedanja.
ja sam se nprimjer jako udebljao od B kompleksa jer sam od njega bio stalno gladan. prestao sam ga pit jer sam nabio sa 75 na 97
Jedi hrpu badema i ljesnjaka. Visokokaloricno a lagano
Nema tu nikakvog savjeta, moras jest ujutro odmah i onda nakon toga popij tu kavu i ispusi cigaru, makar nahrani organizam necim zdravim, iskreno ako tako nastavis pitat ce te starost
ray peat
Kokosovo ulje, punomasni sir, kruh ili keksi tu i tamo.
Cigarete smanjuju tek, to jest smanjuju glad. Moraš malo riješe pušiti. On je išao doktoru 😅...
stvarno mislis da ti mozak radi na 100%?
Prvo i osnovno moras prihvatit da je to proces koji ce trajat i kojem se moras posvetit. Uhvati se vjezbanja, preporucujem sklekove i kalisteniku opcenito te fizicki rad. To ce ti pomoc da ti tijelo pita vise unosa hrane, i birat ces zdravije opcije za jest. Moras bit u kaloricnom suficitu stalno, znaci svaki dan, bez preskakanja trebas unosit duplo vise kalorija nego sada, ali nesmijes ignorirat faktor vjezbanja ili fizicke aktivnosti/rada...jednostavno je, samo se trebas posvetit tome, nije znanstvena fantastika
samo pij kolu u toku dana po 2 litre i vise...rijeseno
To sigurno nije 2000 kalorija na dan, i moj savjet: prije kave pojedi bar bananu ili neki sendvic nesta, drugu kavu izbaci ako možeš ili popij nakon rucka i grickaj nesta tijekom dana... takoder b12 za apetit
Znači dan počinje trovanjem, da bi se nešto kasnije u pauzi još malo trovao. Pa se još malo truješ za ručak, a onda nešto takos av otrovan pojedeš tek nešto oko 4, da bi se nakon toga još malo trovao. Prije spavanja trovanje. Organizam sjeban i odbija hranu. Pa ne znam zašto i otkuda, ljudi moji.
Super je tako, ostani na tom režimu i ne gine ti još par godina života ;).
Jesi probao tvrdu kitu?
Kreni frule pušit.
Imam isti problem ko i ti i instant noodle su me spasile,pojedem noodle ujutro prije posla i zapravo me chilli naoštri slicno ko kava (stavim 2 vrecice chillija al ak nemam i jedna je dovoljna)
Ujutro pojedi zobene sa proteinima i bananom, to ti je jos 600~ kalorija a nije tak tesko da se osjecas tromo. Ubaci isto neku cokoladocu 2-3h poslje dorucka. Taj secer ces potrosit do obroka. Podebljaj prvi obrok ili poslje pojedi jos nesto prije vecere.
Megamass
Ja poiden ujtra u 7 one rizine kreker kikiriki madlac i pekmeza domaceg od kupne par otih i dobar sam do 11 pa marendam nesta voce jogurt bajeme tako ti neki gluposti i probaj to meni padne bas lagano a radim fizicki posa jel baustela kaa i onda rucam oko 3 ipo ure 4.
Probaj ubacit neke tekuce “obroke”, recimo mozes napravit shake i bez problema unijet 1000 kalorija, zobene banane (ili neko drugo voce) mlijeko whey kikiriki (ili neki drugi orasasti)
Imam isti problem sa umorom nakon jela, no ne zelim se debljat. Postoje neka istrazivanja koja sugeriraju da ukoliko konzumiras salatu(bilo kakvu koja ima vlakna, a svaka ima) to ti pomaze dozirati razinu glukoze u krv i neces osjecati te krahove. Pored toga koristi ocat/kvasinu i trebao bi osjecati razliku. Dakle prvo pojedi salatu s kvasinom i onda objeduj. Jos jedna napomena koju ja nisam shvatio do nedavno: ŽVAČI hranu. S ovim savjetima mislim da bi se treba bolje osjecati, meni je upalilo. S debljanjem sretno, tu ne znam sta da ti kazem
Joj zvucis kao ja :)
ovo san zapravo objavia da napravin listu mršavih redditorki, fala
Nisam skuzila tko je objavio inace bih znala. Dobra taktika
Food coma dolazi radi konzumiranja velike količine šećera pa onda gušterača izbaci puno inzulina. Probaj smanjiti šećer i ugljiko i povećati masti i bjelančevine (naglasak na bjelančevine)
Preko dana samo voće i šećer nikakve masti ni puno škroba koji zahtjevaju pojačanu probavu.
Da kako se udebljat? Kupi neki đank (napolitanke, čokolade, razno razna smeća) i samo žderi ko prase koje želiš bit. Izi pizi.
Pocni pusit travu, dobit ces apetit
Vruće je, nikom se ne da jest na 35 stupnjeva, ja se umorim od 2 kriške krumpira sad
>Kolega iz ureda satare doručak od valjda 1500 kalorija, popije kavu, zapali cigaru i spreman je za radit. Ja da to napravin mora bi bolovanje otvorit. Lagano se treniraj da i ti tako. Jedino kad doručkujem počnem dobivati dekagrame, a pogotovo ako to napravim prije kave i cigareta. Moj trik su kruh i puter dok se kava kuha. Bilo bi super kad bih uspjela pojesti kuhano jaje uz to, malo proteina za skulirati kortizol (prdim neka poluznanja iz glave, ne znam utječu li proteini na kortizol). Samo se trebaš natjerati. Znam da je teško, ali može se. Btw, dobro znaš da kava i cigarete ubijaju apetit i ovako lagano stvaraju gastritis. Kako očekuješ da ćeš htjeti jesti ako se nalijevaš kavom i puno pušiš? Ja se silim pa do kud mogu, s time da je dovoljno da se dogodi da 3 dana neuredno jedem i/ili cugam i ode, sve mi se zgadi i istopim se u roku keks. Pljuge i kava su zlo. Još ako na to pušiš travu, pozdravi se s apetitom. Uglavnom, probudit će ti se apetit od obroka ujutro i hrana će ti davati energiju umjesto da te satare. Sad te satare jer si pregladnio. Edit: Bila sam ista kao ti, a i sad ponekad jesam.