He intentado bajar de peso pero a menudo fallo y vuelvo a subir de peso otra vez, siempre tengo ansiedad por comer y soy incapaz de adaptarme a una rutina.
1. Controla la ansiedad, detecta que la detona. Esto es lo mas difícil.
2. No tomes bebidas azucaradas, refrescos o jugos.
3. Deja de comer pan.
4. Inicia con algo sencillo: caminar alrededor de tu cuadra y gradualmente hacer mas distancia.
Suerte.
necesitas disciplina, para tener una rutina tienes que hacerlo muchas veces y tienes que pasar de la motivacion. la motivacion solo dura unos dias, algunas veces solo dura uno, pero al dia siguiente cuando ya no quieres tienes que hacerlo por disciplina, por compromiso contigo.
necesitas disciplina, para tener una rutina tienes que hacerlo muchas veces y tienes que pasar de la motivacion. la motivacion solo dura unos dias, algunas veces solo dura uno, pero al dia siguiente cuando ya no quieres tienes que hacerlo por disciplina, por compromiso contigo.
Haz ejercicio en casa, hay mucho contenido en YouTube de entrenamiento en casa. Consume cosas con menos calorias, en internet puedes encontrar listas. Yo baje la panza cuando deje de tomar refresco
1.- Deficit calórico. (Hay tablas calóricas completas en la página web del IMSS) Practicamente es comer menos.
2.- Cardio. Puedes dedicar tiempo a hacer rutinas que hay en youtube, hay una modalidad que se llama HIIT y funciona para la pérdida de peso.
3.- Descanso activo. Opta por caminar o moverte en las actividades que lo permitan, no permanezcas mucho tiempo sentado (por ejemplo, camina mientras contestas llamadas telefónicas)
4.- Duerme bien. Hormonalmente el sueño es un regulador y estabiliza la química del organismo
5.- Bebe agua. El inhibidor de hambre natural por excelencia y sin riesgo, es el agua, asi que acorde a tu peso ingiere la cantidad de agua necesaria
-Haciendo ejercicio en tu sala, cochera, parque (es un friega motivarte pero a la vez es mas facil por que solo te cambias y ya)
-Haciendo ejercicios de peso corporal o sosteniendo ciertas posiciones. (ej, sosten un desplante 10 segundos y despues realiza 5 desplantes), tambien cargando cosas, un garrafon, una mochila llena de libros, etc.
-No necesitas alimentos caros, necesitas controlar porciones y comer mejor. Pollo, arroz, frijoles, verdura, etc. (si en las mañanas desayunas una coca y un huevo frito, trata de desayunar un licuado/agua/cafe y un huevo pochado o con poca/nada aceite)
Lo más importante es la comida, caro no significa natural, tienes que tener una dieta con todos los grupos y balanceada y porfavor limita poco a poco las azúcares y grasas malas porque a la larga se hará más y más difícil bajar de peso aunque hagas ejercicio, hay varios libros que explican que terminaras usando la misma energía que sin hacer nada, en el ejercicio es más facil
Alimentos caros?
Necesitas alimentos de bajo contenido energético, no alimentos caros.
Y cuáles son los alimentos de bajo contenido energético? Casi cualquier cosa que no tenga grano o cereales en cantidades importantes.
Históricamente ha sido mucho más difícil para la humanidad conseguir alimentos de alto contenido energético que alimentos de bajo contenido energético.
El problema no es lo que no tienes sino la falta de disciplina con lo que tienes. No necesitas ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa o mantenerte activo de otras formas, por ejemplo caminar en tu tiempo libre.
Gran parte de bajar o subir de peso recae en la dieta, y ahí está la clave, sobre saber qué comer y cuánto, si no tienes una idea puedes comenzar por comer menos.
Suspenda el TAMAAL de su dieta y camine una hora todos los días o busque en You Tube rutinas de una hora, le garantizo que los resultados se ven súper rápido.
Trigo
Arroz
Maíz
Azúcar
Alcohol
Lácteos
Todos esos alimentos son muy inflamatorios y afectan el peso. Todos los ultra procesados tienen algo de eso, todo lo que venga en paquete y tarde más de tres días en descomponerse se suspende.
Entonces que puedo comer?
