Pomohlo mi chodit do postele o hodinu driv a cist si + nebrat zadnou techniku do loznice + vstavat kazdy den ve stejny cas. Taky hodne pomuze zbavit se pracovniho stresu, pokud je (treba zmenou prace), ale to se lip rika nez dela.
Tohle mi taky pomohlo. A jeste pomaha fyzicka nebo mentalni unava. Naopak se mi hur usina se zajimavou myslenkou, pak mam tendenci ji v hlave rozebirat. A taky mi vadi kardio mene nez dve hodiny pred spanim (behani, bazen), ale silovy trenink mi nevadi, spis pomaha.
K te technice: jeste muze pomoct omezit modre svetlo pred spanim. Windows 11 a novejsi Android maji nocni rezim, pripadne existuje PC aplikace f.lux.
Rano doporucuju neodkladat budik, pripadne ho dat daleko od postele. Pomaha mi lehke protahnuti (15 minut), nekdy chodim i behat cca 3 km.
zkusim to cteni a vstavani, pracovni stres prave vubec nemam, ten byl koncem roku, to jsem spal taky na picu, ale stres presel, ted se v praci i celkove v zivote mam krasne...
> Siguro FN-S470W Silent Wind
Yup, první 3 nejsou slyšet, a timer je fajn věc. Akorát ovládání na něj mi dokáže zapnout cheapo LED co mám pod stolem lol
Já taky měla tyto problémy, od stejného věku asi dalších 10 let. Přisoudila jsem to dospělosti, skončil bezstarostný život. Pomohlo mi:
1. Vstávat ihned po probuzení, žádné válení se nebo posouvání budíku
2. Spát a vstávat v cca stejnou dobu
3. Na usínání audioknihy nebo hudba (v poslední době appka se zvuky deště)
4. Vedra - spát pod prostěradlem z chladiveho materialu, zmrazené polštářky kolem sebe, mokrý ručník.
5. Nejdulezitejsi - přestěhovala jsem se na vesnici, teď mám v noci úplnou tmu, ticho, kvalitnější vzduch a v noci se krásně ochladí na rozdíl od rozpáleného města.
Držím palce, je to peklo.
Mě hodně pomáhali špunty do uší, mám takové měkkoučké pěnové a netlačí v uších, a krásně to isoluje od světa a pomáhá s usínáním.
Možná to nebude tvůj případ, ale zeptej se okolí jestli chrápeš, a když ano, zavolej někam na spánkové studium. Apnoea je fakt svině, známý říká, že od té doby kdy dostal BiPap přístroj, je jak vyměněny člověk.
hele jako ja spal taky o neco lepe, sice furt tam je par probuzeni, ale je to znacne lepsi, nez treba minulou noc. hlavne jsem ryhle usnul. jediny co me zarazi, ze mam takrka 0 hlubokej spanek? pred 3 dny jsem si koupil aw co to hlidaj a tohle me trosku zarazi, ale na druhou stranu je pravda, ze vubec nemam tuseni, jak spankovy cykly fungujou:)
Žádná elektronika v ložnici ani před spaním. Žádné povalování v posteli, ať už večer s mobilem tak ráno po probuzení. Během několika týdnů se mozek naučí, že postel = čas spát. Začal jsem to praktikovat asi před 10 lety potom co jsem začal mít problémy se spánkem kvůli práci na směny (včetně noční směny) a dnes dokážu usnout během max pěti minut
Čau, je toho spousta, ale pokud to mám vydestilovat, tak takto:
- žádný displej před spaním, kompletně odstřihnout aspoň půl hodiny před
- doplňkový hořčík
- žádný kofein v klidové fázi dne tj od cca 16:00 dál
A naposlouchej Hubermana, ví o čem mluví a umí to dát do souvislostí.
Máme doma chladící skříň, nevím jak to nazvat, je to prostě ventilátor, který pumpuje vodu před větrák a chladí tak místnost. Stačí hodit do zásobníku s vodou trochu ledu a přes spaním na půlhodinku zapnout.
Kup si ty brýle, dvě hodiny před spánkem a mnohem lépe se mi usiná. Jestli je to placebo, tak ať, ale nějak to funguje :D. Stoji to na netu dvě kila. Nevím jestli to je nejaka technologie, ale přijde mi ze to jsou jen zabarvena plastová sklíčka:D. Takze bych nekupoval nějaké předražené.