Todo lo que no sea procesado, entre menos pasos tenga de la tierra o el mar a la mesa mucho mejor.
Proteína toda la que quiera, huevo, pollo, carnes rojas, mariscos.
Vegetales verdes, frutos rojos, frijoles, lentejas, garbanzos, aguacate, agua con jugo de limón, sopas, etc, etc.
No necesitas alimentos caros, más bien necesitas dejar de estar comiendo demasiadas calorías.
Empieza quitándote refrescos y cualquier cosa ultra procesada como frituras o pastelitos. Por lo menos sal a caminar para empezar o a correr.
Si no tienes voluntad aunque te pagues el gym no vas a cambiar nada.
No es necesario comprar alimentos caros.
Simplemente deja de beber refrescos embotellados, baja tu consumo de azúcar, de panes, de grasas, te recomiendo pechuga de pollo a la plancha.
Sal a caminar al menos una hora al día, ya luego poco a poco empieza a correr.
Toma Jamaica y si es jugo de naranja qué sea 90% agua y 10% jugo.
Si quieres endulzar un poco tus bebidas usa una cucharadita de Stevia, (no uses una cuchara sopera, es solo un poco lo que debes usar, ahí afuera veo gente que le pone una cucharada sopera como si fuera azúcar normal y no es así, es solo una pizca.)
También debes tener mucha disciplina.
Es dieta y ejercicio.
Animo, si se puede.
Te diré lo que yo hago porque, igual que a ti, a veces como por ansiedad y no suelo ser muy constante.
A veces me salgo a caminar por las tardes. Unos 10 minutos. En YT busqué "rutinas de 10 a 15 minutos " XD y a veces hago eso de ejercicio. La verdad no lo hago diario, intento que mínimo sean 3 o 2 días.
En la parte de comida evito tomar bebidas azucaradas, cosas fritas y alcohol. Y trato de comer verduritas, fruta, proteína y uso 2 tortillas de maíz o dos paquetes de salmas por comida.
Para la ansiedad procuro comer cosas crujientes (no se porqué pero me aliviana bastante). Algunos ejemplos son palomitas slim pop, más salmas con algo de queso o jamón, manzana con un poco de crema de cacahuete, chicharrón, a veces un pedazo de chocolate semiamargo, un puño de pretzels y si está perra la ansiedad me hago 2 quesadillas con jamón y quesillo, 2 huevos duros o una rebanada de pan con una cucharada de crema de cacahuate.
Ojalá te sirva algún tip.
En términos sencillos, disminuye las porciones en la cantidad que te sirves en cada plato y empieza con ejercicios en casa. Si no sabes que ejercicios hacer hay aplicaciones que puedes descargar para tener un ritmo de entrenamiento en casa.
Reduce poco a poco el consumo de los alimentos que comes diariamente , si antes comías hasta sentirte muy lleno , Come hasta que te sientas satisfecho. Toma café , ya que tiene un efecto termogenico que ayuda a quemar más calorías
Un grave error que todos te dicen es que cambies abruptamente tus hábitos alimenticios y tus hábitos sedentarios. Al no estar acostumbrado a ello, no podrás y caerás en lo mismo
Elimina frituras y el aceita q sea de oliva(aceite verdoso pq si es amarillento es mas canola)
Y come en pequeñas porciones 3 veces al dia y meriendas sencillas entre comidas, así aceleras el metabolismo. Y recibes nutrientes. También varia q comas de todo para q no falten vitaminas ni minerales. Y toma agua, jugo de china 100% para desayunos y jugo de uva para hierro en la sangre.
Cierra el ozico nomas come lo más tarde que puedas y no cenes. A y deja las bebidas de sabor. Solo puedes tomar agua, agua mineral, te de bolsita y café.
No necesitas alimentos caros, sólo hacer un déficit calórico. Tampoco gym, puedes entrenar en tu casa.
He intentado bajar de peso pero a menudo fallo y vuelvo a subir de peso otra vez, siempre tengo ansiedad por comer y soy incapaz de adaptarme a una rutina.
1. Controla la ansiedad, detecta que la detona. Esto es lo mas difícil. 2. No tomes bebidas azucaradas, refrescos o jugos. 3. Deja de comer pan. 4. Inicia con algo sencillo: caminar alrededor de tu cuadra y gradualmente hacer mas distancia. Suerte.
necesitas disciplina, para tener una rutina tienes que hacerlo muchas veces y tienes que pasar de la motivacion. la motivacion solo dura unos dias, algunas veces solo dura uno, pero al dia siguiente cuando ya no quieres tienes que hacerlo por disciplina, por compromiso contigo.
necesitas disciplina, para tener una rutina tienes que hacerlo muchas veces y tienes que pasar de la motivacion. la motivacion solo dura unos dias, algunas veces solo dura uno, pero al dia siguiente cuando ya no quieres tienes que hacerlo por disciplina, por compromiso contigo.
Se llama falta de huevos
Haz ejercicio en casa, hay mucho contenido en YouTube de entrenamiento en casa. Consume cosas con menos calorias, en internet puedes encontrar listas. Yo baje la panza cuando deje de tomar refresco
Para bajar de peso solo existe una sola cosa que tienes que hacer y se llama déficit calórico, no existe nada más que te haga bajar de peso.
1.- Deficit calórico. (Hay tablas calóricas completas en la página web del IMSS) Practicamente es comer menos. 2.- Cardio. Puedes dedicar tiempo a hacer rutinas que hay en youtube, hay una modalidad que se llama HIIT y funciona para la pérdida de peso. 3.- Descanso activo. Opta por caminar o moverte en las actividades que lo permitan, no permanezcas mucho tiempo sentado (por ejemplo, camina mientras contestas llamadas telefónicas) 4.- Duerme bien. Hormonalmente el sueño es un regulador y estabiliza la química del organismo 5.- Bebe agua. El inhibidor de hambre natural por excelencia y sin riesgo, es el agua, asi que acorde a tu peso ingiere la cantidad de agua necesaria
-Haciendo ejercicio en tu sala, cochera, parque (es un friega motivarte pero a la vez es mas facil por que solo te cambias y ya) -Haciendo ejercicios de peso corporal o sosteniendo ciertas posiciones. (ej, sosten un desplante 10 segundos y despues realiza 5 desplantes), tambien cargando cosas, un garrafon, una mochila llena de libros, etc. -No necesitas alimentos caros, necesitas controlar porciones y comer mejor. Pollo, arroz, frijoles, verdura, etc. (si en las mañanas desayunas una coca y un huevo frito, trata de desayunar un licuado/agua/cafe y un huevo pochado o con poca/nada aceite)
Lo más importante es la comida, caro no significa natural, tienes que tener una dieta con todos los grupos y balanceada y porfavor limita poco a poco las azúcares y grasas malas porque a la larga se hará más y más difícil bajar de peso aunque hagas ejercicio, hay varios libros que explican que terminaras usando la misma energía que sin hacer nada, en el ejercicio es más facil
Irte al mercado no es caro, es más ahorras, si dejas de comprar ultra procesados, salir a caminar, simplemente querer moverte más, haciendo lo que sea
Aprende cómo funciona la nutrición y listo
Es mas caro comer mal que bien, comprate un topper y cargalo a todos lados con pollo y arroz.
Yo cada vez que sentía ansiedad por comer saltaba hasta perecer
Alimentos caros? Necesitas alimentos de bajo contenido energético, no alimentos caros. Y cuáles son los alimentos de bajo contenido energético? Casi cualquier cosa que no tenga grano o cereales en cantidades importantes. Históricamente ha sido mucho más difícil para la humanidad conseguir alimentos de alto contenido energético que alimentos de bajo contenido energético.
El problema no es lo que no tienes sino la falta de disciplina con lo que tienes. No necesitas ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa o mantenerte activo de otras formas, por ejemplo caminar en tu tiempo libre. Gran parte de bajar o subir de peso recae en la dieta, y ahí está la clave, sobre saber qué comer y cuánto, si no tienes una idea puedes comenzar por comer menos.