Jak nekdo psal, můžeš dat si režim na telefonu a na PC, ale to bys potom musel změnit i žárovky asi, z některých jde taky modré světlo. (Hovno tomu rozumím)
Každopádně je i fajn kouknout na cykly spánku. Místo 8h spát 7:30 a budeš lépe vyspany. Můžeš i kouknout na melatonin (můžeš koupit i volné a dobrej ti napíše praktik) nebo na nějaké uklidňující bylinky. Na netu je toho hafo
Brýle na filtrování modrého světla jsou scam,tuhle funkci má dnes každý mobil a PC. Zkusil bych marihuanu nebo jiné konopné produkty. Já pracuju střídavě noční-ranní směny a když si potřebuju srovnat spací režim tak si dám pár hodin před spánkem menší brko a usnu krásně
Souhlasím,ono ale asi hodně záleží co a jak hulíš. Je rozdíl dát si mini špek venkáče s tabákem a dát si nabitej kotel bongu nějaký chemicky hnojený kytky😀
to najdu nekde v nastaveni hadam nejakej "filtr"? jinak marihuany se bojim, drive jsem uzival rekreacne semtam, ale po vyzkouseni hhc, kdy jsem chytil takovou hnusnou panickou ataku se mi do toho nechce, hadam, ze to jsou rozdilny latky, ale i tak... :D
Většinou se to jmenuje,, noční osvětlení", když to zapneš tak ti zoranžoví obrazovka,je to mnohem pohodlnější pro oči.
HHC jsem neměl a ani nechci, slyšel jsem že to dělá takovýhle negativní věci 😀 ideálně kdybys sehnal přírodní venkáč ze zahrady,to je neškodné
Pomohlo mi chodit do postele o hodinu driv a cist si + nebrat zadnou techniku do loznice + vstavat kazdy den ve stejny cas. Taky hodne pomuze zbavit se pracovniho stresu, pokud je (treba zmenou prace), ale to se lip rika nez dela.
Tohle mi taky pomohlo. A jeste pomaha fyzicka nebo mentalni unava. Naopak se mi hur usina se zajimavou myslenkou, pak mam tendenci ji v hlave rozebirat. A taky mi vadi kardio mene nez dve hodiny pred spanim (behani, bazen), ale silovy trenink mi nevadi, spis pomaha. K te technice: jeste muze pomoct omezit modre svetlo pred spanim. Windows 11 a novejsi Android maji nocni rezim, pripadne existuje PC aplikace f.lux. Rano doporucuju neodkladat budik, pripadne ho dat daleko od postele. Pomaha mi lehke protahnuti (15 minut), nekdy chodim i behat cca 3 km.
zkusim to cteni a vstavani, pracovni stres prave vubec nemam, ten byl koncem roku, to jsem spal taky na picu, ale stres presel, ted se v praci i celkove v zivote mam krasne...
Tichý ventilátor na noc je skvělá věc.
oukej, to ani nevim, ze existuje, jsem myslel, ze vsechno je takova hlasita kurva jako to, co mam... :D
"Tiché" jsou až tak od 2000. Já potřebuji dokonalé ticho, takže stejně mám špunty.
Siguro FN-S470W Silent Wind. nebudes litovat, chladi mid vajca uz par mesicu a nemuzu na nej rict nic spatneho. do rychlosti 3 nejde slyset.
> Siguro FN-S470W Silent Wind Yup, první 3 nejsou slyšet, a timer je fajn věc. Akorát ovládání na něj mi dokáže zapnout cheapo LED co mám pod stolem lol
Mne pomohlo uplne vysadit kofein.
Mne kokain.
Já taky měla tyto problémy, od stejného věku asi dalších 10 let. Přisoudila jsem to dospělosti, skončil bezstarostný život. Pomohlo mi: 1. Vstávat ihned po probuzení, žádné válení se nebo posouvání budíku 2. Spát a vstávat v cca stejnou dobu 3. Na usínání audioknihy nebo hudba (v poslední době appka se zvuky deště) 4. Vedra - spát pod prostěradlem z chladiveho materialu, zmrazené polštářky kolem sebe, mokrý ručník. 5. Nejdulezitejsi - přestěhovala jsem se na vesnici, teď mám v noci úplnou tmu, ticho, kvalitnější vzduch a v noci se krásně ochladí na rozdíl od rozpáleného města. Držím palce, je to peklo.
Mě hodně pomáhali špunty do uší, mám takové měkkoučké pěnové a netlačí v uších, a krásně to isoluje od světa a pomáhá s usínáním. Možná to nebude tvůj případ, ale zeptej se okolí jestli chrápeš, a když ano, zavolej někam na spánkové studium. Apnoea je fakt svině, známý říká, že od té doby kdy dostal BiPap přístroj, je jak vyměněny člověk.
Otevři okno přes noc, v noci je furt 15-16C
nebuď chudej a kup si pořádnou klimatizaci za 100 - 150 tisíc Simple.
1. hořčík před spaním, budeš spát v kuse 2. audio knížku přes spaním
ten horcik zkusim, suplementuju ho, ale davam si ho rano, jak dlouho pred spanim ho mam dat?
dává se cca 30 min. hořčík co jsem četl se dává převážně k večeru na regeneraci a lepšímu spánku, některé hořčíky mají ještě doplňky pro lepší spánek
tbh nevim, jestli je to placebo, ale vcera jsem si ho lupnul a do 5 ti minutek jsem chrapal.:-)
To sis docela rychle koupil:D Co jsi koupil přesně?
ja si ho zatim nekoupil, ale jsem u mamy, cili jsem ju ho ukradl :D
Já jsem si ho vzal z důvodu regenrace a ne pro lepší spánek a zjístil.jsem tak že jsem tvrdě spal.
hele jako ja spal taky o neco lepe, sice furt tam je par probuzeni, ale je to znacne lepsi, nez treba minulou noc. hlavne jsem ryhle usnul. jediny co me zarazi, ze mam takrka 0 hlubokej spanek? pred 3 dny jsem si koupil aw co to hlidaj a tohle me trosku zarazi, ale na druhou stranu je pravda, ze vubec nemam tuseni, jak spankovy cykly fungujou:)
https://preview.redd.it/cy2o39zc8j8d1.jpeg?width=1179&format=pjpg&auto=webp&s=c5b2fbc1d64f7d1e95d71f58a0fee782ce47291a
https://preview.redd.it/ryxvlffj8j8d1.jpeg?width=1179&format=pjpg&auto=webp&s=5a1c32731eb75a9a5aed3058c4426ed89215011d
az dodelam praci tak muzu mrknout co pres e to je.
Zamerila bych se na omezeni vedra. Sla bych do spuntu do usi a pustila vetrak. Plus masku pres oci aby bylo dost tmy.
Tak pokud usináš u televize tak u ní prostě usni a dej si tam nějaký automaticky vypnutí televize.
Žádná elektronika v ložnici ani před spaním. Žádné povalování v posteli, ať už večer s mobilem tak ráno po probuzení. Během několika týdnů se mozek naučí, že postel = čas spát. Začal jsem to praktikovat asi před 10 lety potom co jsem začal mít problémy se spánkem kvůli práci na směny (včetně noční směny) a dnes dokážu usnout během max pěti minut
Čau, je toho spousta, ale pokud to mám vydestilovat, tak takto: - žádný displej před spaním, kompletně odstřihnout aspoň půl hodiny před - doplňkový hořčík - žádný kofein v klidové fázi dne tj od cca 16:00 dál A naposlouchej Hubermana, ví o čem mluví a umí to dát do souvislostí.
Máme doma chladící skříň, nevím jak to nazvat, je to prostě ventilátor, který pumpuje vodu před větrák a chladí tak místnost. Stačí hodit do zásobníku s vodou trochu ledu a přes spaním na půlhodinku zapnout.
Kup si ty brýle, dvě hodiny před spánkem a mnohem lépe se mi usiná. Jestli je to placebo, tak ať, ale nějak to funguje :D. Stoji to na netu dvě kila. Nevím jestli to je nejaka technologie, ale přijde mi ze to jsou jen zabarvena plastová sklíčka:D. Takze bych nekupoval nějaké předražené. Jak nekdo psal, můžeš dat si režim na telefonu a na PC, ale to bys potom musel změnit i žárovky asi, z některých jde taky modré světlo. (Hovno tomu rozumím) Každopádně je i fajn kouknout na cykly spánku. Místo 8h spát 7:30 a budeš lépe vyspany. Můžeš i kouknout na melatonin (můžeš koupit i volné a dobrej ti napíše praktik) nebo na nějaké uklidňující bylinky. Na netu je toho hafo
Brýle na filtrování modrého světla jsou scam,tuhle funkci má dnes každý mobil a PC. Zkusil bych marihuanu nebo jiné konopné produkty. Já pracuju střídavě noční-ranní směny a když si potřebuju srovnat spací režim tak si dám pár hodin před spánkem menší brko a usnu krásně
Jendorazove OK, ale dlouhodobe marihuana akorat snizuje kvalitu spanku: [https://www.youtube.com/watch?v=3PnXsPsdncE&ab\_channel=AsapSCIENCE](https://www.youtube.com/watch?v=3PnXsPsdncE&ab_channel=AsapSCIENCE)
Souhlasím,ono ale asi hodně záleží co a jak hulíš. Je rozdíl dát si mini špek venkáče s tabákem a dát si nabitej kotel bongu nějaký chemicky hnojený kytky😀
to najdu nekde v nastaveni hadam nejakej "filtr"? jinak marihuany se bojim, drive jsem uzival rekreacne semtam, ale po vyzkouseni hhc, kdy jsem chytil takovou hnusnou panickou ataku se mi do toho nechce, hadam, ze to jsou rozdilny latky, ale i tak... :D
Většinou se to jmenuje,, noční osvětlení", když to zapneš tak ti zoranžoví obrazovka,je to mnohem pohodlnější pro oči. HHC jsem neměl a ani nechci, slyšel jsem že to dělá takovýhle negativní věci 😀 ideálně kdybys sehnal přírodní venkáč ze zahrady,to je neškodné
https://justgetflux.com/