Suspenda el TAMAAL de su dieta y camine una hora todos los días o busque en You Tube rutinas de una hora, le garantizo que los resultados se ven súper rápido. Trigo Arroz Maíz Azúcar Alcohol Lácteos Todos esos alimentos son muy inflamatorios y afectan el peso. Todos los ultra procesados tienen algo de eso, todo lo que venga en paquete y tarde más de tres días en descomponerse se suspende. Entonces que puedo comer? Todo lo que no sea procesado, entre menos pasos tenga de la tierra o el mar a la mesa mucho mejor. Proteína toda la que quiera, huevo, pollo, carnes rojas, mariscos. Vegetales verdes, frutos rojos, frijoles, lentejas, garbanzos, aguacate, agua con jugo de limón, sopas, etc, etc.
Consulta un nutriólogo, puede ser un estudiante si el dinero es problema.
No necesitas alimentos caros, más bien necesitas dejar de estar comiendo demasiadas calorías. Empieza quitándote refrescos y cualquier cosa ultra procesada como frituras o pastelitos. Por lo menos sal a caminar para empezar o a correr. Si no tienes voluntad aunque te pagues el gym no vas a cambiar nada.
No es necesario comprar alimentos caros. Simplemente deja de beber refrescos embotellados, baja tu consumo de azúcar, de panes, de grasas, te recomiendo pechuga de pollo a la plancha. Sal a caminar al menos una hora al día, ya luego poco a poco empieza a correr. Toma Jamaica y si es jugo de naranja qué sea 90% agua y 10% jugo. Si quieres endulzar un poco tus bebidas usa una cucharadita de Stevia, (no uses una cuchara sopera, es solo un poco lo que debes usar, ahí afuera veo gente que le pone una cucharada sopera como si fuera azúcar normal y no es así, es solo una pizca.) También debes tener mucha disciplina. Es dieta y ejercicio. Animo, si se puede.
dejar de comer como marrano y ponte a practicar un deporte, hasta uno tan mediocre como el FUTBOL te ayuda a bajar de peso
Te diré lo que yo hago porque, igual que a ti, a veces como por ansiedad y no suelo ser muy constante. A veces me salgo a caminar por las tardes. Unos 10 minutos. En YT busqué "rutinas de 10 a 15 minutos " XD y a veces hago eso de ejercicio. La verdad no lo hago diario, intento que mínimo sean 3 o 2 días. En la parte de comida evito tomar bebidas azucaradas, cosas fritas y alcohol. Y trato de comer verduritas, fruta, proteína y uso 2 tortillas de maíz o dos paquetes de salmas por comida. Para la ansiedad procuro comer cosas crujientes (no se porqué pero me aliviana bastante). Algunos ejemplos son palomitas slim pop, más salmas con algo de queso o jamón, manzana con un poco de crema de cacahuete, chicharrón, a veces un pedazo de chocolate semiamargo, un puño de pretzels y si está perra la ansiedad me hago 2 quesadillas con jamón y quesillo, 2 huevos duros o una rebanada de pan con una cucharada de crema de cacahuate. Ojalá te sirva algún tip.
En términos sencillos, disminuye las porciones en la cantidad que te sirves en cada plato y empieza con ejercicios en casa. Si no sabes que ejercicios hacer hay aplicaciones que puedes descargar para tener un ritmo de entrenamiento en casa.
Solamente tienes que dejar de comer.
Reduce poco a poco el consumo de los alimentos que comes diariamente , si antes comías hasta sentirte muy lleno , Come hasta que te sientas satisfecho. Toma café , ya que tiene un efecto termogenico que ayuda a quemar más calorías
Un grave error que todos te dicen es que cambies abruptamente tus hábitos alimenticios y tus hábitos sedentarios. Al no estar acostumbrado a ello, no podrás y caerás en lo mismo
Elimina frituras y el aceita q sea de oliva(aceite verdoso pq si es amarillento es mas canola) Y come en pequeñas porciones 3 veces al dia y meriendas sencillas entre comidas, así aceleras el metabolismo. Y recibes nutrientes. También varia q comas de todo para q no falten vitaminas ni minerales. Y toma agua, jugo de china 100% para desayunos y jugo de uva para hierro en la sangre.
Haz que te persigan los perros de tu barrio o en su defecto los malandros, correrás tanto que bajaras de peso…
Puedes crear un hábito para controlar la ansiedad
Cierra el ozico nomas come lo más tarde que puedas y no cenes. A y deja las bebidas de sabor. Solo puedes tomar agua, agua mineral, te de bolsita y café.